怎样才能一个月瘦20斤 一周减肥食谱方法详解

　　提到减肥很多女生第一个想到的就是节食，但是节食减肥很容易导致人体营养成分的流失。

　　而且长期节食对于人体健康也是不利的，节食减肥需要强大的毅力，有些女生很难坚持下来，就到导致了节食减肥的失败。

　　节食很容易的失败原因

　　一是要改变饮食习惯的确是非常困难的，二是即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。

　　当你坚持低热量的日常饮食，你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。

　　你的身体会变得非常高效，因此你想继续减肥说要越吃越少，你想坚持的话也越来越难了。

　　医学专家深层解析肥胖的真实原因，我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否。

　　并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水。

　　二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

　　吃什么减肥最快？不吃主食、不吃早餐、绝食减肥是目前常见的减肥误区。

　　减肥食谱的指定应该应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配。

　　增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量。

　　使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要。

　　又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

　　一周减肥食谱

　　周一

　　早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包

　　中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤

　　晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜

　　tips：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划。

　　告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

　　周二

　　早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃

　　中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋

　　晚：一小份牛肉、加一碗凉拌海带丝

　　tips：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法。

　　又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

　　周三

　　早：方面包4片、酱牛肉1片 牛奶250毫升

　　中：什锦炒饭、西红柿蛋汤

　　晚：葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝

　　tips：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢。

　　最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！

　　周四

　　早：小包子1两、豆腐脑250克

　　中：二米饭、红烧翅根、香菇油菜

　　晚：炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉

　　tips：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。

　　画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

　　周五

　　早：一小碗麦片粥加一个橙子

　　中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜

　　晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干

　　tips：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶。

　　娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

　　周六

　　早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

　　晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。

　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。

　　木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　周日

　　早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

　　晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。

　　推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。

　　另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

　　专家介绍：长期“饥饿式节食减肥”是不可取的，人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能。

　　保证身体各个脏器安全有效地运转，否则，机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，严重时可危及生命。

　　只以蔬菜水果为主的“减肥营养餐单”是不可取的。改善饮食习惯，尤其要避免暴饮暴食。

　　就餐次数仍应以3次为佳，餐次少时血糖起伏大，饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分，不利于减肥。