男人减肚子最好方法 饮食和运动相结合的减肥方法

　　想要减掉腹部的赘肉，就可以通过运动和饮食相结合的方式，这样既能实现减肥的目的，也能及时的补充人体营养，下面小编就盘点一下，如何通过运动和饮食减肥。

　　饮食减肥

　　一、限制零食

　　减肥期间没碰过任何零食哦，要瘦身肯定要忍得住的!就该选择一些健康低脂的食物。

　　平时常常吃的食物以下：

　　各式粥汤、豆腐、鱼类、豆芽、紫菜、番茄、鸡蛋、面条，青菜类的吃得少点。

　　由于不喜欢吃干米饭，就把米和蔬菜豆腐一起煮着吃。

　　二、糖质摄取要适量

　　水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同。

　　吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

　　运动减肥

　　一、肚子减肥最有效方法之毛巾收腹操

　　道具：毛巾一条

　　1、身体平躺在地上，毛巾置于头部和上躯干下方，双腿弯膝并拢。

　　眼睛望向天花板，双手抓着举过头部，抓住毛巾的两个角。

　　2、双手拿着毛巾角进行上拉，同时头部抬起45度角，注意手肘向前。

　　腿部保持不动。如此重复20次。在运动的过程中重点锻炼腹部。

　　二、肚子减肥最有效方法之扭转身体全身运动

　　1、身体站直，背部挺直。左脚向前、右脚向后，双腿交叉站立。

　　肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直，感觉自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收紧聚拢，左手自然下垂放置在身体一侧。

　　2、右手下落，手臂由肩部下方穿过，向身体内侧扭转并向后上方抬起。

　　同时膝盖随着身体重心下移弯曲，上半身向左斜前方倾。此时，腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。

　　小编tips：扭转身体全身运动，通过全身舒展，活动全身肌肉，拉伸小腹线条。

　　能有效防止腰腹的脂肪堆积。每天空闲的时候可以进行一次，一段时间后，你会发现身体更加柔软，腰部赘肉也会减少哦！

　　三、肚子减肥最有效方法之蜘蛛侠式

　　1、以俯卧撑的姿势作为起始动作，手臂向下伸直，同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。

　　2、从侧面向前提拉右腿，让膝盖向着右手手肘尽量靠近，到达极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后伸直，如此循环。

　　3、两侧各重复动作15次为一组。

　　小编tips：锻炼腹部全部的肌肉，同时还能锻炼小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

　　四、肚子减肥最有效方法之球上扭扭乐

　　1、坐于球上，保持身体中心线，双手侧举保持平衡，只将臀部微微翘起骨盆，自然向前倾。

　　2、再往右倾斜，腰部要有紧实感，再缓缓将腹部收缩，往后倾斜。

　　3、最后再往左倾斜，将前述动作连起，形成画圆动作， 左右反覆画圆，进行约15至20次。

　　五、指压法减肚子

　　将食指按在人中（上唇正中凹下的部分）上，拇指按在上唇前端，在10秒钟之内迅速提捏30下。

　　这样会使神经产生中枢较快地产生“饱”的感觉，降低对食物的欲望。

　　避免吃零食指压法

　　用右手的拇指指肚按压左手腕内侧，由大拇指下方慢慢移至小拇指下方，然后换手做。

　　增加活力指压法

　　坐在椅子上，全身放松，双手扶膝，掌心包住膝盖，用五个手指的指尖向下按压。

　　小编tips：此项动作集中在骨盆运动，训练骨盆周边肌肉，预防骨盆前倾。

　　六、腹式呼吸减肚子

　　现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。

　　其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效。

　　而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！

　　是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。

　　首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上。

　　另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。

　　在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。

　　最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

　　腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

　　七、揉腹动作减肚子

　　揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强。

　　同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。

　　然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。

　　接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

　　这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作。

　　并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。

　　注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重。

　　而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。