假如韩剧女主角都换成贾玲会怎么样 胖女孩如何快速减肥

　　假如韩剧女主角都换成贾玲，原本唯美的画面感瞬间违和了有没有？其实贾玲并不丑，只是有些发福了而已，想当年瘦的时候也是小仙女一枚呢。

　　怎样才能快速瘦下来？下面跟小编一起学习“小鸟胃减肥法”吧，让你七天之内速掉十斤肉，是不是很心动？那就一起来学习吧！瘦下来后保准会像小鸟一样轻盈地飞翔，享受自由的境界，。

　　“小鸟胃减肥法”的减肥食谱

　　早餐：冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

　　午餐：吃生菜、鸡肉，或深海鱼，如果觉得太饿，可以吃些碳水化合物，但是只需在中午及中午以前吃。下午茶的时候可以吃些少甜的水果。

　　晚餐：绝不碰淀粉，吃两大碗青菜，晚上8点后坚决不吃东西。

　　怎样快速减肥不反弹 如何快速健康减肥

　　怎样快速减肥不反弹？

　　“小鸟胃减肥法”减肥原理

　　多摄入膳食纤维对减肥很有效：燕麦中含有大量的水溶性膳食纤维，可减缓消化速度和加快排泄胆固醇，可以让血液中的血糖和胆固醇含量控制在最理想的水准之内，此外还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油酯。

　　少糖水果是控制体重最理想的食物：过甜的水果含糖量太高，一旦摄入，体内的热量和血糖都会升高，所以，减肥期间一定要减少太甜水果的饮食。

　　深海鱼可以补充优质蛋白质：减肥不是仅仅控制热量就可以做到的，摄入优质的蛋白质不仅可以保证营养的均衡，还能保证身体的肌肉量，从而保证基础代谢率，还能帮助身体养成不易发胖的体质。

　　不要选择精细的淀粉类食物：减肥期间尽量避免精细淀粉的摄入，选择摄入一些好的碳水化合物，将原本主食中精细米饭、面条，替换成糙米、燕麦、玉米和番薯等，对体重和健康的控制将会更有益。

　　减肥冥想坚定你的减肥意志：冥想暗示减肥说白了就是心理减肥，是成功减肥不可或缺的一部分。通过心理暗示我们对自己的进食、运动和体重的监控会有很大的帮助，同时减肥心态的积极与否也会影响体内激素的调节，几种荷尔蒙和其他几样生物影响着我们的情绪，直接影响体重。所以，这个方法一定要坚持，只要你能一直不断的给自己传输对减肥有利的乐观想法，那瘦下来也是意料中的事情。

　　减肥健美操大全 每天10分钟健美操让你不知不觉瘦下来

　　运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。

　　跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

　　跳健美操应该注意选择适合自己的方式。有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。

　　跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。

　　跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。

　　一套健身操方法与步骤

　　1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

　　2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。

　　3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

　　4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

　　5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

　　6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

　　7、平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。

　　注意事项

　　上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每个做两遍，相信坚持一定会有很好的效果。

　　怎么快速瘦腰？瘦腰的几大妙招你必须知道

　　运动瘦腰

　　1.变形的仰卧起坐瘦身运动

　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。（可以配合纤芊丝）

　　2.做家务收腹法

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，擦地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　3.粗盐瘦身法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　　方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　怎么快速瘦腰 瘦腰的几大妙招你必须知道

　　食物瘦腰

　　1.南瓜绿豆汤：

　　做法：绿豆50克，老南瓜500克，食盐适量。将南瓜去皮、去瓤，洗净后切块备用：先取绿豆下锅，加适量水，大火煮沸后改用小火煮至绿豆开花，再下南瓜，煮至南瓜烂熟后加食盐调味，即可。

　　功效： 这道汤可清热解暑，减肥瘦身，夏天饮用最佳

　　2.三色粥：做法： 准备大米100克，绿豆30克，赤小豆1 5克，干百合1 5克。将绿豆、赤小豆、百合分别洗净，绿豆、赤小豆先用清水浸泡半日，百合预先用清水浸泡半小时。大米淘洗干净，放入锅内，再放入绿豆、赤小豆、百合，加水适量，大火煮沸后，改小火煮至绿豆、赤小豆开花，即可食用。

　　功效： 这道粥具有清热去火，滋阴健脾的功效，可以帮助排出体内多余水分和废物，达到瘦身塑形的目的。