不花钱减肥最快秘籍 男生减肥瘦肚子的方法盘点

　　减肥并不是盲目的，而是有一定的方法可以借鉴的，对于男生来说，在生活中，注意饮食方式，和适当的运动就可以轻松的减肥了。

　　早餐绝对不节食 一定要吃饱

　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。

　　这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期。

　　如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。

　　早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥。

　　一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

　　午餐饭前喝碗汤 只吃七成饱

　　饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间。

　　实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。

　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。

　　这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

　　吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。

　　在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右。

　　即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

　　加快走路速度

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

　　减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。

　　如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

　　多吃蜂蜜促排便

　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。

　　喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。

　　每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

　　改善或者消除便秘情况

　　很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物。

　　比如燕麦、火龙果等。燕麦对于润肠通便具有非常好的效果，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质。

　　能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。

　　早晨空腹喝两杯水

　　造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中。

　　道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

　　饭后散步30分钟

　　饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动。

　　大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

　　收腹减肥操

　　Step1：自然调息，面朝下俯卧瑜伽垫，双脚打开比肩膀略宽，手臂往前伸直。

　　Step2：吐气，双脚伸直离地，骨盆以上仍贴于垫子。

　　Step3：吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。

　　Step4：吐气，将双脚双手同时抬高，接著双手双脚同时放下，回到步骤1，重复10回。

　　健身球收腹操

　　Step1：身体放松躺在地面上，双脚搭在健身球上，让你的大腿和小腿都贴近在整个健身球上。

　　双手扶住头部两边，头部微微抬起，保持自然呼吸。

　　Step2：吸气，收紧你的臀腹和腿部肌肉，然后腰部用力，双手牵引你的上半身向前弯曲。

　　双手手肘尽量贴近双腿，然后慢慢放下，来回为一组，保持自然呼吸，动作坚持15组左右。

　　Step3：身体仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，弯曲踩在地面上，双手抓住健身球伸直举高在体前，头部微微向上。

　　Step4：吸气，收紧你的腰腹部和腿部肌肉，双手向前举球伸展，牵引你的上半身向上。

　　保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的上半身。上下为一组，动作可以重复15组。

　　囚式深蹲

　　双手十指交叉紧贴脑后，挺胸，肘部往后弯曲。

　　A 臀肌用力下蹲，屈膝让身体重心尽可能降低，动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。

　　B 用力蹬腿，用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。

　　登高

　　双臂与地面平行笔直伸向前方，单脚向前跨，踩在距离地面约60厘米高的训练椅上。

　　A 前脚脚后跟用力，身体重心上移，整个身体单脚踩在训练椅上，后脚悬空。

　　B 回到初始位置，交换左右再重复动作。

　　俯卧撑

　　双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩宽，两腿向身体后方伸展。

　　依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持背部和双腿在一条直线上。

　　A 收腹保持肌肉紧张，然后肘部向外侧弯曲，身体重心下移，胸部尽可能接触地面。

　　B 双臂用力伸展，支撑身体回到初始位置。

　　引体向上(正握/反握)

　　双手抓杠，正握反握皆可，双手间距比肩膀稍宽，身体悬空。

　　A 双臂用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。

　　B 如果感觉吃力，可以通过站在坚固的箱子或训练椅上先让下颌超过单杠，然后再控制身体缓缓落下。

　　深蹲上跳

　　身体笔直站立，双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心，收紧臀部，双臂后甩呈半蹲姿势。

　　A 用爆发力猛地舒展身体向上跃起。

　　B 跳跃时越高越好，落地时越轻越好(以保护膝盖)。回到初始位置后重复动作。

　　前跨步动作

　　身体笔直站立。

　　A 单腿向前跨出大步，下蹲降低身体重心直到大腿与地面平行、后腿膝盖几乎但未碰到地面为止。

　　B 保持一秒钟后回到初始位置，换另一只腿重复动作。