上班族如何减手臂上的赘肉 减手臂赘肉分这几步走

手臂、赘肉太多，穿什么衣服都不好看，特别是女孩子，都想拥有s型的身材，可是对于上班族来说，由于长时间坐着的，导致身上的赘肉越来越多，这个时候，可以怎样瘦手臂呢。

　　上班族如何减手臂上的赘肉、凳上双臂屈伸姿势

　　作用部位：肩膀

　　坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。

　　用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置。

　　保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。

　　上班族如何减手臂上的赘肉、经典反举姿势

　　作用部位：臀部、背部

　　双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃。

　　弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。

　　保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。

　　上班族如何减手臂上的赘肉、风车姿势

　　作用部位：肩部、上背部、臀部

　　两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜。

　　左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。

　　上班族如何减手臂上的赘肉、手臂操做起来!前后左右瘦!

　　其实到夏天，很多妹子都开始积极健身甩肉。跑步跳绳快步走，都有每周坚持，为何手臂还是没有细呢?

　　那是因为这些我们平时坚持的运动多半没有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆积。

　　而且像大部分上班族，长时间保持驼背久坐姿势，使得肩部和手臂肌肉群经常处于松弛状态。

　　于是乎，脂肪就拼命堆积在这些位置，传说中的“虎背熊腰”大概就是这个原因造成的。

　　因此，有五组专门针对手臂拜拜肉的动作。道具很简单，只需一块瑜伽垫。每组动作坚持10-20次，每天练一遍，不信手臂还不细!

　　双手撑在瑜伽垫上，两腿自然打开，身体呈拱形。双臂用力，有点做俯卧撑的感觉。当双臂压下时，脚尖用力。

　　侧躺在瑜伽垫上，将左手环抱于右肩处，右手支撑用力，与地面呈45°。单侧坚持10-20次之后，反向同理操作练习左手臂。

　　接下来双手撑住瑜伽垫，当手臂完全伸直时，起身活动双腿。然后就是难度有点略高的平板俯卧撑。

　　对于初练者来说单腿撑地比较困难。那也可以改成双腿支持，只是要尽量保持手臂姿势的标准。

　　终于到了最后一组动作，双臂反向指尖朝内，单腿 支撑地面时，另一只脚抬起，然后同时下压。这组动作能同时练到腿部、腹部和手臂肌肉，一举多得啦!

　　上班族如何减手臂上的赘肉、办公室里也能做的拜拜肉线条拉伸操

　　碍于部分“懒癌”妹子不乐意天天坚持爬起跌倒的运动方式，所以这种可以站着不动就能练练手臂的简易运动操就抓紧收入囊中。

　　这套动作以拉伸上手臂肌肉线条为出发点，非常容易上手，只要有一块空地就能随时操练起来。那咱们就一起来看看有啥练习要点吧。

　　既然是上半身的运动，那精气神儿必须是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起来。

　　准备动作时，肩膀放平，双臂垂直放松状。手心向后方内扣握球状，稍稍用力，然后一边吐气一边将手臂慢慢向后抬起。

　　当手臂感受到沉重感时，慢慢吸气复原。每次坚持8-10个来回，坚持一轮下来手臂也会明显感到酸酸的呢。

　　上班族如何减手臂上的赘肉、颈部推拿运动

　　首先做这个动作的时候，最好穿一个吊带。先坐直整个上半身，然后从耳后根颈部上方开始轻轻推拿，手法应该是螺旋状交错。

　　最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力，注意在做的过程中上半身保持竖立状态，然后在闭上眼睛，左右交替，反复按摩上五分钟。

　　上班族如何减手臂上的赘肉、负重摆臂运动

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

　　直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。

　　手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　上班族如何减手臂上的赘肉、中医推拿瘦臂

　　中医推拿这是懒女人非常喜欢的方法，躺着一动不动就可以达到瘦臂的目的。

　　专业的推拿师会根据你的要求帮你推拿，推拿其实是一种脂肪的运动方法。

　　推拿师会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。

　　对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

　　上班族如何减手臂上的赘肉、舞蹈瘦臂

　　现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用，例如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。

　　肚皮舞里面有这样的一种动作，可以有效瘦臂的，让我们一起学一下吧!动作：两只手臂在身体左右两侧自然打开。

　　整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

　　上班族如何减手臂上的赘肉、坐姿鹫变化式

　　动作步骤

　　保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。

　　左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。吸气，上身轻轻地往后仰。

　　呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。

　　瘦手臂原理

　　当做这个动作的时候，可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解，还可以充分地锻炼手臂上的肌肉，让手臂上的赘肉快速地被甩掉。

　　除此之外，这个动作还可以帮助矫正不良的坐姿，让身体逐渐地变得更加挺直。

　　值得注意的是，初学瑜伽动作的时候，双手的手掌可能无法紧握，这时候千万不要勉强，必须要循序渐进，让双手抓稳就可以了。

　　上班族如何减手臂上的赘肉、之公车篇

　　1、双脚微微张开站立，左手拉着公车扶手，右手垂直放下拿着包包(包包尽量放一些较重的东西)，动作持续15秒。

　　2、双脚微微张开站立，左手拉着公车扶手，右手拿着包包往后向上提，动作持续15秒。