瘦肚子手臂的最佳动作 快速摆脱赘肉的最佳运动方法
对于女生来说，有小肚子和蝴蝶袖，大概是最大的苦恼吧，因为这样身材就会显得非常臃肿没有美感，那么这个时候，女生可以通过哪些动作，让自己恢复到完美的身材呢？
瘦肚子手臂的最佳动作、直立弯腰异侧手碰脚
第一步：仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩同宽。双臂伸直贴于身体两侧，掌心向下。
第二步：呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面；吸气，落回地面时放松手臂、肩膀，重复18次。
第三步：右脚搭左膝，双手十指交叉枕于头后。
第四步：呼气时起上身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，重复18次。
第五步：手臂动作不变，左脚搭右膝，呼气时抬起上身，右手肘靠近左膝盖，左膝左臂放松，重复18次。
第六步：双腿抬起，垂直于地面叠搭在一起，双臂伸直贴于身体两侧，再用腹部力量上提双腿和臀部，重复18次，手臂和上身尽量放松。
功效：每天坚持一个回合，如再配合收腹收束法，啤酒肚也会随之离去，要坚持啊。
瘦肚子手臂的最佳动作、腹部按摩
第一步：仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下共做12组。
第二步：双手贴于腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再顺向按摩12圈。
功效：燃脂平腹，消除便秘，睡前和起床时做次练习效果最好。
动作三：风吹树式
第一步：双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
第二步：呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。
第三步：吸气，还原。
功效：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。
瘦肚子手臂的最佳动作、双臂缠绕
很多女生瘦手臂只针对拜拜肉也就是上臂，其实这样效果并不全面，因为整个手臂的血液循环是一体的。
你需要左右手共同用力，上下臂互相锻炼才能达到更全面的瘦臂效果。
在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。
伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒。
重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉。
柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。
瘦肚子手臂的最佳动作、自由式收背臂
两脚分开与肩同宽，站立，模仿游泳自由式的动作，可以连背侧至上手臂都收得紧。
手伸直，与肩膀成水平线，打圈式向后拉，记得手要直，一圈为一次，两手各做15次。不用在水里进行，也能瘦手臂哦。
瘦肚子手臂的最佳动作、平臂起坐
扭转是锻炼手臂的一个方法，另一个提拉的动作就是垂直平伸，让手臂以自然状态伸直到极限，这样能疏通肩颈部位的淋巴管道。
促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢，深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来，尽量让指尖碰到脚尖，做到自己的极限。
坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下，深呼吸两次后重复动作。这个动作是将手臂的力量扩大化，以推助力的方式锻炼上手臂。
同时这个姿势还能锻炼到腰腹部的肌肉群，对有游泳圈的MM同时适用哦，在瘦手臂的同时还能减少腰腹部的赘肉。
瘦肚子手臂的最佳动作、纤臂有法
手臂绝对是一个关键的部位。有人说，减肚子好减，减臀部也有办法，但就是“蝴蝶袖”非常最让人头疼。
因为日常我们较多使用下手臂，但上手臂的肌肉则较难活动，很容易在上臂堆积脂肪。
运动要点：
侧躺做运动。比如向左侧躺好，就用右手一下一下撑起身体，做10下;再换另一侧做。
做到你感觉上臂有酸胀感就好。还可以通过上臂经络的按摩，配合全身气血的畅通，手臂上的脂肪会慢慢消散的。
瘦肚子手臂的最佳动作、瘦肚子收腹操：
1、“X”字姿势
双腿大大地张开，幅度大于肩部，膝盖绷直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，双臂伸直打开，各向斜上方举，手掌打开向前，手指并拢，全身肌肉向4个方向拉伸。
2、侧压腰
双腿张开至与肩同宽站立，膝盖绷直，上身挺直，抬头挺胸，双臂自然垂于两侧。然后双臂自然上举，腰部分别向两侧压下。
3、屈膝碰肘1
双脚的后跟并拢，双腿站直，上身与双腿连成直线，收腹挺胸，双臂手肘向两侧弯曲上举，手掌自然靠向中央。
然后双臂手肘下放，右膝弯曲并向左上收，同时右膝触碰左手手肘，再放下右腿，上举双臂，接着抬起左膝，与右手手肘触碰。
4、屈膝碰肘2
坐在书桌前，双膝、脚掌并拢，大腿与小腿成90度，上身挺直，双肩放松，双臂自然垂下。然后左膝向书桌底部顶，同时右手手肘向书桌桌面下压，保持5秒后互换。
5、交叉腿压腰
坐于椅子上，上身挺直，双臂垂于身旁，双肩放松，双脚在脚腕处交叉，脚跟稍微抬起，脚趾着地，双膝并拢。
然后交叉的双脚向左侧移动，保持膝盖靠拢，再将双臂向头上举起，左手握住右手手腕。
同时腰部向左侧下压，右臂被拉伸。保持30-40秒后，左右互换。
6、前后伸展
右腿站直，左膝向前弯曲，大腿抬起与地面平衡，与小腿成90度，右臂弯曲举于身前，左臂向后摆，做抬腿跑步的姿势。
然后上身向前压，右臂向后伸展，左臂向前伸直，同时左膝绷直，左腿向后平举。
