女生马甲线锻炼方法 练出马甲线最简单的方法

　　女生马甲线锻炼方法，现在女生被羡慕的标准已经不再是拥有丰满的胸部，或者是一条大长腿了。而是拥有一个马甲线，一个健壮的腹部。那么，女生要怎样锻炼才能练出马甲线呢？

　　现在“马甲线”才是美和健康的标志，不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道！男女都是用哦！以下8个动作，每个动作45秒，休息15秒。坚持一个月，马甲线你也能拥有！

　　马甲线第一招：腹式呼吸法

　　所谓腹式呼吸法指的是，在吸气时，让肚皮鼓起，而呼气时让肚皮缩进，无论是躺着还是睡着，只要用力缩进小腹，练习腹式呼吸法，就可以有效刺激肠胃的蠕动，加强身体内的废物被排出，还可以让肌肉得到紧实还有去除腰腹的赘肉。

　　马甲线第二招：仰卧交替法

　　先让身体平躺在地面上，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量把头部缓缓抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。

　　马甲线第三招：超人式

　　1、先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地，双手与双脚自然伸展，别接触大地面。

　　2、颈部保持放松状态，平放双脚，双手往上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。

　　3、然后让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，把下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，把动作练习10次，重复练习5组。

　　4、最后全身往上抬起，让身体从侧面看向U形，把姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组就可以了。

　　马甲线第四招：侧踢腿

　　1、先让身体平躺在地面，把右脚抬起，让腿和地面呈90度直角。

　　2、接着上身保持绷紧状态，头部往前看或看向脚尖。

　　3、最后把动作还原，再换左腿进行同样的动作，双腿做同样的交替重复动作，每条腿进行15次，重复进行5组就可以了。

　　马甲线是美和性感的标志，女生练马甲线已成为一种时尚，也是当下最新的美腹潮流，那么该如何练呢?接下来就为大家推荐四种简单的女生练马甲线的方法，迅速成就迷人马甲线!

　　抬腿动作45秒

　　仰卧起坐

　　腹部运动

　　高抬腿

　　交叉抬腿

　　用腰部力量将腿部往上顶

　　侧面拉伸

　　双腿前后拉伸

　　这8个GIF你学会了吗？赶紧收藏起来吧！