如何养成吃不胖的易瘦体质 吃这些食物轻松打造易瘦体质

　　吃不胖的好身材是每个人都梦寐以求的，要想有一个易瘦的体质，不妨吃一些食物调理试试，让自己从内到外散发健康与美丽。

　　“易瘦体质”两大影响因素

　　1、遗传基因

　　2、基础代谢率

　　关于遗传基因， 抽中怎么吃都不会胖的基因，比抽中“再来一瓶”还难，多数人都是易胖基因持有者，不仅抑制新陈代谢，降低消耗效率，还使体内的饥饿激素水平升高，对高热量食物更感兴趣。而基因这个东西又是不可逆的……

　　但小伙伴们别桑心，我们还有一条途径可通往“易瘦体质”。今天小康康就跟大家聊聊关于如何提高基础代谢率，养成“易瘦体质”的那些事儿~

　　基础代谢率与肥胖的关系

　　人体内部其实是一个大循环，能量的摄入与敷出维持着机体的基本生命特征（体温、呼吸等)，当身体不对外做功时（如健身、劳动等），维持身体正常新陈代谢运转所需要能量的多少就叫做基础代谢率。

　　当人体摄入的能量没有能得到相应的释放，这些物质会变为脂肪堆积在人体内，热量过剩，造成肥胖。

　　如何提高基础代谢率？

　　做到以下六点，助你早日养成“易瘦体质”，成就苗条身材！

　　早餐是恢复代谢速度的信号

　　熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。若错过早餐，身体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，因此，如果你正在减肥，早餐是一定要吃的。

　　早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。

　　食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。相反地，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。

　　最佳的早餐搭配是：粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；小米粥、燕麦等等，既营养又健康。

　　保证每天摄入足够热量

　　身体每天都需要摄入一定的卡路里，如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。当然，热量只需保证足够，不可过多摄入。

　　用足够蛋白质来“挥霍热量”

　　新陈代谢离不开蛋白质，因为身体要分解消化蛋白质需要消耗比碳水化合物与脂肪更多的能量。只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低。可以说，蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。

　　小康康推荐康宝莱牌营养蛋白粉。

　　康宝莱牌营养蛋白粉蕴含优质大豆蛋白及乳清蛋白，是一款食用方便、低热量、低脂肪的蛋白质补充品，能让我们在不过多地摄入热量的前提下，获取充足的蛋白质。（回复“蛋白粉”了解更多~）

　　补充B族维生素，帮助新陈代谢

　　维生素B族是辅酶，参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，同时，维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质，由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内，所以容易缺乏。因此，补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面，都有很大的帮助。

　　含有丰富维生素B的食品：

　　①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、大豆、花生、黑米、鸡肝、胚芽米等。

　　②含有丰富维生素B2的食品：牛肝、鸡肝、香菇、鸡蛋、奶酪等。

　　③含有维生素B6、维生素B12\烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

　　小伙伴可以通过康宝莱B族维生素片进行营养补充。（回复“B族”了解更多~）

　　含增加肌肉量不可或缺的营养素

　　身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！而运动就是帮助肌肉生长的不二法门。

　　每周运动三次

　　运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，就可以轻松达到减重的效果了！

　　充足的睡眠时间

　　睡眠时代谢率会降低，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上22点到次日凌晨6点这段时间的睡眠，能使身体器官有更好的代谢能力。

　　睡前喝杯常温水

　　睡前喝太多水容易导致第二天水肿，可是适当饮用一杯常温水，能够促进体液循环，预防基础代谢下降，形成“易瘦体质”。

　　想要提高基础代谢率，不是一朝一夕就能成功的。有了以上六个大招，我们也还是要对自己有耐心、有信心。管住嘴、迈开腿，成功属于坚持不懈的人们！

　　吃这些食物轻松打造易瘦体质

　　柠檬汁

　　很多巨星的秘密武器都是早上起床一杯柠檬水，常温即可，柠檬水可以加速身体的代谢，而且柠檬汁还可以有非常有效的美白效果，想要水亮肌，绝对每天要来上一杯柠檬水！

　　燕麦

　　大家都知道燕麦含有纤维质，可以帮助消化对於减肥绝对是好夥伴，但是燕麦其实还有很多的益处，燕麦含有大量维生素E、矿物质，对去除老化角质有特效！

　　蜂蜜

　　蜂蜜对於女生真的是具有地位的养生食物，蜂蜜水可以改善女生的月经问题，一旦女生的按时并且正常，才可以拥有易瘦体质，蜂蜜含有多种维生素，是很好的水性保湿成分，具有润泽性，不仅是打造易瘦体质的关键，对於皮肤的好处也是很惊人！

　　香蕉

　　早上一根香蕉，绝对是大多是欧美巨星减重时的早餐，香蕉营养价值极高，富含蛋白质、钾、维生素及矿物质，可以替代早餐也不用担心热量或是饮养的问题！

　　苹果

　　苹果本身含有类黄酮素与单宁酸，能协助肌肤抗氧化，排除肌肤毒素，并含有维他命C、矿物质，苹果也是属於热量低的水果，不具有高糖分，就可以提高消化系统，也是可以选择作为减肥时食用的水果！

　　芭乐

　　芭乐热量非常低，很多人都会选择节食的时候食用芭乐来增加饱足感，而芭乐含有维生素Ｃ又是全部水果中最高，没有很饿或是想要偶尔可以清理肠胃少吃的时候，芭乐都是很好的选择，不用担心会有发胖的问题！

　　用餐时可以让自己多咀嚼一下，让自己拉长吃饭时间，多吃蔬菜类，都可以带给身体很好的饮食习惯，会慢慢的让身体去习惯这种规律的饮食方式，就可以慢慢打造出易瘦体质！