肩膀厚手臂粗怎样减肥 日常瘦手臂最好的方法集锦

　　如果你的手臂看上去胖胖的，而且有很多的赘肉，那么在这样的时刻，你就可以通过一些方法来减掉手臂的肥胖部分，让自己轻松拥有纤细手臂。

　　肩膀厚手臂粗怎样减肥、手掌拍脚尖

　　立正站好，身子保持挺直，双手自然垂于身体两侧。左脚向前迈一步，左手向上高举，与此同时右腿发力向上高踢。

　　使用手臂的力量左手掌拍打右腿脚尖。尔后换另一边手脚练习上述动作，这个动作适合边走边做，它能使你的手臂得到充分拉伸，让肌肉变得紧实，以达到瘦手臂效果。

　　肩膀厚手臂粗怎样减肥、互拉手腕

　　立正站好，身子保持挺直，而后将右手向上伸展，到达极限后手肘曲起，放于后背手掌向下。

　　将左臂曲起手掌向上伸展，背于后背。利用手臂的力量将双臂互相用力伸展。

　　直至手掌抓住彼此的手腕，这个简单的动作能使你的手臂得到拉伸，常练习能轻松减肥。

　　肩膀厚手臂粗怎样减肥、手臂后扬紧抱

　　立正站好，身子保持垂直状，双手紧握成拳，双臂屈肘交叉置于胸前，利用手臂的力量将手臂向两侧张开后扬。

　　达到极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将双臂抱紧身体。反复练习上述动作，能使手臂变得快速摆脱赘肉，让你拥有纤纤细臂。

　　肩膀厚手臂粗怎样减肥、刷杯子瘦手臂方法

　　手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

　　这个动作间单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!

　　肩膀厚手臂粗怎样减肥、瘦后臂

　　1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

　　2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　　3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

　　肩膀厚手臂粗怎样减肥、左手替右手按摩

　　1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。

　　2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下， 共3分钟。

　　同理，也可以右手替左手按。

　　肩膀厚手臂粗怎样减肥、手臂旋转操

　　注意，这个和刚才第五个是不同的哦。

　　1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。

　　2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿著顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。

　　3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。

　　肩膀厚手臂粗怎样减肥、延伸拉

　　双手合十往正前方延伸。

　　手臂贴着耳朵，双手合十往上延伸。

　　然后手交错的反过来向上延伸，之后往左倾，拉手臂的外侧以及身体外侧的筋，再向右倾倒拉另一边，交换进行即可。

　　最后双手合十贴耳往后拉。

　　肩膀厚手臂粗怎样减肥、按摩瘦手臂

　　按摩小拇指根部

　　呼吸要均匀，将两只手臂伸直，紧贴着耳朵，这时候在按摩小拇指根部位置，持续时间为五秒钟。

　　按摩三里穴

　　放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

　　手臂外侧按摩

　　手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

　　按摩手臂外侧关节

　　手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

　　按摩后肩

　　接着最后通过食指、中指以及无名指对后肩进行按摩。

　　这套穴位按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位，按摩的同时促进血液循环，消除胳膊的水肿。

　　肩膀厚手臂粗怎样减肥、招财猫式

　　跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。

　　小叮咛：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

　　肩膀厚手臂粗怎样减肥、肩绕环

　　跟我做：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。

　　小叮咛：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

　　肩膀厚手臂粗怎样减肥、动作名称：振臂

　　跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。

　　小叮咛：振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大;同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，容易造成肩部肌肉拉伤。

　　肩膀厚手臂粗怎样减肥、飘叶手

　　动作教程：双手微微屈肘上举，手掌朝上，手指为兰花指，然后慢慢地从头部往下面转动下来。

　　注意事项：手掌的掌心要保持平掌。

　　肩膀厚手臂粗怎样减肥、蝶腕

　　动作教程：双手同时屈肘，手指指尖朝上，大拇指与中指碰触，与兰花指类似，停顿一到两秒后从内往外扣，指尖姿势不变。

　　注意事项：手臂屈肘的时候，要注意手腕要扣住。

　　肩膀厚手臂粗怎样减肥、开罗手

　　动作教程：双手微微屈肘自然往两侧打开，手掌朝外。

　　肩膀厚手臂粗怎样减肥、火焰手

　　动作教程：左手屈肘弯曲，手掌掌心朝上，右手直臂上举，手掌朝外，然后左，右手相互交换。

　　注意事项：左手交换时候要注意两手的手掌掌心。

　　肩膀厚手臂粗怎样减肥、风手

　　动作教程：左手屈肘，手背贴近脸部，右手斜面直上，手腕下扣。

　　动作教程：左手缓缓往下移动，右手扭动头部上面。然后左右手相互交换。

　　注意事项：抬右手臂的时候不要太快。

　　肩膀厚手臂粗怎样减肥、挥云手

　　动作教程：左手屈肘抬至水平，从下巴部位折过去，右手朝侧面伸直打开。

　　动作教程：当左手全部伸直过去，右手慢慢收回朝头部后往前划圆。

　　注意事项：此动作就是一个云手，右手划圆要注意从后往前。

　　瘦肩膀厚手臂粗怎样减肥、角度手

　　动作教程：双手手臂朝斜面直接拉开，手指兰花指。

　　瘦手臂食疗

　　1、芝麻拌海带芽

　　只要将海带芽烫过，加入白芝麻、蒜末、辣椒调味就是一道美味又健康的低卡料理了。

　　海藻低卡、高营养，最重要的是能提升代谢，不约而同被瘦身专家大推荐，其中又以最好保存、做法简单的海带芽名列榜首。

　　2、凉拌黄瓜

　　绿豆芽、黄瓜丝以沸腾的姜片水快速烫过，立即放入冷水中降温，沥干铺在盘中，再以酱油、盐、醋及苦茶油调成酱汁，淋在其上即可。

　　黄瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，减少脂肪囤积体内，且清脆爽口，适合想要瘦手臂的人。

　　3、蕃茄瘦身锅

　　大蕃茄2颗切块，芹菜150g切段放锅中，加水2000c，大火煮滚后转小火续煮30分钟，再放肉片75g及适量米酒，煮熟加盐调味即可。

　　番茄中富含茄红素，而且番茄味酸甜，口感较好，低卡又具有高饱足感，受到很多瘦手臂人士的青睐。