一个月快速瘦腿8cm 女生性感身材的保养方法揭秘

　　如今，女人为了展示自己性感的一面，通常会选择各种各样的方法来保持自己的身材，让身材变得性感火辣，那么对于腿粗的女生来说，如果想瘦腿有哪些好的方法呢?

　　一个月快速瘦腿8cm、分腿深蹲

　　两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直。

　　腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)。

　　保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

　　一个月快速瘦腿8cm、分腿马步

　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直。

　　腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟 后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

　　一个月快速瘦腿8cm、曲腿运动

　　四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势。

　　收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

　　一个月快速瘦腿8cm、下蹲

　　下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。

　　练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。

　　下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

　　一个月快速瘦腿8cm、干洗腿

　　用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩。

　　按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好。

　　这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　一个月快速瘦腿8cm、揉腿肚

　　首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右。

　　然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　一个月快速瘦腿8cm、踮脚拉伸廋大腿法

　　踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美性感美腿重要的一部，大腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少。

　　肌肉就会不规则，而我们常常踮脚拉伸的话，可以帮助肌肉伸展。这个廋大腿动作简单易行，而且不需要什么道具。

　　对于上班一族而言，我们可以在乘车上班的途中选择站立，轻微地踮脚，小习惯坚持下来。

　　完美腿型就打造好一半了，还可以紧缩臀部的肌肉，能够帮助臀部及大腿肌肉变得紧实。

　　很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的，所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉，让大腿肉肉不再松散，同时塑造出性感美腿翘臀哦。

　　一个月快速瘦腿8cm、跑楼梯廋大腿法

　　对于上班族而言，每天八个小时呆在办公室中，根本就没有时间多去运动。

　　所以时间一长，双腿自然就会变的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆积在那里了！

　　在此建议各位上班的MM不妨放弃搭乘电梯，选择走楼梯，瘦大腿效果相当好哦。

　　在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样大腿小腿要承受的力会加大。

　　并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦到大腿，连小腿也不放过，一起锻炼到。

　　普通版方法：首先选择家里笔直的墙面，周围不要有遮挡物。然后穿上高跟鞋，背对墙站着。

　　并紧紧贴住墙面，尽量做到五点靠墙，五点就是：后脑勺、双肩、双小腿腿肚，收腹收下巴，深呼吸。

　　将一本软抄本夹在双腿之间，坚持15分钟，记得不要让软抄本掉下来哦！

　　一个月快速瘦腿8cm、靠墙站

　　加强版方法：同样是五点靠墙法，只是把软抄本换成一张薄薄的A4纸，如果你还可以挑战极限。

　　那就把A4纸裁成只有扑克牌大小，这样双腿用力的程度会大大增加，瘦腿的效率也会大幅增加。

　　一个月快速瘦腿8cm、床上瘦小腿法

　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿肌肉感到疲乏。

　　3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

　　4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近。

　　重复此动作15次。这样坚持做下去，小腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

　　一个月快速瘦腿8cm、地铁瘦小腿法

　　坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动廋小腿吧。

　　两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

　　一个月快速瘦腿8cm、高尔夫

　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

　　适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

　　运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

　　运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里。

　　你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

　　一个月快速瘦腿8cm、芭蕾舞步

　　两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。

　　往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。

　　在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟。

　　然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第 11次蹲下时，坚持20秒。

　　一个月快速瘦腿8cm、向侧滑步

　　两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。

　　双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。

　　再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。