怎样才能丰胸又不花钱 运动丰胸的方法步骤详解

　　其实胸部的大小不仅和遗传有关系，还和女生平时的行为习惯有关，那么日常生活中，女生的哪些行为导致了胸部严重缩水，越来越小。

　　1.长时间办公

　　肩膀与脖子有许多血管遍布，也是淋巴结生长的位置，长时间不动的话会引起血液循环不良。

　　老废物也没办法被排出。血液循环变差的结果就是营养素没办法被运送到胸部，而无法保持紧緻及光泽。

　　建议长时间在电脑前办公的人一个小时做一次可以改善肩膀周围血行的伸展运动。两边肩膀各绕10大圈或以头绕圆圈都十分有效。

　　2.驼背

　　驼背易导致血液循环不良，也会让支撑胸部的胸肌变得衰弱。此外，外观也会有很大的差别！

　　一样大小的胸部，驼背的话整个人看起来无精打采，相反地，姿势端正的话胸部就会看起来十分紧实。

　　请伸展背肌，以将左右肩胛骨往中央靠拢的方式站着看看，时时记住这个姿势就可以刺激胸肌和腹肌，不仅能让胸部变大，身材也自然会变得好看。

　　3.体温常在36度以下

　　体温低和虚寒体质是胸部的大敌。女性荷尔蒙是让胸部变大和保持胸部紧緻不可或缺的要素，女性荷尔蒙由卵巢分泌，所以腰部附近寒冷的话分泌就会减少。

　　建议使用暖暖包或穿毛製的裤子暖和腰部周围，或每天适度地运动，注意不要让体温太低是很重要的。

　　4.睡眠不足、趴睡

　　睡眠持续不足会导致自律神经失调，女性荷尔蒙的分泌便会减少，睡眠对于胸部来说是很重要的。

　　此外，睡觉的方式也很重要，趴睡时身体的重量会压迫到胸部，是造成胸形不佳的塬因。建议穿着不会太紧的夜晚型胸罩仰睡。

　　丰满的胸部主要是因为脂肪集中堆积在乳房上面，而人们减肥瘦身的原理就是将体内多余的脂肪消耗掉。

　　所以在减肥瘦身之后胸部的脂肪也会跟随着被减掉，最终导致胸部也因为减肥而变小，小编就整理几种运动丰胸的方法。

　　一、挺胸收臀动作

　　1、吸气，收复挺胸，用力将胸大肌向上收紧。

　　2、慢慢地踮起脚尖，颈椎轻轻地向上。

　　3、保持这个姿势10秒钟左右。之后再重复做20次。

　　功效：在做挺胸收臀动作的时候，可以让胸部的肌肉往上提，让胸部变得更加挺直而丰满。

　　此外，踮起脚尖的时候也可以锻炼到臀部和小腿的肌肉。这个动作要想得到丰胸的实效，就必须要长久地坚持下去。

　　二、胸部按摩法

　　1、保持身体站直或者坐直，将右手的手掌放在左侧的锁骨上面。

　　2、手掌沿着锁骨下方轻轻出力，一直慢慢推伸到左胸的下方。

　　3、向上慢慢往回推。这个动作做30个来回，之后再换到右侧的胸部继续这个动作。

　　功效：通过按摩可以让胸部的肌肉变得更加紧实，从而减少胸部赘肉的产生，这样就可以让胸部更加挺直。

　　让身材的曲线更加迷人。在按摩的时候，最好就是可以再加上丰胸乳液来加以辅助，这样会让丰胸的成效更快更明显。

　　三、轮状收腹法

　　1、收腹挺胸，身体保持挺直的状态坐着。

　　2、双手尽可能地向前伸直，肚脐往回缩，身体维持成一个山洞的形状。

　　3、肚脐眼慢慢出力，想脊柱方向推去。身体慢慢地往下躺，直到接触到地面再慢慢回复到之前的状态。

　　4、这个动作重复做20个来回。

　　功效：轮状收腹法让身体形成一个滚动的轮子的状态，从而挤压到胸部的肌肉，让胸肌得到充分的锻炼。

　　从而达到良好的丰胸效果。但是在做这个动作的时候，一定要确保动作是在缓慢的速度中进行，千万不能操之过急，否则很容易会扭伤脊椎。

　　四、胸部外扩收拢法

　　1、双掌维持合拢的状态，将双掌放在胸前。

　　2、吸气，让双掌出力的挤压，让胳膊肘展开到一定的弧度。

　　3、吐气，慢慢地挺直身体，放松。

　　4、这个动作重复10次左右即可。

　　功效：胸部外扩收拢法通过拉伸胸部让胸部肌肉锻炼，让胸部的肌肉更加聚集到一个地方，从而使胸部更加丰满。

　　达到良好的丰胸功效。但是在做这个动作的时候，一定要确保身体的前后和胸部有被拉伸的感觉才可以。这样才可以达到丰胸的目的。

　　五、哑铃丰胸法

　　1、身体平躺在一张长凳上，双腿自然垂直，交班稳稳地接触地面，双手各拿一个哑铃。

　　2、握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢伸展。

　　3、双手慢慢将哑铃举起，举起到颈部让哑铃碰在一起。

　　4、沿着弧形的路线将双手慢慢返回原位。

　　5、这个动作反复做15次左右即可。

　　功效：运用哑铃的动作来增加胸部肌肉的锻炼力度，从而让胸部的肌肉变得更加紧实。

　　并且还可以让胸部在锻炼中逐渐地变得更加丰满。这个动作除了可以丰胸之外，还可以让手臂的肌肉也得到运动，紧实手臂的肌肉。真是一举两得的方法！

　　六、俯卧撑花式丰胸

　　第一步：

　　首先将左右腿打开，保持在和肩膀一样宽度的状态，同时保持90度的跪姿。

　　左右双手保持伸直的状态支撑在地面上。做这个动作的时候，不管是手还是脚，最好保持一种自然放松绷直的状态。

　　这样才可以更好地进入运动状态，让丰胸和瘦身效果更好。

　　第二步：

　　双手手臂微微弯曲，身体自然往下做俯压动作，下压的时候保持身体整个保持在水平线上。

　　同时和手臂尽量保持90度的垂直状态。下压停顿时要自然放松，保持平衡状态约2-3秒钟，深深呼气，吐气一次。

　　第三步：

　　双手手臂垂直伸直于双腿保持在一条线上，贴近左右耳朵，停留约2秒，做回步骤一的动作。

　　将左右腿打开，保持在和肩膀一样宽度的状态，同时保持90度的跪姿，左右双手保持伸直的状态支撑在地面上。