女生瘦腹部不成功的原因分析 几种瘦腰的方法详解
有的女生及时减肥坚持很长的时间，但是依然没有瘦身成功，那么这是什么原因呢，下面小编就盘点一下女生瘦腹部不见效果的原因。
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。
2、健身前不吃东西
新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。
此外，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。
3、独自一人健身
集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的激励作用，促使减肥成功。
4、太勤于称体重
在一项最新的研究中，那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人。
减肥效果更佳好。学会避免焦虑和情绪化进食，会让你更加接近减肥目标。
5、喝无糖汽水
根据最近一项研究，喝无糖汽水的节食者，实际上潜意识里都会在餐食中补回来。
最终结果摄入的糖分并没有减少，做的是无用功。当然，喝矿泉水还是最佳选择。
6、压力过大
时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪。
尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物。
压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。
7、爱吃 “长肚子”的食物
第一类食物是烹调油。烹调油中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后。
会无限制地储存为肚腩。此外，还有油条、油饼、酥性饼干、方便面等油脂多的食物。
第二类食物是精制谷物，如白米饭、白馒头、白面条等。
它们会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。
第三类食物是饮料和甜食，它们含有大量的糖，会促使肚腩形成。
第四类食物是酒类，酒精会导致能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩形成。
8、锻炼方式错了
只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。
需要力量训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。
此外，锻炼强度不够也会使减肥效果大打折扣，研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。
建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
女生怎样瘦腹部
避免盐份的过量摄入
以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。
每天摄取足够的水
人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水。
而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。
瘦腰饮食处方。
1.每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。
2.尽可能多吃蔬菜和水果。
3.少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。
4.以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。
5.少喝或不喝酒，特别是啤酒。
6.遵循早餐吃好，少食多餐的原则。
7.每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。
8.不吃糖以及任何甜味饮料。
当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。
减肥操是很好的有氧运动，而且还是全身运动，可以增加关节的活动度。
加强身体的柔韧性，下面为大家介绍一款全球疯传的瘦身操，简单方便，但效果却十分惊人。
一、身体躺平，上身微微抬起，在右脚与左脚轮番推出去的同时，双手抱住另一脚的膝部，反复进行。
二、右脚屈膝自然放下时，左脚则反覆伸直抬起，一样画一个四分之一的圆周。
最后的停顿点会呈现直角。左右脚轮番进行。
三、在双脚推出去延展的同时，双手同步向前推出。
画一个四分之一的圆周，最后的停顿点会在头的斜后方。
四、身体换做正面平躺，左右脚轮番抬起再放下。
五、这动作有点类似游泳的自由式，只是在平地上进行。
手部也没有划到一个圆圈，只是以「伸直打水」的方式摆动，但需维持较久的支撑力。
六、上身微抬，双手平举，并且双脚同时向上延展。
七、站起，双膝微屈，头稍微往前斜倾，并且双手合拢摆在头部后方，并往斜上方推压。
八、最后一组动作，跟第一组动作有点雷同，差别差在双脚必须伸直，而手部抱住的地方则比较接近脚的小腿。
上抬侧腰
身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。
能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。
哑铃侧转
这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬。
保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。
半跪侧弯
一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边。
向跪着的一边侧弯腰，每边做15个，这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。
腾空转腰
两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动。
一共做30次，这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。
