简单瑜伽减肥动作 适合女生减肥的几种瑜伽动作

　　减肥大概是每个女生都会做的事情，只是有些女生能够很快速的减肥成功，有些女生即使花费很长的时间，减肥也依然没有效果，那么什么样的方法可以快速减肥呢，下面小编就盘点一下，女生减肥的一些方法。

　　简单瑜伽减肥动作、半鱼王

　　作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域。

　　把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　　我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上。

　　上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来。

　　随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　简单瑜伽减肥动作、仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度。

　　臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做。

　　做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　简单瑜伽减肥动作、单盘腿坐姿

　　臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾。

　　左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

　　简单瑜伽减肥动作、玛里奇三

　　作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。

　　臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。

　　下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。

　　扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。

　　整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

　　简单瑜伽减肥动作、巴拉德瓦伽

　　作用：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器。

　　促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。

　　双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。

　　两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。

　　简单瑜伽减肥动作、 脊椎扭转式

　　STEP1来到瑜珈垫上方采坐姿

　　先把右脚膝盖弯曲让脚跟靠近臀部

　　把左脚直接放到膝盖的外侧

　　教练小提醒

　　这时你会发现整个身体是有点稍微的扭转 重心放在臀部中间

　　简单瑜伽减肥动作、对提臀有效的“袋鼠式”

　　1、两脚并拢站直，手指尽量打开、伸展，在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。以这个姿势，一边吸气。一边挺胸收腹。

　　2、吐气时，右腿向后方伸展。尽量抬高。然后做一组基本的手指瑜伽。

　　3、同样再伸展左腿做一组基本的手指瑜伽。重复做3次2~3的动作。

　　瑜伽减肥的禁忌

　　一、空腹练习

　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。

　　削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

　　二、用鼻呼吸

　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

　　减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。

　　若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

　　三、莫存攀比

　　瑜伽是一种着重内在修练的运动，而并非一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比。

　　否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。

　　初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。

　　四、量力而为

　　每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能量力而为，跟从导师的指导学习。

　　切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。

　　这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

　　玉米怎么吃才健康、减肥

　　一、以玉米为主食

　　材料：1～2根新鲜玉米。

　　方法：把玉米清洗干净，注意要留下玉米的外壳和“胡须”，它们的营养很丰富哦。

　　之后将一整根玉米下入锅中，加入适量的清水煮上20～25分钟，熟透后即可食用。

　　直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果。

　　原理：每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物。

　　矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4～10倍多。

　　玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃减肥，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素。

　　可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。

　　二、饮用煮玉米的水

　　直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果。

　　原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助，可以有效消除水肿，防止发胖。

　　三、吃粗粮玉米制品

　　如窝窝头、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、高粱米粥。

　　玉米面胡萝卜条包子、大黄米黏豆包、黑麦锅贴、黑麦画卷、黑麦馒头等，这些都是很好的玉米粗粮。

　　年轻人很少有人喜欢吃这些粗粮，觉得口感不好就不愿意吃，其实这些粗粮才是最减肥最具保健功效的食物，并且可以防止发胖和改善肥胖。