男生减肥最快秘籍 不同年龄段的男生瘦肚子秘籍

　　不同年龄段的男人，减大肚子的方法也是不一样的，针对不同的年龄段有着不一样的减肥方法，下面小编就分析一下，不同年龄的男人是怎样减肥的。

　　20岁-30岁的男人大肚腩怎么减肥

　　在这个年纪段，人体性能处于壮盛期，心律、肺活量、骨骼火速率等各方面均到达最佳点。

　　适宜举行各类通例熬炼，并应保证必然的运动强度。

　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、登山。此类流动强度大，有竞争性和意见意义性，运动量容易获得保证。

　　腹部演习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起。

　　同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能持续完成10―12次为宜。

　　活动强度：使脉搏到达每分钟150―170次。

　　流动频率：全身勾当每周2次，每次40分钟以上；腹部演习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　30岁-40岁的男人大肚腩怎么减肥

　　此时人的身材机能开始下滑，耐力和摄氧量缓缓降落，应加强心肺功效的锻炼。

　　推荐活动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于进步心肺耐力。

　　腹部实习：坐直，挺胸仰面，两脚并拢，混身肌肉求助，深呼吸；吸气时兴起腹部，呼气时用力收缩腹部，持续做20次。

　　流动强度：使脉搏到达每分钟120―140次。

　　勾当频率：混身活动每周举办2次，每次30分钟以上；腹部训练，争夺天天在事情间隙做5组。

　　40岁-50岁的男子大肚腩怎么减肥

　　这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力缓缓下降，这时锻炼应注意恰到好处。

　　推荐流动：慢跑或快走。

　　腹部实习：仰面平躺，双脚牢牢并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

　　流动强度：脉搏到达每分钟90―100次。

　　运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时阁下,均为每周两三次。腹部演习每天2组。

　　到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

　　男生减肚子的方法

　　边走边谈

　　不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

　　建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。

　　当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。

　　曲身运动赶走大肚腩

　　双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

　　吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

　　动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

　　将此动作重复5—8次（大约花三十分钟），每周锻炼5—6 次。

　　实心球上抛

　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向。

　　双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　　收腹

　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部。

　　同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

　　侧向弯曲

　　两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。

　　保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

　　背部伸展运动

　　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。

　　身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

　　动下蹲

　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲。

　　直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

　　下拉

　　站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。

　　把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会　　动作七：肩部挺举

　　坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。

　　把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

　　紧实腹部及腿部肌肉

　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力。

　　才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　能有效强化胸部

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

　　效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

　　增强腹部力量

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

　　弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

　　重复2—3组，每组10次。

　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

　　拉伸腹部两侧肌肉

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。

　　接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

　　专项腹部运动：

　　面对很多白领腹部的赘肉，我们能够选择一种仰卧起坐简单运动：用手扶住耳朵。

　　坚持锻炼增强腹部肌肉的力量，每日坚持锻炼，不少于20个，这样简单的动作，但是就能够轻松搞定腹部赘肉问题。

　　这项适合腹部运动的方法很是简单，通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢速度，帮助腹部赘肉迅速分解脂肪。

　　按摩时要以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩。这样的几个简单步骤，就能够瓦解腹部赘肉。