瑜伽动作瘦大腿最有效 瑜伽瘦腿的几种方法集锦

　　在平时生活中，多做一些运动是可以达到瘦腿的目的的，那么瑜伽瘦腿的运动姿势有哪些呢，小编盘点了一些可以瘦腰的瑜伽动作，女生可以尝试着瘦腿。

　　蹲站瘦小腿

　　利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。

　　1：双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

　　2：深吸气将右脚往上抬起，右膝盖维持弯曲，头部往上仰起，注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。

　　3：深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

　　4：脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

　　5：随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角。

　　背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。

　　开合青蛙腿

　　重点在于骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。

　　1：左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起。

　　注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

　　2：右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

　　高抬腿运动

　　每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。

　　高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　晚上睡眠前也可以做十分钟，消耗掉一天的脂肪，这样睡觉也能睡了。

　　睡前瘦腿运动

　　睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次。

　　之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

　　此动作是非常简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到效果。

　　瘦大腿运动

　　采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，然后弯曲膝盖，将手放在臀部下面。

　　再将双腿抬起来，膝盖伸直，双脚面向天花板，交叉向天花板抬起来，尽量伸展膝盖，可坚实大腿。

　　每天坚持，15-20次为一组，每天重复1-3组。

　　总结：瘦腿、矫正腿型固然是重要的，但是大家也要注意一下，坚持科学、健康的运动才是达到想要腿型的最好方法，切勿盲目。

　　第一式

　　动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸。

　　双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。

　　第二式

　　动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起。

　　双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

　　第三式

　　动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直。

　　挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

　　第四式

　　动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。

　　背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。

　　第五式

　　动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直。

　　手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

　　仰卧扭转

　　仰卧在瑜伽垫上，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿放在右侧，膝盖弯曲成直角。

　　臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，然后换另一边做动作。

　　在做这个动作的过程中，要尽量保持腿部撑紧，同时双脚向后延伸拉伸小腿。

　　坐姿单盘腿

　　坐在瑜伽垫上，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全贴近地面，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微向后倾。

　　将左脚抬离地面，并置于右侧膝盖上方，左腿尽量撑直，左侧膝盖尽量压低。保持动作15秒后，换另一侧重复动作。

　　仰卧脚蹬腿式

　　仰卧在瑜伽垫上，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直。

　　双手放在脑后托住头部，并慢慢地抬起肩膀使其离开地面，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　将左腿慢慢抬离地面，并指向上方，腿面撑直，右腿弯曲也抬离地面，保持右大腿面与地板垂直。

　　坚持至少15秒，整个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。