最理想的减肥方法盘点 女生减肥的有效方法分析

　　很多的女生经常会觉得自己的身材不是很理想，所以经常会寻找一些方法来进行减肥，那么对于女生来说，有哪些理想的减肥方法可以帮助女生快速的瘦身成功呢？

　　最理想的减肥方法、和孩子一样喝奶

　　一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇。

　　答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

　　最理想的减肥方法、睡不好会发胖

　　下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。

　　每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时 的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素。

　　以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上 最好在11点左右就寝。

　　睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

　　最理想的减肥方法、点心一次只能吃1个

　　在有点饿或是嘴馋的时候，总是忍不住想要吃点心。若是完全禁止食用点心的话，反而也是种压力。

　　所以想要吃点心时，一定要选择再早一点的时间食用，而且一次只能吃1个。

　　最理想的减肥方法、每天测量体重

　　养成每天早上在体内空无一物时测量体重的习惯，就能及早发现变胖的事实。吃太多的隔天，应该要重新检视饮食的内容。

　　最理想的减肥方法、积极地外出

　　一直待在家里滚来滚去，就会失去时间感，睡眠时间与用餐时间不正常，就会扰乱生活的韵律。

　　可以去逛逛热卖会或是去远足，积极地外出也能给你带来好心情。

　　最理想的减肥方法、要注意高热量的酒类

　　出去聚餐的时候，因为开心而一不小心就会多喝的酒类也是有热量的。

　　啤酒不超过2杯，葡萄酒、鸡尾酒或是梅酒等糖分较多的酒类也应该少喝。

　　最理想的减肥方法、多吃蔬菜和鱼类

　　多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉，蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置。

　　而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油。

　　最理想的减肥方法、辛辣食物助排脂

　　促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。

　　最理想的减肥方法、不停地运动

　　把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。

　　就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。

　　但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。

　　最理想的减肥方法、四边形跑

　　用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米。从底线左角快速跑至左侧顶角。

　　侧身跑至右侧顶角，左腿在右腿前交叉，另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角，然后快速跑回底线左角。休息30秒，重复4次。

　　最理想的减肥方法、斜线硬拉

　　找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌，弯曲右膝。

　　双手举起此重物约手臂高度，然后放低至右侧。每侧7次，然后休息1分钟。

　　最理想的减肥方法、单腿深蹲

　　抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。

　　停留片刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做10次，然后休息45秒。

　　最理想的减肥方法、栏杆上拉

　　找根齐腰高的横杆或栅栏。用与肩同宽握距直臂挂住。你的身体应成斜线，重心落于脚后跟。

　　将胸部拉向横杆，身体保持紧绷。在胸部触及横杆后放低身体。做12次，然后休息1分钟。

　　最理想的减肥方法、先做喜欢的项目

　　热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐。

　　那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了；如果你喜欢哑铃弯举，那就先做 1-2组哑铃弯举。

　　因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心。

　　心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。

　　最理想的减肥方法、寻找假想敌

　　锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试 着找个竞争对手来激发自己的动力。

　　环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。

　　你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长 一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。

　　最理想的减肥方法、分解动作

　　当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢？

　　如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成 几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑。

　　你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。

　　两款减肥食谱盘点

　　回春瘦身汤

　　此汤能补脾化生气血，促进血液循环，更可令面色红润。汤中的龙眼肉有补气益血之功效，莲子能养心健脾，而薏米则有美白及消肿的功效。

　　功效： 健脾益气、补血润肤、美白肌肤、改善肥肿。

　　材料： 莲子30克，芡实30克，薏米50克，龙眼肉8克，猪肉300克，蜜枣2颗。

　　做法：

　　1.猪肉洗净后飞水;

　　2.所有材料清洗干净;

　　3.用10～12碗水煮开后，加入所有材料，先用大火煮10分钟，再转小火煮2小时，调味即可。

　　雪里蕻凉拌洋菜

　　原料：雪里蕻150克，洋菜15克，枸杞子1大匙，白芝麻1/2大匙；白醋、糖桨、香油各1大匙，盐1/2小匙

　　做法：

　　①雪里红去根部，洗净，切细粒，放入锅中加入A料快速拌炒一下，立即盛出；白芝麻放入干锅中炒香备用。

　　②洋菜洗净，切成长段，放入温开水中泡软，捞出、冲净，沥干水分，铺入盘底，放上拌好的雪里红，撒上白芝麻及枸杞子即可。

　　瘦身功效：五彩缤纷的雪里蕻凉拌洋菜，可取代饭、面、面包等主食类。

　　减少淀粉摄取，而青菜、肉类都可正常吃，营养均衡又能消除水肿，轻松瘦下半身。