办公室久坐如何收腹缩臀 教你工作闲暇时间轻松瘦身
经常做办公室的人，有没有觉得时间长了下半身会变得臃肿，小腹突出，臀部也会变大？其实这都是长时间坐着导致的。那么要想久坐能收腹缩臀的话，就要掌握一些小方法了。
收腹
收腹缩臀是需要减肥方法的，对于一些女性在刚进公司的时候最喜欢穿紧身A字裙，看上去很干练。后来整天趴在办公桌前打印文档、做报表、写会议记录，小肚子越来越大。现在一坐下来，肚子上的肉就会凸出来，难看死了，真郁闷。
解决办法：办公室一族对身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越积越多。
坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
将腿慢慢放下。肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气。
尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此这般重复8遍。
心急的你是不是已经在边看边做了?其实，这种椅子体操至少要每天上下午各做三四次，持续三个月后，你一定能看出效果来。
提醒：即便是平时，也要记得把小腹往里收，形成习惯。
缩臀
搞文字工作已经好几年了，每天都坐在软软的椅子上，臀部的肉越积越多，连带着大腿也粗了起来。我可没有詹妮弗·洛佩滋对维护臀部曲线那么高的要求，可至少也不能看上去太夸张吧。
解决办法：东方女性天生多是梨型身材，尤其办公室一族成天坐着，臀部难免积聚大量脂肪。每天午休时抽5分钟做做这个减臀运动，脑海里想想詹妮弗·洛佩滋的光辉形象，有时候心理疗法也很重要哦!
站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直。
左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，缓慢站起。
左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，缓慢站起。
站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。
教你工作闲暇时间轻松瘦身
8：30am出门前利用助瘦工具，穿着就能瘦
塑身衣&卡路里裤袜，偷偷雕塑体形
塑身衣可以勒出曲线，让体态更漂亮，重点是还能让胃口变小。最近新出能帮助燃烧脂肪的内衣及裤袜，穿整天就算不运动也能比平常消耗更多卡路里。
9：00am通勤，靠走路增加运动量
搭车多走路，爬楼梯进公司
搭车时不要坐，用站的，早一站下车慢慢走路到公司，不仅可以增加全身运动量，还能放松心情。尽量爬楼梯，一次3层就好，不会太累又能运动到。
9：30am到公司，全天候都要挺胸打直腰
例行正确坐姿，无形中就能用到肌肉
上班翘脚、盘腿，都会影响下半身循环，造成浮肿；而坐姿总驼着背，也会使肌肉松掉变赘肉，坐时要挺胸收腹，就能无形中用到腹肌、臀肌、背肌。
10：00am工作中，改变习惯的动作，锻炼肌肉
上班时的小动作，其实改变只是就能帮助瘦身，大美人们快来看看自己平常是不是都犯了让肌肉太放松的错误！
接电话手肘不靠桌→ 锻炼手臂
影印文件踮脚缩腹夹臀肌→ 锻炼腹、臀、小腿
捡东西挺胸屈膝下蹲→ 锻炼腹、臀、大腿
坐椅子坐式仰卧起坐→ 锻炼腹、臀、大腿
11：00am外出开会，利用手上物品重量练臂肌
工作有外出的机会最好，增加每天走动的频率，血液循环好，基础代谢当然也较高，利用外出时碰到的状况，改变坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。
开会、买东西手臂离身才会出力→ 锻炼手臂
1. 办公桌俯卧撑
刺激腹部胸部，激活全身细胞。
2. 空手俯身飞鸟
充分疏通肩部肌肉，促进血液流动。
3. 抬腿手臂上举
四肢都能放松。
4. 椅子臂屈伸
让久端着的胳膊和肩膀彻底放松。
5. 反手撑桌臀部转
拉伸胳膊和腿部肌肉，转转屁股，松松腰。
6. 高抬腿手臂上撑
活动活动膝盖，放松肩部肌肉群。
7. 蹲起臂舒展
让臀部、肩背部血液流通更顺畅。
12：00pm吃午餐，外出用餐多散步
餐后喝杯黑咖啡→ 外出吃午餐，增加运动机会。餐后喝黑咖啡能帮助消化，促进脂肪分解，不要加糖，热的比冷的有效，喝下咖啡后30~40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，配合适量运动，就可将脂肪酸变成热能有效燃烧。
取消午睡防小腹→ 吃完马上趴着睡会让午餐全卡在胃里，导致消化不良，养成凸小腹，建议不要午睡才会瘦。
14：00pm继续工作，隐藏版小运动
膝盖夹小纸片→ 将A4裁成1/4小纸片，夹在两腿的膝盖之间，夹久了，能明显感觉到大腿用力而变酸。
垂直提膝→ 保持正坐，垂直提高左膝盖，使左脚悬空，停顿8秒，换脚再做一次，最后两脚一起提起，可锻炼大腿及腹部。
两手合掌→ 两手在胸前合掌，两臂打直慢慢用力，往双手掌心施压，可使手臂及胸部紧实，胸型也会变漂亮。
平举小腿→ 保持正坐，举起左小腿，抬至与大腿打直，停顿8秒，换退再做一次，最后两腿一起举起，可锻炼大腿。
脚底按摩→ 下午小腿最容易浮肿，将脚底按摩器，藏在坐地下踩，按摩脚底穴道就能帮助全身循环，减轻脚步的浮肿情形。
