欢乐颂刘涛喝的水是为减肥？ 适合懒人减肥法一周瘦10斤

　　刘涛出现在大众视线里的时候，身材都是苗条纤细的，那么刘涛是怎样保持身材的呢，小编就整理了一份一周的减肥食谱，女生不想运动减肥的话，可以试试这个方法。

　　周一

　　早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

　　中餐：二米饭100g（黑米、大米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

　　加餐：香蕉1个/黄瓜1根

　　晚餐：杂粮粥（干杂粮30g）、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽

　　周二

　　早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

　　中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

　　加餐：奇异果1个

　　晚餐：素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g

　　周三

　　早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

　　中餐：二米饭100g（大米、小米）、五香草鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

　　加餐：草莓6颗/李子6颗

　　晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝

　　周四

　　早餐：鸡蛋煎饼1个（不加薄脆）、纯牛奶200ml

　　中餐：金银饭100g （玉米糁、标米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

　　加餐：苹果1个

　　晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

　　周五

　　早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

　　中餐：荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

　　加餐：奇异果1个。

　　晚餐：绿豆粥（绿豆和大米30g）、凉拌菜（黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒）、虾米烧冬瓜、青椒豆皮

　　周六

　　早餐：生肉包（面粉40克肉末25克）、豆浆（200ml）、咸饼干（25克/块1块）

　　午餐：菜心肉丝荞麦面（荞麦面100克芽菜100克瘦肉75克）、素炒青瓜（150克）

　　晚餐：大米饭（75克）、姜葱蒸红三鱼（红三鱼80克姜葱适量）、炒黄豆芽（200克）

　　加餐：火龙果（200克）

　　周日

　　早餐：芽菜肉丝汤河粉（芽菜100克肉丝50克河粉150克湿重）、小番茄（圣女果5个）

　　午餐：大米饭（100克）、萝卜木耳炒肉片（白萝卜100克黑木耳10克瘦肉75克）、蒜蓉生菜（150克）

　　晚餐：淮山米饭（淮山75克大米50克）、陈皮焖鸭（去皮鸭50克陈皮适量）、紫菜蛋花汤（鸡蛋60克紫菜10克）

　　加餐：青瓜（200克）

　　备注：

　　1、要求清淡饮食，全天用油量约25ml，用盐量

　　2、加餐可以根据个体情况在上午10点或下午3点或晚上9点加餐。

　　7个日常小方法打造完美臀部

　　1、经常步行或骑自行车

　　如果你的赘肉不仅长在臀部，连双腿也遭殃了的话，那么就要选择一种也能锻炼双腿的运动。

　　因为活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。

　　2、多泡澡

　　如果可以的话，每周最好泡澡三次左右。泡澡能够促进血液循环，并且强化新陈代谢。

　　能够很好的消耗身体多余的脂肪，起到减肥修身的作用。坚持泡澡一段时间。

　　不仅臀部赘肉减少了，身体其它部位也变得更加紧致了。

　　3、刷牙

　　在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。

　　缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

　　4、游泳

　　游泳是减臀部赘肉最好的健身活动了。因为水的阻力会使双腿运动起来比较费力。

　　但是又不会像在地面上跑步那样需要承受较大的震荡，因此是瘦臀瘦腿的好方法。

　　想要拥有紧实的蜜桃臀，就要增加运动量，每天游泳二十分钟，坚持下去的话，就一定会成功。

　　5、转呼啦圈

　　我们常常听说转呼啦圈能瘦腰，但却很少人知道转呼啦圈对减臀部赘肉也有一定的帮助。

　　每天坚持转呼啦圈，能够很好的消耗臀部的脂肪，让你的臀部更加紧实，但一定要每天都坚持锻炼，因为坚持才会看到希望。

　　6、仰卧

　　平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起。

　　在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。坚持，就可以瘦臀哦。

　　7、均衡饮食

　　很多人之所以会臀部赘肉过多，都是因为饮食不均衡，摄入过多高蛋白、高热量的食物，导致脂肪囤积。

　　所以如果你想减掉臀部上的赘肉，就要调整一下这种饮食结构，少吃煎炸、油腻的食物以及甜品，多吃蔬菜水果。

　　新鲜的蔬果具有促进消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到减肥的目的。