腿粗怎么减既简单又快 十二种瘦腿的方法盘点

　　腿粗怎么减呢，有些女生可能会有腿粗的烦恼，那么小编就整理了一些瘦腿的方法，通过这些运动的方法，可以让适当的减掉些腿部的赘肉。

　　腿粗怎么减：方法一

　　坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。

　　然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。

　　腿粗怎么减：方法二

　　瘦大腿除了高抬腿外，瘦腿操也是不错的选择。坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动。

　　上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。

　　腿粗怎么减：方法三

　　有些女生其实并不胖，但是大腿总是肿胀，这可能是大腿水肿。水肿双腿怎样瘦腿最快最有效呢。

　　消除水肿双腿最好的方法是倒立消水肿。在晚上睡觉的时候，抬起双腿，将双腿靠在墙上，保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。

　　大腿容易水肿的女生怎样瘦大腿。这些女生平时要避免久坐和久站。这些姿势都会导致大腿血液不循环。

　　当血液流动不通畅的时候就会形成水肿。同时平时饮食也要多注意，多吃红豆、薏米、香蕉等有利于排除身体水分的食物。

　　腿粗怎么减：方法四

　　1双脚交叉站立，上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。交换交叉双脚，每边重复动作10次。

　　2、跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。

　　臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

　　3、侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。

　　抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。

　　4、仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏。

　　这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

　　5、高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次。

　　每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。

　　6、立正，两手放身侧。弯曲膝盖，两手轻碰触脚趾。(不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖)再轻轻回到原来的姿势。

　　刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

　　7、立正，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。

　　边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

　　8、立正，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。

　　轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　腿粗怎么减：方法五

　　整个身体的都贴着墙壁，后背一定要挺直，双脚要着地。手上拿一个重16磅的健身棒放在大腿上。

　　离膝盖约有三英寸。脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。这样的动作重复25此就可以有效果了。

　　腿粗怎么减方法六：床上

　　①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

　　②仰卧，直视天花板，膝盖尽量不要弯曲，两腿之间不要有缝隙，紧紧地贴近胸部，慢慢的抬起在贴近，一直做15个就可以了。

　　③卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　④平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息!

　　腿粗怎么减方法七：办公室

　　①到影印机影印时，可以先把一只脚完成90度，再用另外一只脚的脚尖支撑整个身体，然后慢慢的落下，重复这个动作10次。

　　②坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

　　③长期站立或久坐，腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀。

　　严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜

　　腿粗怎么减八：避免久坐

　　每坐一个小时就要起身走一走，抬抬腿，工作要长时间的站立，便要趁休息的时间可以多按摩一下小腿。

　　跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴的循环，会导致下半身浮肿或是影响下身的血液循环。

　　腿粗怎么减九：温水泡脚

　　温水泡脚有助血管扩张，可缓和下肢压力。运动后先将双脚泡于约40℃的温水10分钟。

　　再将双脚浸泡于冷水10分钟，有助肌肉收缩或用冷水柱冲小腿。

　　腿粗怎么减方法十：为腿部舒压

　　弹性袜有助改善腿部水肿问题及静脉曲张;洗澡后，用按摩精油按摩小腿或足底，可以缓解下半身浮肿。

　　腿粗怎么减方法十一：正确姿态走路

　　走路上下班也可以健身，但走路姿势要正确，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。踮着脚尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易长出萝卜腿。

　　腿粗怎么减方法十二：美腿功

　　1.双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。

　　2.双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。

　　3.双掌贴墙站立，双脚并拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　4.两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。

　　5.“步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。

　　每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次。适应几个星期后，这些动作再多做一遍，也就是说一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。