许晴亮相中美电影节大秀性感美背 如何拥有完美的v型美背

　　近日，许晴中美电影节红毯造型曝光。照片中许晴身着某品牌秋冬高级定制长裙亮相，大秀性感美背。

　　许晴身着拖尾长裙，美艳动人，笑容甜美，真是令很多人羡慕。

　　如何拥有完美的v型美背

　　01哑铃俯身划船

　　单脚跪在凳子上，同侧手撑在凳子上起稳定作用，另一只手握住哑铃，腰腹收紧，背部挺直，上半身与地面平行；

　　沿腰部外侧上拉哑铃，直至手肘略微超过躯干，感受背部的收紧感，停顿一秒，再缓缓放下。

　　如何拥有完美的v型美背

　　02坐姿划船

　　面朝坐姿器械，双腿置于固定海绵垫下，双手正手握住握柄，躯干保持中立；

　　背阔肌发力收缩，呼气带动双肘向后拉握柄至大臂与小臂成90度，大臂向后超出背部平面，静止1-2秒，缓慢吸气还原。

　　如何拥有完美的v型美背

　　03引体向上

　　双手宽握，掌心向前正握横杆，身体自然下垂，背阔肌充分伸长；

　　背阔肌发力收缩，带动身体向上拉起，至横杆接近颈部，静止1-2秒；控制背肌力量，缓慢下降还原。

　　如何拥有完美的v型美背

　　04高位下拉

　　面朝坐姿器械，双腿置于固定海绵垫下，双手宽距正手握住握柄，保持躯干中立；

　　背阔肌发力收缩，呼气带动双肘下拉握柄至下巴以下接近上胸部位置，感受背部收紧，静止1-2秒；控制背肌力量，缓慢吸气还原。

　　如何拥有完美的v型美背

　　05俯身划船

　　双脚站立与肩同宽，双手宽距正握杠铃，双腿微屈保持固定，俯身成45-90度；

　　曲臂向上沿腿部前面向上提拉杠铃至下腹，大臂略超背部平面，背阔肌充分收紧，保持1-2秒，躯干不要出现明显的起伏和晃动。

　　瘦背方法一：背部拉伸运动

　　说到拉伸运动，很多文章中都提到过拉伸这个项目，背部拉伸运动可以有效的帮助瘦背。

　　身体站好，双脚打开与肩同宽，身体保持不动，双手放在身后，左手从腰部往上右手从肩膀处往下，双手在背部相扣，身体微微的往前倾，下半身保持不动，背部保持挺直，动作保持在5分钟左右，之后在打开双手，往上拉伸，这两个动作重复3遍即可，背部拉伸运动，可以帮助背部有效的打开背部脂肪的，利用拉伸运动帮助背部血液的快速燃烧，有效的帮助减掉背部的脂肪！

　　瘦背方法二：扩胸运动

　　扩胸运动是借助扩胸的动作打开拉伸整个上半身的肌肉，尤其是背部和胸部的脂肪，全面的拉伸有助于帮助身体的健身哦。

　　1.身体站直，双腿打开与肩同宽。

　　2.双手往同一个方向打开，左手弯曲右手伸直，右手弯曲左右伸直，这样的动作重复5遍既可

　　3.收回到开始动作，手臂顺时针摆动，尽量往后面摆动，让后背肌肉全面的打开，让背部脂肪快速燃烧从而达到瘦背的效果。

　　瘦背方法三：背部按摩

　　按摩是一种很能瘦背的方法， 背部的穴位是有很多的，很多时候背部的穴位通了身体才会更好，减肥瘦身也是很轻松的解决的，在背部的肩部出有四处穴位分别是肩井穴，肩外俞穴，肺腧穴，还有心腧穴，这几个穴位的按摩可以有效的帮助缓解肩膀处的酸痛，帮助肩膀处的关节做个有效的疏通，关节打通了，血液就不会堵塞，背部的脂肪就不会堆积了，对于瘦背是很有帮助的，除此之外，在背部中间的部位还有肝脏，脾胃肾的穴位，按摩这些穴位是能够很有效的帮助体内肠道的蠕动，提高代谢的速度，把体内多余的脂肪排解出去也是能够帮助瘦背的哦！

　　瘦背方法四：饮食

　　前面就说到了，要瘦背就要从根本上解决身体不通的问题，身体之所以会堵住不仅仅是因为不运动，更多的情况是因为平时的饮食问题，饮食太多导致室肠胃吸收和消化有限，多余的就堆积在体内变成了脂肪留在身体中流动到每个部位，在饮食中，尽量是要以清淡为主，不要太重口味了，少有少盐是最好的，多吃水果蔬菜等食物，是很好的，这些食物热量又低，还能润肠通便，能够有效的帮助体内把多余的垃圾和毒素排出体外，身体中没有了毒素和垃圾瘦背就是轻轻松松的了。