如何减掉下半身肥胖 针对下半身肥胖的攻略盘点

　　下半身肥胖是减肥的一个难题，有的人即使减肥很长时间，但是减肥还是没有什么效果，那么如果想要减掉下半身的赘肉，有哪些方法呢，下面小编就从饮食和运动来分析一下，如何减掉下半身的肥胖。

　　如何减掉下半身肥胖、低——食物能量密度要低

　　一般来说，食物的能量密度低，既能保证身体的基本所需，又不会让身体所需能量不足。

　　科学来讲，我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高。

　　例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白质、膳食纤维较高，脂肪含量少的食物能量密度相对较低。

　　如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。

　　而据研究测算，1克脂肪可以产生9千卡热量，比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。

　　油炸食物虽美味，但能量会增加许多。所以建议大家选择能量密度低的食物。

　　长期性的摄入能量低的食材，的确可以说在源头上保证了减肥的一定效果;不过换句话来讲。

　　对于一些渴望快速减肥的人，这点力度或许是远远不够的。如今更多的人尝试“双管齐下”。

　　或者“多管齐下”，希望通过更多的途径来达到想要的目的。

　　如何减掉下半身肥胖、大——食物的体积要大

　　例如，同样是含有100千卡能量的食物，它可以是一小块蛋糕或七八片薯片。

　　也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更“占地”，占有的空间是比较大的。

　　而体积最大的食物类别当属蔬果类，因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的。

　　胃里填充的空间也大，尤其生吃时更甚，所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘，对于饱腹的效果是极佳的。

　　如何减掉下半身肥胖、多——吃膳食纤维多的食物

　　我们都知道，膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的，这是其一;另一方面，含有膳食纤维多的食材。

　　一旦被摄入体内，却不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”。

　　这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀，体积可增大数倍，所以产生饱腹感也就不足为奇。

　　膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的!例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。

　　专家提倡每天吃30克膳食纤维，它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和，所以是非常值得关注的一类食材!

　　如何减掉下半身肥胖、 吃早餐 帮肠道排毒

　　在早上起床后的一小时内吃早餐能够帮肠道做SPA，这是激活肠道的自身排毒功能，促使人体消化系统排毒最有效的手段。

　　肠道不仅是消化器官，也是免疫器官，吃一顿健康的早餐，还能够激活体内免疫细胞的免疫力。

　　早餐吃的好，也能避免午餐由于太饿而吃太多，对减肥也是有很大益处的。

　　如何减掉下半身肥胖、一天的饮食搭配

　　1、早餐：一碗粥（随便什么都好，绿豆粥、红豆粥……）、一碗自创的炒米饭。

　　（先倒油，再放入鸡蛋，然后是米饭，最后放入自己喜欢的蔬菜，什么都无所谓，但一定必须是熟的）。

　　2、午餐：一般都是米饭和粥，配上一些蔬菜，当然我建议大家还是别戒肉，你少吃几块入绝不会能减几斤的。

　　还是荤素搭配为好，饭后可以少吃点零食，如果有时间，饭后1小时后可以稍微动动，比如跳舞。

　　3、晚餐：一小碗米饭，蔬菜可以多吃，不过自己掌握分寸。

　　如何减掉下半身肥胖、每天做120下蹬自行车的运动

　　如何减掉下半身肥胖、躺在床上抬腿等运动

　　如何减掉下半身肥胖、桥式拯救久坐扁塌臀！

　　桥式需要用到腹部、腿部和臀部的肌肉，可以活化活化髋伸肌群和臀部肌群，非常适合久坐的上班族。

　　桥式预备时，请仰躺在地面并屈膝脚掌踩稳，两脚打开与肩同宽，背部要完全平躺于地板。

　　腰部与地板之间不要悬空；将臀部带起到你的极限高度，注意大腿与膝盖不要移动。

　　感觉有人将你的髋部往上拉，感觉臀部、大腿后侧肌肉在用力，维持动作约10秒后，慢慢放鬆回到地板。

　　如何减掉下半身肥胖、深蹲弓箭步瘦整个下半身！

　　深蹲弓箭步可以训练臀部及腿部的肌肉，并练习平衡，雕塑整个下半身。

　　在练习深蹲弓箭步时，要保持上半身挺直、肩膀和下巴放鬆，你可以将视线固定在某一定点。

　　帮助你维持平衡；往前迈一步后，慢慢压低臀部，让前脚膝盖弯曲到90度，膝盖不要超过脚尖。

　　而后脚膝盖则要注意不要碰到地板，将身体重心维持在正中间；当要恢复站立姿时，将身体重心移到后脚，帮助身体回到原来的位置。

　　如何减掉下半身肥胖、4棒式和V型扭转给你性感马甲线！

　　要维持棒式的动作必须用到核心肌群、手臂和腿部的力量，几乎可以训练到全身的肌肉。

　　想要有性感马甲线和平坦小腹，你一定要试试棒式。在练习棒式时，请注意不要让腰部塌掉。

　　利用核心肌群和臀部的力量维持动作，让脊椎与地面平行，腹部收起。

　　如何减掉下半身肥胖、注意保暖

　　很多人觉得冬季容易变胖的一个重要原因就是身体过“冷”，所以只要提升体温，代谢随之提升。

　　攻略一：摄取发“热”食物

　　从食物中摄取热量，是提高体温最简便 易行的方法。人的体质分为阴性和阳性，食物也有阴阳之分。

　　经常食用阳性食物会让体温升高，而阴性食物则会让体温下降，因此体温的上升和下降很大程度上取决于选择了什么样的食物。

　　韭菜、大葱、蒜、辣椒、姜、洋葱、苹果等都属于阳性食物；根茎类如胡萝卜。

　　马铃薯、萝卜、莲藕、山药等也是阳性食材。即使是阴性叶类蔬菜，只要稍加烹调也会令阴性降低。

　　攻略二：“热”能泡浴法

　　很多明星都用长时间的泡澡来瘦身和护肤，这有一定道理。热水长时间包裹身体，自然会将热量传递给身体。

　　令体温上升，从而唤醒身体，加快新陈代谢和自我更新，身体里的毒素和多余盐分。

　　水分会顺着充分张开的毛孔不断排出，所以每次从浴缸里出来，你会感觉身体轻盈得似乎要飘起来。

　　身上的皮肤也格外光滑和润 泽，整个身体宛如一块温润的玉，透出悦目的光彩。

　　其实，这就是提高体温有效的沐浴法，而不像简单的淋浴后会让人觉得身体发冷。

　　如果不方便进行全身泡浴，可以进行足浴，水应能把小腿浸没，以达到促进血液循环、升高体温的效果，还能有效排水肿。

　　攻略三、按摩小腿和足底

　　以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。