肩膀背部很多肉怎么减 营养又美味的减肥食谱推荐

　　背部是减肥的时候常常会忽略的一个地方，但是其实背部减肥也是有必要的，背部瘦下来了，女生给人的一种苗条身材的感觉，那么有哪些方法可以帮助女生瘦背呢？

　　1.扩胸运动

　　扩胸运动可不单单只有美胸的作用，正确的扩胸方法能让你背部的肌肉快速感觉到热络感。

　　从而燃烧你背后多余的脂肪。在做扩胸运动是需要注意节奏，时快时慢更能加速脂肪的燃烧。

　　2.划桨练习

　　当然不真的让你在水中划桨啦，这只需要花费你的那么一定点的休息时间。

　　模仿划桨的动作，幅度可以大一点，自行调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。

　　做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

　　这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

　　3.瑜伽瘦背

　　瑜伽瘦身很瘦女性朋友的青睐，这也是最有效的塑形运动。

　　大家可以通过一些针对美背的瑜伽来放松精神和形体，由内而外梳理身体以达到美背瘦腰的功效。

　　猫牛式：

　　跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。

　　吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。

　　双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。

　　可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。

　　桥式：

　　功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

　　仰躺姿势，双腿弯曲并拢;2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

　　上伸腿式：

　　仰卧，吸气，两臂伸过头后，做一两次呼吸，呼气，慢慢升起双脚，与地面成30度角。

　　正常地呼吸，保持此姿势20秒钟，然后呼气，举起两腿，与地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿势约20秒钟。

　　呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止，正常地呼吸，保持此姿势约40秒钟，呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝，放松休息，然后重做几次这个练习。

　　蝴蝶式：

　　准备瑜伽枕、瑜伽伸展带，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，并将脚底板相贴，以拉带固定好骨盆与双脚。

　　瑜伽枕紧贴在下背部，双手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，颈项下方要有毛毯或厚毛巾支撑着。

　　双手自然垂放身体两侧，掌心朝上使肩膀打开，身体完全放松，停留大休息。

　　立式俯卧撑

　　首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。

　　然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。

　　每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。锻炼后背部的肌肉就会有酸酸的感觉，是的，你离蝴蝶背不远了呢。

　　减肥食谱推荐

　　番薯粳米粥

　　材料：番薯200克、粳米150克、白糖适量。

　　做法：将番薯洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，加入白糖即可。

　　功效：番薯含有大量的维生素A和维生素C，这些物质除了有着润滑肠道的效果之外，还能帮助你快速的排便瘦身。

　　苹果银耳汤

　　材料：银耳1大朵、冰糖适量、苹果1个、枸杞适量。

　　做法：选择好的银耳，通常银耳的白色部位越大越好、黄色部位越小越好。

　　用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足，中途不加水，反之会减少胶原蛋白，影响护肤的功效。

　　炖一个1小时后，关火加入枸杞再闷上半个小时。

　　功效：银耳有着益气清肠的作用，搭配上苹果和枸杞的话， 口感会更好，而且不但能美容更重要的是可以清肠瘦身哦。

　　玉米豆腐鸡蛋羹

　　材料：豆腐1块、玉米粒1碗、干贝(瑶柱)2粒、鸡蛋1个。

　　做法：瑶柱用热水浸泡至软，撕碎。砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水。

　　待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟。

　　鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味即可。

　　功效：玉米中的镁元素是可以促进肠胃蠕动的，对于长期便秘的人来说.

　　这款是最好的选择，另外还能有着减肥清肠的效果呢。

　　藕片海带排骨汤

　　材料：藕200克、海带丝10克、小排骨100克、葱、盐各少许。

　　做法：锅中放少许水烧开，将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水.

　　放入洗净的海带丝大火煮开，然后转小火炖熟，再放入藕片稍煮片刻，加盐调味即可。

　　功效：海带富含胶质和岩藻多糖，除了可以促进肠胃消化帮助加速新陈代谢之外，排垃圾的时候还可以带走体内的油脂和垃圾哦。

　　樱桃萝卜的瘦身功效

　　小巧玲珑，红皮白瓤的樱桃萝卜，可消食、解毒、利尿，促进肠胃蠕动。

　　此外，樱桃萝卜还可以促进消化液的分泌，让身体更高效地分解和代谢食物，加快新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

　　凉拌樱桃小萝卜

　　材料：樱桃萝卜200克，熟花生碎50克，酱油，醋，盐，糖，辣椒油各适量

　　做法 ↓

　　1.樱桃小萝卜去茎叶，洗净，用刀拍裂，也不用太碎，放入容器中

　　2.把熟花生碎放入樱桃小萝卜中

　　3.蒜拍几下，切碎末，放入小碗中，加凉拌酱油，醋，盐，糖，辣椒油，拌匀，做成凉拌汁

　　4.浇在拍裂的小萝卜上，拌匀，入冰箱冷藏，腌制20分钟即可

　　糖浸樱桃萝卜

　　材料：樱桃萝卜200克，柠檬一个，白糖、盐各适量

　　做法 ↓

　　1.樱桃萝卜洗净切薄片，并保持蒂端不切断。

　　2.柠檬皮撮茸，再将柠檬对半切开，挤出柠檬汁。

　　3.柠檬汁、柠檬皮茸、绵白糖、盐混合均匀，加入少量清水，充分搅拌使白糖和盐溶化。

　　4.将萝卜倒入混合液里搅拌均匀。装如密封保鲜盒放入冰箱腌 1天。其间要将萝卜翻1次，使其均匀入味。