简单易学减肥瑜伽 瑜伽减肥的实用方法集锦

　　瑜伽是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练，而且女生经常做瑜伽的话，对于减肥也是有很大的帮助的，今天小编就盘点一下，女生可以通过哪些瑜伽来进行减肥。

　　简单易学减肥瑜伽、坐地式瑜伽

　　首先从简单热身开始，盘腿调整好坐姿，然后吸气的同时双掌十指交叉，握成拳头抵住下巴。

　　慢慢的向后推动，使后脑勺向后仰。呼气的时候双手十指交叉放在后脑勺，帮助颈部向下垂。

　　简单易学减肥瑜伽、鱼式瑜伽

　　普通盘腿坐，双手伸直自然放于臀侧，然后慢慢的双肘弯曲平放地面做支撑。

　　身体慢慢向后仰躺，反弓整个脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。

　　然后双手慢慢离地，在胸前合掌，指尖向头部方向，坚持十秒钟即可放松。

　　简单易学减肥瑜伽、抬腿

　　减肥重点：腹部、臀部

　　抬腿瘦腹臀

　　动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘。

　　抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　简单易学减肥瑜伽、拱桥

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　拱桥瑜伽瘦四肢

　　动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

　　B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

　　简单易学减肥瑜伽、下压

　　减肥重点：腰部、腹部

　　下压瑜伽瘦腰腹

　　动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　简单易学减肥瑜伽、扭转

　　减肥重点：腹部、背部

　　扭转瑜伽瘦腹背

　　动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹。

　　向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

　　基本动作：月牙弯［主攻：小腹、臀部、大腿］

　　简单易学减肥瑜伽、新月（锻炼腹部、臀部、大腿肌肉）

　　双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。

　　呼气，同时弯腰向前，双手着地（可以弯曲膝盖）。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步。

　　（左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方；右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地）。

　　吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。

　　降低难度：右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

　　增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖

　　简单易学减肥瑜伽、杨柳（锻炼臀部）

　　双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。

　　双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。

　　呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。

　　降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

　　增加难度：平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

　　简单易学减肥瑜伽、摇船（锻炼腹部、背部肌肉）

　　坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。

　　身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右。

　　让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

　　降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。

　　增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。

　　简单易学减肥瑜伽、瑜伽动作一

　　1、从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。

　　2、将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

　　3、四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身（记得腿一定要伸直），做20次。

　　4、用前臂撑起全身力量的高难度动作（初学者可靠在墙壁上做），每次停留5个深呼吸。

　　5、将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。

　　6、左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

　　7、左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。

　　8、从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。

　　9、也是一个利用前臂撑起全身的动作，先从一只脚开始，将腿收进腹部，最后做到两只脚都腾空。

　　10、蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。