下半身肥胖怎样减肥 下半身肥胖的减肥方法盘点

　　一般说来，下半身肥胖是很难减下来的，我们平时工作的时候，可能长时间的坐着，导致下身的赘肉越来越明显，那么女生要是想摆脱下半身肥胖可以怎样做呢？

　　下半身肥胖怎样减肥、 少吃脂肪多吃蛋白质，可多选鱼、贝类、豆制品

　　西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可。

　　奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养。

　　油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守”1餐1小匙“的用油原则。多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。

　　西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外。

　　配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

　　此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜。

　　有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻链下半身的肌力操都是不错的方法。

　　也可以练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。

　　适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。

　　如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象。

　　则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　　下半身肥胖怎样减肥、运动后要多喝温热的饮料或茶水

　　一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料。

　　否则减肥的成功机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。

　　下半身肥胖怎样减肥、按摩腿部肌肉

　　肥胖原因：有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实。

　　甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

　　对抗招数：泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。

　　运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。

　　下半身肥胖怎样减肥、控制饮食，少吃高热量食物

　　肥胖原因：大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着。

　　慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

　　对抗招数：控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。

　　并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。

　　下半身肥胖怎样减肥、不宜过饱

　　若过饱必然有些食物不能消化吸收，在肠道细菌作用下，产生有毒物质，且因睡眠时肠胃蠕动缓慢。

　　延长食物留在肠胃时间，可能会促进大肠癌的发生。

　　下半身肥胖怎样减肥、不宜常吃荤食

　　研究指出晚餐摄取过多的热量，易引起胆固醇增高，而引起胆固醇增高。

　　而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久而久之就易造成粥状动脉硬化症或高血脂症。

　　下半身肥胖怎样减肥、不宜太晚吃

　　由于工作关系晚吃晚餐，餐后不久就睡觉，在睡眠状态下血液流速变慢。

　　对食物的消化吸收会造成胃肠的负担因此，想要瘦得健康又窈窕，必须遵守吃晚餐的要诀。

　　下半身肥胖怎样减肥、不乱服减肥药，积极避孕

　　肥胖原因：让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿。

　　乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

　　对抗招数：按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖。

　　下半身肥胖怎样减肥、进行适当的有氧运动

　　除了饮食和坐姿可以改变形体外，运动同样是改变体形的最佳方法，特别是有氧运动的塑形效果。

　　非常显著，很多女性朋友的体型之所以不好看，主要就是因为运动量太少的原因，在合适的时间进行一些适当的有氧运动。

　　尤其是晚餐过后，如果能适当地做一些有氧运动的话，不仅可以帮助体内食物的消化。

　　还能防止脂肪的囤积，你可以制定一些针对下半身的较为轻松的运动。

　　一边看电视一边持续40分钟以上，最好1小时左右，你逐渐的会发现持之以恒的威力。

　　下半身肥胖怎样减肥、平坦腹部彻底突显腰部曲线

　　平坦腹部

　　1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

　　2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

　　3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起。

　　此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

　　小贴士：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。

　　下半身肥胖怎样减肥、让大腿与臀部更窈窕紧实

　　后侧伸展

　　1.面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。

　　2.右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。

　　连续10次动作，伸展后换左腿进。

　　下半身肥胖怎样减肥、下蹲勤联系

　　(1)调整姿势站直

　　(2)腰与膝盖平行，保持下蹲姿势，重复10次蹲下起立动作。

　　为了美丽的身材，大家一锻炼起来吧!其实，这样简单的运动无论是在家里还是在办公室都可以进行。

　　久坐变累的时候，站起来运动一下，去洗手间的时候运动一下，形成这样的习惯之后，一天就可以做100次左右。

　　在家的时候，可以对照着镜子，检查自己动作是否标准，腰和膝盖是否在同一水平线上。

　　站起来的动作不仅可以促进淋巴流动、加快新陈代谢循环、使下半身和脸变瘦。

　　还会提升腹部和臀部肌肉的弹性，让你摆脱肥胖的困扰，变回美丽的自己。

　　这个简单的运动对于时间紧、不能去体育馆锻炼、腾不出来时间散步的女性职员来说是极为合适的。

　　因此，爱美的女性职员朋友们，为了自己的美丽身材，一定要每天坚持哦!