男人肚子大是什么原因 男人肚子大的减肥方法盘点

　　男生尤其是结婚之后的男人，肚子就会越来越大，那么男生肚子大是什么原因造成的呢，又有哪些适合男生减肚子的方法。

　　一、喝酒

　　1、酒精代谢过程中会释放出大量的热量，而且是优先使用的热量，让同时吃进去的其他食物热量变得多余而转化为脂肪。

　　加上喝酒的时候，下酒菜通常都是油炸食品，热量不要太高哦;

　　2、酒精在体内代谢过程中促使NADH(一种酶)增加，该酶能促进脂肪合成的。

　　3、酒精代谢后生成乙酸，乙酸经过一系列代谢，还是可以合成脂肪的!(热量过剩的话，大约3%-5%的酒精最终会转化成脂肪)

　　二、遗传

　　专家介绍，目前国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说，“啤酒肚”源于营养过剩。

　　也有人说是营养不均衡造成。经医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关。

　　就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。

　缺睡眠

　　专家指出，当然每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩。

　　对于中年人而言，睡眠质量是主因。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差。

　　荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

　　缺乏运动

　　此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时。

　　不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”。

　　胖起来是无忧无虑的表现。大多数男性结婚后，身体就迅速发胖。

　　男人肚子大怎么办

　　每天至少运动30分钟。

　　一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成。

　　如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

　　专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

　　要一天三餐。

　　不应纰漏早饭和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

　　在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常口杯。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。

　　不要让精神压尽力促使使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。身体的力量活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　不要在外面吃饭。

　　饭店的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　利用通勤时间健走

　　健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天。

　　不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

　　不要忽略早餐和午餐

　　通过节食来减肥对男性朋友们来说，难度确实不小。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

　　所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而

　　且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

　　少搭电梯，多爬楼梯

　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。

　　爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　　晚上六点前吃晚餐

　　值得注意的是睡觉前的4小时吃晚餐不容易引起发胖。可以将晚餐安排在晚上6点之前。

　　让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

　　少肉多菜

　　蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

　　在办公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水。

　　便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

　　在家走动时加上扭腰动作

　　平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底。

　　再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。

　　喝纤维饮料

　　纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙。

　　从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

　　多些笑声

　　捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃。

　　那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。

　　腹部按摩

　　两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按。

　　紧接着左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动。这种方法简单易懂，而且效果非常不错。

　　弓形健腹器练习

　　弓形健腹器，以双手施力向腹部压迫进行腹部锻炼，但使用时需要一定的腕力，持之以恒，瘦肚子的效果也是相对不错的。

　　仰卧起坐运动

　　仰卧起坐运动是减肚子的有效方法之一，身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后。

　　头部略向上抬，做50-100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，不仅能减去大肚子的赘肉，还是锻炼腹部肌肉线条的好方法。

　　男生大肚子的减肥食谱

　　男士减肥食谱一

　　早餐:一个鸡蛋+一碗豆浆+两片全麦面包

　　中餐:半碗米饭+醋烹绿豆芽+腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐

　　晚餐:一小碗红豆粥+腐竹拌黄瓜+素炒西胡芦+虾米烧冬瓜

　　男士减肥食谱二

　　早餐:半碗蛋羹+半个馒头+酱豆腐

　　中餐:半碗米饭+西兰花凉拌+青椒冬笋丁+清蒸鱼

　　晚餐:一碗小米粥+麻婆豆腐+凉拌青笋+酸辣藕片