上身比较胖怎么减肥 女生打造苗条身材的妙招集锦

　　想要减肥的人，几乎都是希望自己的身材能够变得苗条，性感，但是偏偏有人上身非常的肥胖，尤其是腰粗，那么针对这一问题，上半身肥胖的人怎样减肥呢？

　　上身比较胖怎么减肥、① 手臂和胸部

　　绕手臂：站姿，两腿分立与肩同宽，手臂放在大腿两侧，然后向前举起并向后画圈。

　　Tips: 保持匀速，不要太快完全用惯性绕圈。尽可能的让手臂向后伸展时达到极限充分拉伸。

　　上身比较胖怎么减肥、② 腰部

　　侧摆：站姿，两腿分立比肩稍宽，手臂上举在耳朵两侧，然后上身左右摆动到达极限位置。

　　Tips: 手臂放松，注意力集中在侧腰，完全利用腰部力量摆动上身。臀部不要大幅度摆动，尽量保持不动。

　　上身要在站立时的平面内摆动，充分拉伸两侧腰肌。

　　上身比较胖怎么减肥、瘦腰健美操一

　　步骤一 自然地摆动您的腰、肚子、臀部，轻轻松松扭腰，双脚交叉前行四拍。

　　身体微微前倾，扭动屁股四拍，同样动作重复一遍。

　　步骤二 小步往前小跑三拍，第四拍的时候，前脚往前用力跳出去，后脚稍稍离地抬高。

　　自然张开手摆一个最cute的pose，同样小跑步动作再往后跑三拍。

　　同时双手张开举起，上下摆动，第四拍的时后，前脚稍稍抬起。

　　步骤三 模仿“螃蟹走路”，以同手同脚的方法，微微侧身向左。

　　小步往前走、之后双手向左右外划走三拍，同时小步向后走。

　　上身比较胖怎么减肥、瘦腰健美操二

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。

　　双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　上身比较胖怎么减肥、腰部曲线运动一

　　方法一：锻炼腰部结实 准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作。

　　然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。

　　方法二：腹肌的锻炼

　　平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度 ，将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

　　方法三：增强腹部线条优美

　　将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。

　　然后双手往后伸，靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。

　　方法四：美化侧腰线条

　　两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。

　　方法五：维持腰部曲线 两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。

　　然后右手变腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，然后每边做5下后换边做

　　上身比较胖怎么减肥、腰部曲线运动二

　　1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。

　　2、一直把脚拉向脸的方向。

　　3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。

　　秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。

　　效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。

　　总之，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量。

　　并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持。

　　上身比较胖怎么减肥、腰部曲线运动三

　　第一：肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持15秒钟。完成4组，每15秒休息1分钟。

　　这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡。

　　让你的背部线条更迷人，想在仲夏穿露背装的女性可要勤加练习了。

　　一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

　　第二：双腿分立，与肩同宽，双手紧握水瓶，手心向下。

　　单臂向前平举，与身体呈大约90度角，保持2秒，然后换另外一只手臂，动作相同。

　　完成2-4组，每组12-15个。屈曲练习，主要锻炼肩部前侧的肌肉，使你的肩膀前侧凹凸有致。

　　露出传说中的“美人骨”。手臂抬起与肩齐平，但是不要抬得太高，抬得过高，练习的部位就不是肩部前侧了。

　　上身比较胖怎么减肥、肩外旋运动

　　手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群，擦窗运动上下太高手臂。

　　有利于刺激肌肉，让腹肋赘肉无处可躲。

　　1.身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。

　　这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。

　　2.上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。

　　骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。

　　拉伸腹肋肌肉，同时可以改善骨盆弯曲症状，还原挺拔身材。

　　肩外旋，这组动作主要练习肩胛部分的肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，在意肩部线条的女性可要试试了。

　　侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，贴于地面，单手支撑头部，手臂紧贴身体。

　　肘部弯成90度向前，握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方，与身体呈同一平面，然后再回复原位。完成2-4组，每组15个。