产后胸下垂怎么恢复 造成产后胸部下垂的坏习惯

　　有的女性在生完孩子之后，会出现胸部下垂的情况，那么产后妈妈要注意哪些方面，才能防止胸部下垂，让胸部恢复到挺拔的状态呢？

　　1、乳房下垂分度：

　　一般有四种：轻度下垂、中度下垂、重度下垂、特重度下垂。

　　（1）轻度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞1-2cm。

　　（2）中度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞2-3cm。

　　（3）重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞4-10cm。

　　（4）特重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞10cm以上。

　　2、乳房下垂的外观形态：

　　一般有三种：纺锤状乳房下垂、三角巾状乳房下垂及牛角状乳房下垂。

　　（1）纺锤状乳房下垂是乳房基底部的横经径缩短为特征的乳房下垂。

　　乳房基底部圆形冠状面小于乳房远端的冠状面，酷似纺锤，故名纺锤状乳房下垂。

　　此种乳房下垂畸形系乳房组织疝坠至乳晕区域皮下所致，常合并大乳晕综合征。多见于哺乳后的中青年妇女。

　　（2）三角巾状乳房下垂系整个乳房呈扁平状，像挂在胸壁上的三角巾，故得名。

　　乳房基底部冠状面呈长椭圆形，乳房纵径大于横径，没有明显的乳房组织疝坠至乳晕区域皮下。多见于中老年妇女，特别是绝经后的妇女。

　　（3）牛角状乳房下垂的乳房基底部冠状面及远端冠状面基本相等，或者远端略小，乳房纵径较长。

　　乳头位于乳房下线，外观如牛角，乳房内纤维及脂肪组织相对增多，乳腺组织较少。

　　乳房手感较致密，皮肤弹性较好，此类乳房下垂多见于青年女性。

　　产后胸部下垂的错误习惯

　　1.产后不穿内衣或穿错内衣

　　有些妈妈认为坐月子一直卧床躺着，而且为了哺乳方便就不穿内衣，还有些新妈没有选择合适的哺乳内衣，导致乳房日益下垂。

　　因为坚持母乳喂养，妈妈的乳房分泌频繁，会出现变大、变重的变化，如果不穿内衣或穿错内衣，很容易造成乳房下垂。

　　2.产后经常趴着睡

　　许多职场妈咪在坐完月子，身体恢复后就匆匆上班了。上班休息时间时，职场新妈会直接屈身在办公桌、电脑前，趴着睡觉。

　　这样的一个姿势，会让乳房经常受到桌子边沿的挤压而导致下垂。

　　另外，晚上睡觉时也应尽可能少趴着睡觉，避免乳房受到挤压。

　　3.洗澡水过热

　　不少宝妈都喜欢用热水洗澡甚至是泡澡，但是乳房是十分娇嫩的，被过热的热水刺激后，乳房皮肤表层的角质层受到刺激。

　　导致皮肤越来干，让皮肤越来越干，乳房的软组织越来越松弛。

　　乳房就下垂了。小编建议，洗澡时的水温以27℃左右为宜。

　　产后胸下垂怎样恢复

　　1. 加强营养

　　首先在饮食中应加强营养，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多补充锌、铬等促进人体性征产生，性机能形成的重要活性元素。

　　尤其是铬元素，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满，从而解决产后胸部缩水下垂的问题。

　　2. 运动丰胸

　　女性产后可以在家配合做一些简单的运动，帮助锻炼胸部肌肉，增加肌肉力量。

　　如在生产后一周起做扩胸运动，逐日增加运动量。在生产21天后，可用重量小些的哑铃做扩胸运动。

　　每天早晚各一次，每次3到5分钟，逐渐增加运动量，这都可以有效防止乳房下垂。

　　3. 哺乳期坚持带胸罩

　　哺乳期很多新妈妈觉得戴胸罩给宝宝喂奶很不方便，而且在家里也没人看，所以索性就不戴胸罩了。

　　这样做是不对的，新妈妈可以购买哺乳专用的胸罩，这样喂奶就比较方便了。如果没有戴胸罩。

　　那么乳房很难承受住奶水的压力就容易下垂，还有当奶水多的时候，走起路来胸前晃荡着，长期以后，下垂得更厉害。

　　4.瑜伽丰胸

　　姿势一：骆驼的姿势乳房保健操（三个步骤，由简到难）

　　方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原。

　　（如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，)(如果可以把左脚移到右脚心。右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同。）

　　效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡。

　　注：颈椎不好、头晕，不要做。不要勉强做做不到的动作。

　　姿势二：莲山的姿势乳房保健操

　　方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。

　　吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原来。

　　效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液