上臂粗怎么减肥效果好 紧实赘肉完美瘦手臂的小妙招

　　蝴蝶虽然美好，可是蝴蝶袖却是女生的一个烦恼，有些女生就被难堪的蝴蝶袖折磨着，渴望能够找到方法来摆脱蝴蝶袖，让自己的手臂变得纤细、洁白、柔软，其实不同的蝴蝶袖有着不一样的改变方法。

　　不同蝴蝶臂的瘦手臂方法

　　1、脂肪型蝴蝶臂

　　这一类型的应该身体也是多肉型，视觉看上去就是上宽下窄，这是非常不好减的一个部分，但也不是没有小招数。

　　运动之前抹上纤体膏

　　里面的辣椒素等会加速脂肪燃烧，这些燃脂素静态的时候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纤体膏至少要配合按摩，而按摩也就是种不知不觉的被动运动，所以，用它加上真正的运动才会事半功倍。

　　戴上瘦手臂压力带，最好是穿上整体上衣型的塑身衣

　　瘦臂带一般都是借助压力来加速燃烧脂肪，好的产品会将燃脂速度提高3~5倍。而在专家看来，单独的瘦臂带只是贵在轻便，运动起来没有牵绊，而效果最好的还是整体型的塑身衣。

　　因为它不仅有活化脂肪的作用，还有脂体定位的作用，也就是将这一部分你觉得碍眼的脂肪转移到你急需脂肪的部位上去，比如从手臂到胸。

　　这个对副乳型蝴蝶臂最好不过，大多数女性也肯定喜欢这个额外惊喜。

　　2、松弛型蝴蝶臂

　　如果你曾经暴瘦过，或长时间服用抗生素等药物，此时将两臂展开，大臂下侧会出现下垂，松松软软的。最主要的应对方式还是先从紧肤开始吧！

　　纤体霜OUT紧致霜IN

　　千万不要再选择以燃脂素为主的瘦身产品了，失去了应有的脂肪支撑，里面就会更空洞松弛。要以紧致为主。

　　但是其实松弛型蝴蝶臂的最终整治和松弛的面部肌肤一样，一定还需要改善肌肤深层组织的胶原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了这些成分，手臂肌肤不仅紧致而且有光泽，从视觉上缩小手臂的面积。

　　3、水肿型蝴蝶臂

　　如果你是常年趴电脑桌上的OL，那么你十有八九是水肿型蝴蝶臂。它形成的原因就是长期姿势不良造成的体液循环不畅，不爱运动还好重口味等不良生活习惯。

　　瘦手臂动作1：强化手肘肌肉

　　仰躺于地上，利用手肘为支撑点，吸气候将身体抬起，手肘要笔直，并且把右腿抬高，以加强手臂的支撑力量，吐气候将手肘慢慢弯曲，此动作约重复5-8次。

　　瘦手臂动作2：结实三头肌

　　两脚与肩同宽，背部挺直并且收腹，吸气后运用手臂肌肉将双手紧握住可动式提把，约5~10秒钟吐气，然后慢慢放下，此动作重复作约8-10次。

　　瘦手臂动作3：锻炼臂力

　　右手紧握毛巾条，往身后左肩胛骨弯曲，双手紧握毛巾，然后利用毛巾将右手尽力往上、左手尽量往下，吸气停止动作约5-8秒，再吐气如此重复动作约8-10次。

　　瘦手臂动作4：强健臂膀肌肉

　　面朝下双腿往上抬起，俯身于地，利用肩关节的力量，吐气将双手弯曲身体贴于地面，约5-8秒后慢慢利用臂膀力量，将双手打直使劲把身体往上提起，此动作重复约8-10次。

　　瘦手臂动作5：结实手臂肌肉

　　双腿以马步姿势弯曲，左手支撑于左膝盖上，右手手持哑铃，先以弯曲动作停止约5秒，吸气吐气后再慢慢将右手往后上方抬，交换左右手动作重复8-10次。

　　有效瘦手臂的方法

　　上臂粗怎么减肥效果好、哑铃俯身飞鸟

　　双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。

　　这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来。

　　因为我们所练的三角肌不能够突兀的肩膀肌肉，而是需要我们在背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯的线条下来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。

　　上臂粗怎么减肥效果好、手臂按揉

　　四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准前面所说的穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。

　　上臂粗怎么减肥效果好、车轮式

　　这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。

　　上臂粗怎么减肥效果好、向下倒立式

　　向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧，如果你的平衡感不好，可以靠墙做这个动作。

　　上臂粗怎么减肥效果好、前臂站立式

　　这个动作是一个非常有挑战性的动作，如果你需要平衡可以选择靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。

　　上臂粗怎么减肥效果好、压肩仰泳式绕臂

　　step 1 右手搭在左侧肩膀上。

　　step 2 左手在身体前方往上慢慢地抬高。

　　step 3 往外往后绕一大圈，手放下后马上换手绕圈，左右手交换绕圈1-2分钟。

　　tips：

　　1、绕圈时手臂尽量靠近头，搭住肩膀的手保持压紧不要放松，绕圈的速度要缓慢，像仰式游泳的动作一样。

　　2、肩膀高耸肥厚、手臂粗的人一天至少做5次以上。

　　上臂粗怎么减肥效果好、“燕飞式”矫正虎背瘦手臂

　　step 1 双手拇指往外旋转，掌心朝外，双手掌背相对并互相靠近，头后仰，下巴往上顶。

　　step 2 两侧肩胛骨往中间用力挤压，维持7秒后放松，重复挤压放松5-7次。

　　上臂粗怎么减肥效果好、二头肌与肩膀组合动作

　　Step 1、双脚分开与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。右手自然下垂，左臂平举弯曲肘部，即哑铃处在头侧位置。

　　Step 2、然后弯曲右臂，使哑铃与肩同高。同时，左臂向上伸直，哑铃超过头顶，手臂完全伸直。

　　Step 3、左臂做肩上推举，右臂做曲臂动作10次。一边做10做，完成后换边再做10组。

　　手臂的地方是最容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢。

　　要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟，这样就不会长肌肉。

　　瘦手臂小贴士：

　　1、多饮水：水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。

　　2、少饮酒：啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素，即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

　　3、常食豆类和浆果类食品：白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，营养学家认为，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重。

　　同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25～35克。

　　4、决不饮食过量：食用太多的热量，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，都会增加腰围。

　　5、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

　　6、养成良好的饮食习惯：一日三餐正常，不要吃零食。