拔罐减肥三餐吃什么 吃什么东西减肥效果最好

　　虽然说减肥不能一味的节食，但是还是需要注意饮食的，不然就不会有很好的减肥效果，那么在进行拔罐减肥的时候，多吃哪种食物可以更快更好的瘦身呢？

　　减肥期间的禁忌

　　一忌每日只吃一顿以减少热量

　　许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭。

　　这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲。

　　有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。

　　最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

　　二忌只想减肥，不想锻炼

　　这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。

　　专家指出，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。

　　锻炼让肌肉更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。

　　三忌饮食单一，营养缺乏

　　为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。

　　这导致很多人营养缺乏，生出其它毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。

　　不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜。

　　选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而造成新的麻烦。

　　具有减肥效果的食物推荐

　　No.1提升代谢海带芽

　　海藻低卡、高营养，最重要的是能提升代谢，不约而同被瘦身专家大推荐，其中又以最好保存、做法简单的海带芽名列榜首！

　　★推荐吃法：

　　1、芝麻拌海带芽

　　只要将海带芽烫过，加入白芝麻、蒜末、辣椒调味就是一道美味又健康的低卡料理啰！

　　2、海茸戏珠

　　海带芽25g洗净，用冷水浸泡十分钟，捞出后加芹菜段、姜丝及柠檬汁拌匀，撒上枸杞即可。

　　No.2阻脂储存小黄瓜

　　特殊的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，减少脂肪囤积体内，且清脆爽口，绝对适合追求窈窕的你！

　　★推荐吃法：

　　凉拌黄瓜

　　绿豆芽、黄瓜丝以沸腾的姜片水快速烫过，立即放入冷水中降温，沥干铺在盘中。

　　再以酱油、盐、醋及苦茶油调成酱汁，淋在其上即可。

　　No.3高饱足感大

　　番茄

　　鼎鼎有名的茄红素加上酸甜滋味，低卡又具有高饱足感，是最受专家青睐的减肥圣品喔！

　　★推荐吃法：

　　蕃茄瘦身锅

　　大蕃茄2颗切块芹菜150g切段放锅中，加水2000c.c。，大火煮滚后转小火续煮30分钟，再放肉片75g及适量米酒，煮熟加盐调味即可。

　　No.4低糖抗氧化甜椒

　　鲜艳的甜椒，有不逊于水果的维他命C，而且微甜、爽脆，是减重新星！

　　★推荐吃法：

　　甜椒沙拉

　　清洗干净，直接生吃最能吃到完整的营养素，

　　搭配餐包或全麦吐司，就是营养又健康的一份轻食。

　　No.5高胶质纤维木耳

　　含有大量纤维，能帮助排便，而且富有胶质，可以润泽肌肤。

　　食材没有季节性，让你随时都能拿来制作减肥餐！

　　★推荐吃法：

　　木耳炒芹菜

　　木耳切丝，芹菜切段，加入配色用的红萝蔔、豆芽炒至热，在加入适当的盐调味即可。

　　酸奶纤体

　　奶制品含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处。

　　奶制品和钙还具有减肥的功效，在不增加膳食总热量的前提下。

　　增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。

　　战略

　　清晨

　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右。

　　再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

　　中午

　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶（200毫升左右）。

　　然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜。

　　没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

　　下午4点

　　饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。

　　着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

　　饭后两小时内饮用

　　酸奶为最佳时机。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害。

　　喝完后应及时刷牙。空腹时的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生长的酸碱度PH值在5.4以上。

　　果在空腹时喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和 保健作用就会大大减弱。

　　如果在饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，PH值会上升到3-5。酸奶是从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。

　　因为晚间12点至凌晨是人 体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。

　　同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的 乳酸与钙结合。

　　☆新西兰番杏

　　减肥功效：番杏的可食用部分中，水分占94%。番杏不仅口感上佳，更因为低脂、低热量，可以无负担地敞开多吃。

　　☆苋菜

　　减肥功效：苋菜可以减肥轻身，同样属于低脂、低热量的绿叶蔬菜。

　　富含多种营养素，其中的粗纤维可以促进肠蠕动，帮助轻身减脂。

　　☆杏仁

　　减肥功效：杏仁中含有单不饱和脂肪酸，而其中的饱和脂肪酸含量极少。

　　杏仁的细胞壁还可以阻止脂肪酶接触脂肪，从而减少对脂肪的消化吸收。

　　☆莲心

　　减肥功效：莲心可以清热、解毒，帮助身体排毒。

　　☆紫甘蓝

　　减肥功效：紫甘蓝中含有大量的纤维素，可以帮助肠蠕动，加速身体代谢。