懒人如何有效的减手臂 专属懒人的超实用瘦臂法

　　很多的女生都对自己的手臂不满意，尤其是那些不爱运动的女孩，因为长期得不到锻炼，手臂自然就会有很多的赘肉，这个时候，即使不想运动也要在平时适当的进行一些瘦手臂运动，这样才能让手臂到达完美的状态。

　　懒人如何有效的减手臂、海狗变化式

　　美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉，强化肝肾机能。

　　大家观察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们，类似的情况会更严重。

　　要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强，建议长期练习。

　　具体动作：

　　在垫子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。

　　把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。

　　右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。

　　然后停留5秒，做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。

　　懒人如何有效的减手臂、牛脸式

　　防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，而且还防止失眠。

　　具体动作：

　　单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。

　　弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

　　左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。

　　还原，调息，换另一边做即可。

　　懒人如何有效的减手臂、立体俯卧撑

　　首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。

　　注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。然后，脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲。

　　尽量让手臂贴近身体两侧，肘关节弯曲接近于90度时停止，然后肱三头肌发力，推墙使身体慢慢回到起始位置，这时手臂依然不能向两边分开。每组20下，每回3～4组，锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。

　　做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。

　　懒人如何有效的减手臂、瘦手臂三部曲

　　一、消浮肿

　　寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：

　　1、尽量多喝水，少喝冷饮。

　　2、少吃口味重的食物。

　　3、多吃蔬菜和水果。

　　二、减脂肪

　　要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。

　　手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。

　　三、坚持

　　也许经过一段时间的瘦手臂后，你已经看到了一定的成效了。但是，瘦下来容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。

　　懒人如何有效的减手臂、边看电视边做的瘦手臂操

　　看电视的时候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撑一样。唯一不同的是，为了避免你的腿部用力，你可以用膝盖着地，两个小腿交叉，完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道，只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。

　　动作：

　　俯身的时候，慢慢下去并坚持一会儿。

　　注意抬起时，尽量将身体抬到最高。

　　懒人如何有效的减手臂、举手臂

　　雕塑部位：手臂线条

　　左右手轮流往上举，这样举50下

　　温馨提示：膝盖也可以上下摆动喔!

　　懒人如何有效的减手臂、蹲马步

　　雕塑部位：大小腿、小腹

　　双手往前水平，向下蹲

　　约停顿约5～10秒再起来，连续10次。

　　温馨提示：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子喔!

　　懒人如何有效的减手臂、剪刀手

　　雕塑部位：手臂内侧

　　有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦!

　　双手交叉动，约50下

　　温馨提示：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。

　　懒人如何有效的减手臂、鹰式

　　1、端坐，上身挺直，双手自然放置;

　　2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;

　　3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;

　　5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　懒人如何有效的减手臂、平臂起坐

　　扭转是锻炼手臂的一个方法，另一个提拉的动作就是垂直平伸，让手臂以自然状态伸直到极限，这样能疏通肩颈部位的淋巴管道，促进排毒和血液循环。

　　躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢，深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来，尽量让指尖碰到脚尖，做到自己的极限。

　　坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下，深呼吸两次后重复动作。这个动作是将手臂的力量扩大化，以推助力的方式锻炼上手臂。

　　同时这个姿势还能锻炼到腰腹部的肌肉群，对有游泳圈的MM同时适用哦，在瘦手臂的同时还能减少腰腹部的赘肉。

　　懒人如何有效的减手臂、养成满脚走路的方式

　　满脚就是在走路的时候不是脚尖着地即可，而是要将整个脚掌都落在地面上，脚尖部位前伸出发，使用腹部的力量，从而减弱腿部的力量。

　　满脚走的出力部位是腹部，这样胸部就能很自然地挺起，行走起来的时候整个人也会变得非常轻盈。

　　懒人如何有效的减手臂、创造多走路的机会

　　不需要你拿出专门的时间进行走路，只需在上下班的时候进行，就已足够，如果家比较远，那么可以提前下公交，剩下一段路用走的。

　　在走的时候注意步子甩开，以甩手大步走的方式行走，彻底地将手臂甩起来，这样才会有瘦手臂的效果。

　　走路的时候一定要加大运动的幅度，尽量可以将身体的各个部位都伸展开，大幅度的摆动可以狂甩手臂、腿、腰腹的赘肉。