哺乳期防止乳房下垂 告别胸下垂的运动方法解析

　　随着年龄的逐渐增大，或是生育后哺乳的影响，女性的乳房会下垂的越来越严重，女人的胸部下垂不仅会让胸部变得走样，而且也会带来很多的困扰，那么怎样防止哺乳期的时候，胸部下垂呢？

　　哺乳期防止乳房下垂、产后要早吸吮

　　分娩后30分钟，母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30分钟以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁。

　　也有利于乳房的健康和子宫的收缩。大多数妇女在产后第二天就可从乳头挤出少许乳汁，叫做初乳。以后由于哺乳的关系，乳汁的分泌量日见增多。

　　哺乳期防止乳房下垂、正确喂奶姿势

　　根据具体情况选择正确的喂奶方式，一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。

　　正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生，根据婴儿需要随时哺乳，每次喂奶后应将乳汁排空。

　　哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟。

　　哺乳期防止乳房下垂、温水清洁乳房

　　每日至少用温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁卫生，而且能增加悬韧带的弹性，从而防止乳房下垂。

　　不过一定要坚持，每天都要做，这样才有效果哦!

　　哺乳期防止乳房下垂、乳房锻炼方法

　　1、双手掌心相对手指交叉，一边吸气一边将手臂向正上方伸展并保持3个呼吸。

　　吐气的同时向左侧倒，保持3个呼吸。吸气的同时让身体回到中间位置。左右各做1组。

　　2、背脊挺直把手指在后脑勺相交叉。下巴抬起视线向上看。把乳头对着天花板方向保持3个呼吸。

　　吐气时好像要把肚脐含进去般将背部拱起并保持3个呼吸。做1组。

　　3、膝盖弯曲成直角并将手臂向上，一边吸气一边展开手臂让手臂和肩膀呈一直线。

　　吐气的同时想象着把左右的胸部集中靠拢着将手臂回到中间位置。做3组。

　　4、左右的肩胛骨夹紧的同时只有肩膀向后大幅度的转动8次。

　　手臂笔直伸展，左右手掌在背部正好相合，手指交叉，以同样方式向后绕转8次。做1组。

　　5、把手臂笔直伸展，手在背后十指交叉。左右的手掌正好相合，肩胛骨夹紧。

　　手臂向下伸展，视线上移并把胸部朝向天花板，保持3个呼吸。做1组。

　　6、将双臂向正侧方笔直打开。手臂上提至和床呈平行位置，直接竖起手掌。

　　好像推墙壁那样将手臂向左右两侧用力伸展出去。这个状态下保持3个呼吸。做1组。

　　哺乳期防止乳房下垂、美胸运动

　　平板宽距杠铃卧推

　　1 仰卧在卧推凳上，双手正握杠铃，手间距稍宽于肩；

　　2 将杠铃从缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒；

　　3 胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复。

　　小贴士

　　1 动作过程中关节不要锁死，挺胸、沉肩，感受胸肌发力；

　　2 上背部和臀部不要离开凳面，双脚稳固不借力；

　　3 杠铃重心压在掌根，可以避免手腕承受太多压力，避免受伤！

　　上斜窄距杠铃卧推

　　仰卧在20?-40?的上斜板上，双手握杠铃，手间距稍窄于肩，重心置于掌根。

　　将杠铃缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒；

　　胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复。

　　小贴士

　　1 上斜最佳角度45°；

　　2 要感受到挺胸、沉肩，感受胸肌发力；

　　3 上背部和臀部不要离开凳面。

　　下斜杠铃卧推

　　仰卧在20-40的下斜板上，双脚卡在卧推凳上，上背部、肩部和臀部紧贴长凳，双手握杠铃，重心置于掌根。

　　将杠铃缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒；胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复。

　　小贴士

　　1 动作过程中关节不要锁死，挺胸、沉肩，感受胸肌发力；

　　2 上背部和臀部不要离开凳面，双脚稳固不借力；

　　拜佛动作丰胸静悄悄

　　挺直身体，双手合十，左右手掌同时施力并互相推挤，吸气时停顿，吐气时用力。

　　每天锻炼1分钟左右，能使前胸与手臂内侧的肌肉变得更加紧实，同时还可有效消除腋下两侧多余的脂肪，防止“副乳”产生。

　　OL椅上健胸运动

　　对于需要经常伏案工作的OL来说，利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法。

　　只要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。

　　“一欧”方法美胸美颈

　　挺直身体，嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状，来回做个两三分钟。

　　可以拉紧下颚至颈部的肌肉群，同时有助于提升胸部和紧实前胸的皮肤。

　　废弃饮料瓶也能健胸

　　将用完的饮料瓶子装满水，两手分别抓住一个塑料瓶，同时向上举高。反复做这个动作十五次。

　　夹书美胸正当时

　　上班应该不缺书吧，我们就拿书来做道具，在两腋下分别加一本书，用两本书夹住胸部。

　　双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。坚持这个动作大概10分钟