杨幂穿军装腰细到不可思议 一个月快速瘦腰的方法

　　《真正男子汉》杨幂穿军装的照片流出，杨幂一脸正气地望着远方，英姿飒爽的模样被网友誉为“最正军花”，同时也为她那细到不科学的小蛮腰惊艳不已。

　　看到照片后，众多网友纷纷惊叹，杨幂的腰怎么可以这么细，那么女生如果想要瘦腰的话，生活中可以怎么做呢？

　　认真进食

　　这里说的认真进食讲得是：正经坐在饭桌上，心无旁骛的咀嚼食物。

　　每口饭菜至少要咀嚼10次后才可吞进肚内，若食物没有仔细咬碎，肠胃就要花更多的时间将其消化掉，过程中产生的胃气也会令你的腹部变凸起。

　　再者，进食的速度越快，就越有可能将空气伴随着饭菜一起吃下肚，而且食量也不容易控制，所以想要小腹平坦，最好还是细嚼慢咽。

　　常吃益生菌

　　益生菌Probiotics是指有益的细菌，它可帮助你将食物消化，解决肚胀的问题。除了可以选择吃50mg的益生菌药丸。

　　还可通过饮用酸奶、吃奶酪、泡菜、纳豆等食物，从中补充对肠胃有益的益生菌。

　　养成散步习惯

　　散步相较其他运动而言，已经称不得是锻炼了，但你可别小看散步，每天慢走30分钟。

　　就可帮助身体提高新陈代谢，同时起到消耗热量的作用。许多女明星在怀孕时，最喜爱的维持身材运动就是散步。

　　贾静雯自爆每餐后都要散步30分钟，所以人家生完娃身材依旧如少女般曼妙。

　　经常转呼啦圈

　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食。

　　经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈。

　　保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例。

　　一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　随时随地抬首挺胸

　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。

　　具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩。

　　下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势。

　　小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　坚持瑜伽锻炼

　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，。

　　尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助。

　　拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　　控油

　　减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”，只要你能管住嘴巴，那减肥基本上就成功了一大半。

　　所以各位MM们，为了好身材一定要尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。

　　为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油，一定要坚持少油的原则。

　　燃脂“小动作”

　　运动是最好的辅助了。运动可以把多余的脂肪燃烧掉，做一些臀部和腿部的运动，会有很好的效果。

　　有时间也可以练练瑜珈或做伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，小蛮腰自然就回来了。

　　预防赘肉

　　上班族或是学生每天都有很长的时间坐在椅子上，长时间坐着很容易堆积腹部的脂肪。

　　而这时就需要养成好习惯，纠正坐姿，抬头挺胸收腹，这样便能减少一些囤积在腹部的脂肪。

　　养成爱喝茶的习惯

　　很多茶的成分都对痩腹部很有帮助，越喝自己的肚子便会越小。腰也细了很多，我推荐。

　　茶可以选择绿茶和红茶，这两种茶都有减肥的效果，因为我都爱喝这两种!

　　多喝水

　　每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证身材苗条的有效办法之一。

　　早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾。

　　代谢物全部排出体外，这样小肚腩出现的机会就小了。你的腰部曲线就越来越完美了。

　　仰卧起坐

　　这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部。

　　抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。

　　颠倒式仰卧起坐

　　这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地。

　　大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。

　　浴盐瘦腰腹

　　其实在专门的浴盐之前，很多女生都会用粗盐来瘦腰腹。粗盐其实是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐。

　　含有丰富的矿物质和微量元素。粗盐能促进脂肪区域的新陈代谢，也具有很强的杀菌排毒功效。

　　如果是皮肤敏感程度高的建议还是选择专业浴盐，但是粗盐的效果会更好。

　　首先在沐浴之前，把浴盐或粗盐加少许水调成糊状，让后均匀涂抹在腰腹部，记得要避开肚脐，用保鲜膜轻轻包裹起来。

　　15分钟后即可沐浴洗净。在沐浴清洗的时候，借助浴盐或粗盐的摩擦力。

　　可以对腰腹部进行轻柔的绕圈按摩，这样瘦腰腹的效果更好，但记得动作要轻，否则会擦伤肌肤。

　　按摩瘦腰腹

　　通常按摩不会在干燥的情况下进行，身体一定要先沐浴洗净，保持肌肤清洁和毛孔畅通再进行按摩会效果加倍。

　　首先要先准备按摩用的瘦身产品，中干性肌肤建议使用瘦身精油，在使用之前可以先稀释一下，1滴精油搭配10ml温水。

　　而油性肌肤最好是使用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜，这样可以避免毛孔堵塞出现不良反应。

　　按摩的手法通常以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧。

　　各按摩30-50下，每天按摩1次。这个方法是促进肠胃排毒，对于腹胀便秘的女生尤为有效。

　　另外还可以把两侧的赘肉向中间拨动，这个方法是快速塑造腰部曲线的，两侧赘肉分别拨50次左右，如果出现发红发热效果更佳。