女生手臂粗肌肉怎么减 轻松几招快速告别粗手臂

　　女生手臂粗肌肉怎么减，尤其是当手臂有肌肉的时候，就显得女生更加的健硕，尤其是到了夏天，很直观的就暴露了女生身材的缺点，这个时候，女生就要想办法来让自己的肌肉型手臂变细。

　　女生手臂粗肌肉怎么减、坐姿哑铃单臂屈伸

　　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。

　　女生手臂粗肌肉怎么减、坐姿三头肌伸展

　　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶。

　　让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低。

　　直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。

　　重复8-12次。

　　女生手臂粗肌肉怎么减、坐姿哑铃手腕卷曲

　　坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃。

　　向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂。

　　身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。

　　重复12-15次。

　　女生手臂粗肌肉怎么减、波比跳

　　动作描述：

　　1 、自然站立，再以深蹲姿势蹲下，然后双手撑地，双脚后跳成俯卧撑姿势；

　　2 、保持双手撑地姿势，快速地收回双腿，跳起恢复站立姿势，并迅速举手跳起；

　　3 、重复动作。

　　动作要点：

　　1.动作过程中保持核心绷紧，重心在一条直线上；

　　2.臀部发力，尽可能的往高跳起。

　　3.下落时注意缓冲，各关节不要挺直落地。

　　女生手臂粗肌肉怎么减、开合跳

　　动作描述：

　　1、挺立、双手放在两侧

　　2. 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）

　　3. 归位时：双脚合并，双手归回两侧

　　4. 动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套）

　　动作要点：

　　从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。

　　女生手臂粗肌肉怎么减、俯卧登山

　　动作描述：

　　1、双手撑地、身体完全伸直，用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直线；

　　2、用爆发力交替腿的位置像原地登山一样，先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下册，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相交换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置；

　　3、依次循环。

　　动作要点：在俯卧状态下，核心部位的肌肉及臀部肌肉要始终收紧，动用臀部肌肉发力，带动双腿运动。

　　女生手臂粗肌肉怎么减、健身球肱二头肌弯曲练习

　　1、坐在球的中央，两脚分开与胯同宽，膝盖垂直于脚腕的上方，确保你的脊柱处于在正直的位置，并收腹。两手各持一哑铃，开始时手臂放在身体两侧，手心向内。

　　2、两臂体前向两肩弯曲，转动手掌，手心向后。然后把手慢慢放下回到起始位置。

　　二、锻炼次数：重复10一15次，做4组。

　　三、锻炼目的：锻炼和增强手臂力度。用球作为身体的支撑物，用轻的哑铃替作为阻力。

　　四、注意事项

　　1、身体保持不动。手臂举起或放下时，不要前后倾倒身体。

　　2、整个过程动作要有控制性。两臂不要摇摆，因为两臂摇摆会使练习的效果减低。

　　女生手臂粗肌肉怎么减、前进式

　　前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。

　　然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。

　　在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。

　　女生手臂粗肌肉怎么减、伸缩式

　　伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。然后右手臂抬升至水平位置，做重复动作。练习动作10次即可。

　　女生手臂粗肌肉怎么减、拉弹簧

　　找 一些最轻量级的弹簧,千万不要买男生用的,要找很轻松就可以拉直那种,除非你想练点肌肉。

　　每天随时随地都可以拉上几分钟,而且运动量不大,也比较利于坚 持。在家在办公室都可以方便练习。

　　如果你想见到效果的话最好每天拉到双手都感觉到累或者酸那就最好了,相信过不了多久,你双手的肥肉慢慢就会消失的啦,努 力喔!

　　女生手臂粗肌肉怎么减、休闲瘦手臂

　　每 天在空闲的时间里拍打手臂上的赘肉,也可以用力地揉捏手臂,这样不但可以放松手臂上的赘肉,也可以帮助疏解手臂的酸痛。

　　而这些拍打、揉捏动作之所以能让手 臂放松,主要是因为拍打的动作可以让手臂上的血液循环速度加快。

　　这样就可以让手臂上的肌肉得到恰当的放松,当在减肥的时候,这些赘肉就会因为维持着放松的 状态而更加容易被减掉。

　　女生手臂粗肌肉怎么减、垂直划船动作瘦手臂

　　如果手臂长期没有进行任何运动就会有赘肉堆积，形成蝴蝶臂或者拜拜肉，而垂直划船动作的方法其实是瘦手臂不错的方法。

　　具体做法就是先将双手以握拳的姿势放在身体两侧髋部的位置，拳头的掌心面向自己，然后屈肘逐渐向两侧抬起，尽量让双手拳头快要抬到腋窝的位置。

　　这时候需要保持你的拳头略低于手肘，之后再慢慢的将双肩向后回收，用力的回收，需要用到你的上背部肌肉的力。

　　手肘不要前倾，尽量往后，之后再用力将拳头举高到与肩膀平行，之后再慢慢的放下双手休息。这个动作每次重复25次，每天早中午各一次。

　　女生手臂粗肌肉怎么减、日常瘦手臂的注意点

　　1、因为都是硬硬的肌肉块了，所以要先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打身上的肌肉。

　　还可以配合揉，捏，等动作，辅助敲打。每天坚持敲打一会，慢慢就会改变。

　　2、每次运动过后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要还是保持运动时候的紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。

　　3、每天用热水泡泡。热水可以帮助身体提到放松，尤其是肌肉部位。泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，让脂肪燃烧起来。

　　4、尽量不要拿重物。拿沉的东西，肌肉会变紧起来。所以尽量把重的东西分成多次拿。

　　这样就不会让肌肉紧绷了。还可以带个小拉车出去买东西。会更加轻松的。