减掉肚子上的赘肉最快的方法 女生瘦腰的方法盘点

　　女生可能都希望自己能够是“小腰精”，但是有些女人的肚子上却有很多的赘肉，那么女人如果想要减肚子赘肉，成功瘦腰的话，可以怎么做呢？

　　有氧运动减肥

　　众所周知，有氧运动消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一个小时，就能消耗500~800大卡热量。

　　身体脂肪的分布是全身性的，要想局部减肥成功，首先要坚持全身性的有氧运动，减少身体脂肪。这样，突出肥胖的部位也会瘦下来。

　　粗粮减肥法

　　苹果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个重要原因。

　　粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，排毒效果，对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材，应该在每天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。

　　多做腹部运动

　　一些瘦腹小动作针对性强，与全身性的有氧运动相辅相成，收腹效果能事半功倍。小编推荐以下几个瘦腹小动作：

　　1.俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸。

　　手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿，然后切换到左臂和右腿，像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。

　　2.仰卧，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，吸气，利用腹部力量举起双腿。

　　使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放下。重复动作15次。

　　3.仰卧，两手放于身体两侧，两腿稍稍分开，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌触碰膝盖。然后还原，重复动作30次。

　　腹部按摩法

　　按摩是一种比较常见的腹部减肥法。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动。

　　减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。具体按摩手法是。

　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　肚皮舞

　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。

　　肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪。

　　一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。

　　肚皮舞基础动作：胯部画8字

　　这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动。

　　利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

　　空中脚踩单车运动

　　空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量。

　　动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

　　空中脚踏车运动做法

　　仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作。

　　每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直。

　　动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　　摇呼啦圈

　　呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量。

　　减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

　　刺激肠胃消化

　　两只手手掌轮流从胸下一直轻轻按揉到大腿根部，力度不要过大，这个动作能加快消化系统的运作，有效代谢一天中体内的毒素和废物，疏通淋巴。

　　打通淋巴促进血液循环

　　首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒钟，然后在用大拇指顺着乳房两侧开始一直刮按至比基尼线处，进一步加快淋巴的循环，让腹部的各器官血液流动通畅。

　　大力搓揉脂肪

　　双手握拳，用指关节按图中所示的方向搓揉腹部的脂肪，持续2-3分钟，已达到将脂肪揉软的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力会伤害内脏。

　　加速分解脂肪

　　双手握拳，用指关节从胸部下方一直刮到大腿根部，使刚刚被揉软的脂肪加速分解。

　　加快脂肪燃烧

　　两手叠放，在肚子上画大圆圈

　　控制热量摄入

　　怎么瘦腰?改用小餐具来吃饭。同等饭菜，如果用小盘子来装的话，肯定会更加的丰富可口。

　　而且小盘子装饭菜，每一天就可以减少100~200kcal量，1年下来体重可以减少4~9kg。整体瘦下来了，自然腰也能瘦啦!

　　饮食要做到八分饱

　　很多上班族饮食没有规律。其实，大家都要按时用餐，不要随便吃东西，可以防止多余热量。

　　每天不要吃太撑，八分饱就可以了。才能避免让臀部堆积脂肪。

　　多喝水

　　多喝水也可以瘦腰。每天喝多少水和我们的体重息息相关。一公斤体重就要补充31.3毫升水。

　　体重50公斤的人每天要喝1.565升的水。多喝水可以提高新陈代谢。

　　燃脂“小动作”

　　囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。

　　当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。

　　试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

　　防赘肉

　　上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯。

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟。

　　哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　“睡掉”剩余热量

　　有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面。

　　双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。

　　利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧。

　　膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。

　　觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

　　臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。