怎样能减掉手臂上的肉 最火爆的甩肉减肥教程盘点

　　很多女生都希望能够甩掉手臂上堆积的拜拜肉，让自己每时每刻都保持性感的状态，可是因为不良的生活习惯，导致手臂上的赘肉很难减下来，那么这个时候，女生可以通过这些练习轻松瘦手臂。

　　怎样能减掉手臂上的肉、哑铃操

　　1.双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

　　2.双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。

　　3.双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

　　4.双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃。

　　手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。

　　5.双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。

　　6.双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

　　7.手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

　　8.手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。

　　每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。

　　怎样能减掉手臂上的肉、睡前瘦手臂减肥操：

　　第一步：跪在地上身子向前倾，将双臂用力伸直撑住地，脖子四十五度角余视前方。

　　第二步：昂首挺胸，两掌支住地面，两只脚的脚踝微微抬高且交叉在一起，撑住地板的两只手掌之间的距离大约有一个手掌即可。

　　第三步：依旧是俯卧撑动作，两只胳膊弯曲做曲身运动，与此同身体挺胸前倾，使得下颔可以接近地板的程度，如此反复十次。

　　第一步：双臂用力高举过顶，双手互握，最好左手握右手。

　　第二步：同步骤一，此状态下微屈左辟稍降，保持这个姿势大约三到五秒的情况，然后重复三次。右臂与之相同，依旧是重复三次。

　　第三步：将两臂放平成水平线，左臂降低保持三到五秒钟，重复三次此动作。右臂与之相同，依旧是重复三次动作。

　　怎样能减掉手臂上的肉、哑铃飞鸟

　　锻炼部位：肩膀、腰腹、臀部

　　双手各握一个哑铃，右腿站立，左腿往后抬高几英寸。

　　背部挺直，哑铃举至肩部以下，身体从臀部以上向前倾。

　　抬起左腿的同时，向外、身体两侧抬起手臂，继续前倾直到身体几乎与体面平行。

　　再恢复到起始动作。把这组动作重复12次，再换边重复以上动作。

　　怎样能减掉手臂上的肉、蹲起转身

　　锻炼部位：肩膀、上背、臀部、腿部

　　双手各握哑铃，两脚以肩宽分开站立。

　　下蹲并双手把哑铃放到胸前，肘部向身体两侧分开。

　　怎样能减掉手臂上的肉、哑铃弯举

　　锻炼部位：上背和肱二头肌

　　双脚按肩宽分开站立，膝盖微弯，双手各握一个哑铃，手臂放于大腿前，掌心向上。

　　直接把手臂举到体前胸部位置，肘部固定不动，把右手弯向右肩，再伸展。

　　再用左臂重复这一动作20次，然后换右臂进行弯举。

　　掌握上面5个瘦手臂妙招，让你有效甩掉手臂赘肉，打造纤细修长美臂。

　　怎样能减掉手臂上的肉、手臂三步走

　　减肥方法步骤一：

　　1、两脚张开，与肩同宽，双手垂直落下。

　　2、上身下屈，双手接触地面，膝盖微微弯曲。做3次。

　　减肥方法步骤二：

　　1、双脚微微打开，全身放松，左手按压在腰部。

　　2、右手抬起来放在头顶，用手将头部按压至右前方。接着换手，按照步骤同样进行。

　　减肥方法步骤三：

　　1、伸开双手，打开双脚，将两臂平举，手心朝下。

　　2、右手屈肘放至腹前，左手举高，向右做右侧伸展运动。换手同步骤进行。

　　怎样能减掉手臂上的肉、改善内臂的松弛

　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。

　　在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

　　怎样能减掉手臂上的肉、俯身提壶

　　step1.两脚前后分开，身体前倾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，比如握一瓶未开盖的矿泉水。

　　step2.手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。

　　怎样能减掉手臂上的肉、坐姿屈肘上举

　　step1.端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，比如一瓶未开盖矿泉水。

　　step2.动作起时，两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

　　怎样能减掉手臂上的肉、手臂瑜伽快速瘦手臂

　　一、仰卧在垫子上，调整呼吸，放松心情。双脚屈膝，吸气的同时向上伸直并拢手指的双手，于肘关节处交叉。

　　然后保持手臂交叉的状态，慢慢将双手靠近面部，与躯干平行，同时呼气，坚持半分钟，抬起手臂重复该动作五次。换手臂。

　　二、盘腿坐在垫子上，盘腿，右腿放在左腿上，左手向上伸直，拉紧肌肉，右手放在垫子上，肌肉放松。

　　慢慢吸气，向后屈曲手臂，右手压在左手肘处，维持该动作十秒钟。然后右手从腰部绕过，拉住左手，两手向相反方向拉，维持十秒钟。换手臂。

　　三、两脚分开与肩同宽，然后身体前倾，以双手支撑在垫子上，双脚踮起脚尖，臀部自然挺起。

　　平稳呼吸，维持一分钟。这个瑜伽动作不仅可以锻炼手臂肌肉，而且能让双腿也瘦下来。

　　怎样能减掉手臂上的肉、伪捶打胸口

　　平躺在床上，双腿并拢伸直，双手曲起放在胸口上。双手紧握成拳，利用手臂的力量。

　　将双手略微抬举尔后轻轻捶打至胸口，反复练习这个动作直至手臂感到酸累。

　　这个捶打运动能使手臂肌肉变得紧实，还能让你轻松拥有纤纤细臂。

　　怎样能减掉手臂上的肉、后仰抬手臂

　　坐在床上，身子保持笔挺，双手紧握水瓶放在腰侧。身子略微后仰，与此同时左臂向上高举，右臂屈肘紧贴胸口，保持该姿势片刻。

　　尔后双手交互练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂肌肉变得紧实，常练习就能瘦手臂。

　　怎样能减掉手臂上的肉、大摆手

　　闲暇时，在练习原地走得同时，将手臂高高向前后摆起，当手臂前后摆至极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢将双臂恢复原状。

　　反复练习上述动作直至手臂感到累。这个动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂的效果