瘦大象腿快速简易方法 快速摆脱大象腿的方法集锦

　　全身都胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，女生如果是大象腿的话，平时多练习什么样的运动，这样就可以摆脱大象腿，轻松瘦腿成功呢？

　　瘦大象腿快速简易方法、起坐迈腿

　　双手各握一只哑铃站在离楼梯1米左右的地方。抬起左腿踏上阶梯，同时让右脚跟离开地面。

　　弯曲双腿膝盖并降低身体，左腿前倾，让左腿膝盖在脚踝正上方并且右腿膝盖不着地。

　　把身体的重量移向左腿，让左脚支撑起身体，右脚离开地面。

　　抬起右腿踏在阶梯上，把右腿放回去然后重复迈进的动作。重复若干次，然后换腿。

　　增加难度：当用左腿支撑着站立起来时，不用把右脚抬起来踏到台阶上，而是伸展右腿往后移几寸。

　　降低难度：在平地上做

　　瘦大象腿快速简易方法、桥式伸展

　　躺在地上弯曲膝盖，双脚以肩宽的距离平放在地面上，手臂放在两边。

　　挤压臀大肌让臀部抬高，与膝盖和肩膀形成斜线，数两下，然后伸展左腿与身体形成直线，数两下。

　　弯曲左腿把脚放回平地，再数两下后，放下臀部。重复刚才的动作，转换右腿。

　　增加难度：伸直腿后再抬高臀部，重复若干次后，再换腿。

　　降低难度：不要伸腿。抬高臀部后数8下，然后放下。

　　瘦大象腿快速简易方法、“弓字”迈腿

　　站立，双脚以臀宽的距离分开，双手各握一只哑铃。抬起右腿往右踏出一大步，弯曲膝盖降低身体重心做一个较大幅度的迈腿动作。

　　在右腿踏出的同时，放松右手往后，左手拿着哑铃往前着地放在右脚旁边。伸手的时候注意不用弓背。

　　右脚离开，回复原来的站姿，然后弯曲膝盖成蹲下，就像坐“无影凳”一样。站直换腿重做，这样才算作一次循环。

　　增加难度：蹲下的时候数10下再起来

　　降低难度：省略蹲下这个步骤。

　　瘦大象腿快速简易方法、瘦腿操：

　　瘦腿操第一步

　　1、双手垂下，自然站直在地面上。

　　2、双手伸前，双脚保持站立。

　　3、下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作step1和step2。

　　提示：进行这组动作时，保持腰部挺直，不但可翘臀和瘦大腿，也能修饰手臂赘肉，瘦手臂。每组进行20次。

　　瘦腿操第二步

　　1、右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放在地面上。

　　2、维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置于脚尖，保持动作5秒。

　　提示：此动作看紧实小腿线条，并拉紧大腿肌肉，瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。

　　瘦腿操第三步

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　瘦腿操第四步：

　　1.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　2.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

　　瘦腿操第五步

　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上。

　　双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。

　　左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

　　15-20次一组 做3组。

　　瘦大象腿快速简易方法、原地下蹲转体

　　锻炼部位：大腿前侧、臀、腰腹部、对上肢三角肌有刺激作用准备动作。

　　两脚与肩同宽，脚尖稍向外分、两手相握向前伸直肩高呼吸配合。

　　吸气时，下蹲至大腿基本与地面平行的同时，扭转上半身成45°。

　　膝盖与脚尖同方向;呼气时，站直，恢复准备姿势。 15-20次一组做3组。

　　瘦大象腿快速简易方法、伸拉大腿内侧

　　锻炼部位：大腿内侧肌肉群动作：两腿打开成髋的2倍，脚尖向前，向一侧下蹲，身体稍向对侧倾斜。

　　维持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组。

　　瘦大象腿快速简易方法、伸拉臀大肌

　　锻炼部位：臀部肌肉群 动作：原地坐于垫上，两腿伸直，上半身直立(尽量不动)，一侧腿屈膝。

　　让大腿尽量贴近身体，上半身向屈腿一侧扭转，维持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组。

　　瘦大象腿快速简易方法、伸拉大腿前侧及髂骨

　　锻炼部位：大腿肌肉及腰腹部动作：身体直立，屈一侧腿，使脚后跟尽量贴近臀部(屈腿、膝盖在髋关节后侧)。

　　维持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组。

　　经典瑜伽瘦腿

　　塑身瑜珈经典第一式、树姿势：

　　塑身瑜珈经典第一式

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

　　然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势。

　　坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

　　你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　塑身瑜珈经典第二式、新月状：

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。

　　手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。

　　塑身瑜珈经典第三式、武士状：

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线。

　　膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

　　使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　名字说明了一切：你是非常有力量的武士。

　　塑身瑜珈经典第四式、T形状：

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前。

　　提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。

　　双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。