快速瘦腿3天见效学生 学生日常瘦腿的妙招集锦

　　对于处在青春期的学生来说，此时正是身体生长发育的黄金年龄，所以在这个时候，学生可以通过饮食和运动两个方面，快速的实现瘦腿的愿望。

　　快速瘦腿3天见效学生、饮食篇

　　1、应多吃蛋白质食物，因为蛋白质有助于肌肉生长。如肉类及大豆制品都是优质蛋白质食物。

　　可以适量的均衡营养，但是肥肉不能吃，避免造成脂肪堆积。

　　2、吃含钙制的食物可预防骨质疏松。所以建议你每天都喝上2杯酸奶，早上一杯，晚上睡觉之前一杯。

　　3、多吃含钾的食物，因为钾可帮助把多余的水分排出体外，有效防治腿部浮肿。

　　如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不错的瘦腿食物选择。

　　4、少吃盐，饮食要清淡，因为盐分会使体内积水，形成水肿。所以，在烹饪时，不要放太多盐。

　　而且还应该少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品，以免摄取过多的盐量。

　　5、维他命E帮助去除水肿

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

　　含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　6、维他命B群加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　7、大蒜米醋瘦腿法

　　材料：大蒜3个，米醋20ml。

　　做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。

　　使用过程：将你的腿部清洗干净后，将大蒜泥均匀的涂在腿部上，包上保鲜膜后将热毛巾敷上即可。

　　15-20分钟后洗干净，只需要短短的一个月你的双腿就能恢复纤细白嫩哦。

　　因为大蒜和米醋都有使脂肪快速燃烧的功效，并且能快速分解血管里的油脂。

　　8、咖啡瘦腿法

　　材料：咖啡粉适量、推拿油适量。

　　做法：将咖啡豆粉与推拿油均衡调和。

　　使用过程：只需涂在你想瘦的部位就可以了。咖啡粉可以促进血液循环，推拿油则是加速咖啡粉的效果。

　　一起使用可以避免腿部出现蜂窝组织，而且还能使大腿更紧实。

　　9、饮食均衡

　　学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。

　　肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

　　运动篇

　　快速瘦腿3天见效学生、轻拍小腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

　　快速瘦腿3天见效学生、高抬腿运动

　　减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动。

　　每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动。

　　可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

　　快速瘦腿3天见效学生、加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅。

　　只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　快速瘦腿3天见效学生、后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步。

　　前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　快速瘦腿3天见效学生、踏板拉伸

　　支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

　　功能：帮助你调节高度，提高运动效果。

　　贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作。

　　快速瘦腿3天见效学生、站姿提踵

　　直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。

　　同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。

　　1、脚后跟并拢，脚趾往外，脚张开。可以的话，让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

　　2、身体好像被牵引一样，踮脚，脚后跟慢慢抬起。这时，屁股和大腿内侧用力收紧的话，效果会更好。1、2的动作重复10次。

　　功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

　　贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。

　　快速瘦腿3天见效学生、并膝而坐

　　坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。

　　快速瘦腿3天见效学生、仰躺屈膝

　　仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。

　　停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。

　　快速瘦腿3天见效学生、半蹲前行

　　1）自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾；

　　2）背部保持挺直，挺胸收腹；

　　3）保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点；

　　4）保持动作来回走动，直到脚酸为止。

　　半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更为紧致。

　　小编建议：在做这个动作的时候，建议选择在比较空旷的地方，有足够的空间增加前行的距离，运动效果更强。

　　快速瘦腿3天见效学生、抱球抬腿

　　1）自然站立，右手抱球，左手抬起伸直与肩平行；

　　2）右脚离地向右侧抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高为止；然后把腿放下，不要着地。切记保持重心，保持平衡。

　　3）右腿反复做10次；

　　4）左手抱球，重复上面右腿的动作；

　　5）左右腿资各做10下，练习2次；

　　这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。

　　快速瘦腿3天见效学生、腿部平衡

　　1）自然站立，把手放在长椅上；

　　2）向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要着地；再换另外一边抬起左腿；

　　3）保持平衡，腿部不要上下摇摆；

　　4）每边重复25次即可。

　　若练习一段时间之后，建议增加难度。

　　A、添加一个10磅体重的东西放在抬起的腿上，增加腿下的力量；

　　B、拉开用来维持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。

　　这组运动能有效消除大腿内、外侧赘肉，使腿部肌肉变得更为紧致。