女生上身胖如何减肥 女生瘦腰的八种方法盘点

　　冬天到了，很多人就变得不爱运动，这个时候，久坐就会导致脂肪堆积到上半身，导致上半身肥胖，那么上半身肥胖怎样减肥最好呢？

　　上身胖的人如何减肥、规律饮食，控制零食量

　　其实饮食方面控制这是一个绝佳的好方法，很多人长胖的一个最大的问题，那就是直接选择饮食方面下功夫。

　　从预防发胖和减肥必须那么一定要管住自己的嘴巴，最好选择节食为主，肥胖与饮食有密切关系。

　　在日常的饮食生活中，那么一定要遵守“三低”的饮食选择，饮食低脂肪、低糖和低盐。最好选择和多吃新鲜的水果、高纤维素蔬菜最佳。

　　特别是那些喜爱吃宵夜的人们，那么记住一个问题，在睡觉之前一定吃点心习惯。

　　特别是对于孕妇们，更加应该注意，这个不良的生活习惯很容易长胖哦!

　　很多处于青春期的女性们，很常见的一个问题，那就是很容易长胖哦!对于青春期的孩子们。

　　家长们总是喜欢让其补充更多的营养，这可不对哦!因为营养过剩，这很容易造成肥胖的情况。

　　这很容易导致女性身体越来越胖的情况，危害身体健康哦!

　　妇女产后尤其在“做月子”里，因为营养过剩，消化吸收变得很是强胜，最终导致营养过剩的情况，所以这可不就长胖了嘛!

　　为了避免产后肥胖，那么饮食一定要规划好。儿童年幼不懂事，贪吃零食，再加上大人溺爱子女，这些都是导致肥胖的根源。

　　为了杜绝这个问题，那么饮食尽量避免高糖、高脂肪的食物，而且好好的规划好合理饮食。

　　这为了能够避免肥胖，那么记住少吃富含咖啡因的饮料的。

　　吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

　　胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

　　获得更多的硒。硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒。

　　但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

　　多吃鱼和蛋。医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥。

　　尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。吃合适的脂肪。

　　研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。

　　而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

　　上身胖的人如何减肥、常运动

　　在进行有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操和腰腹冲击的课程。

　　这样搭配锻炼就会有更好的效果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。

　　a、原地跑步。

　　跑步是最好的方法。如果你苦于没有场地，或者不想出去跑的话，在家原地跑步效果可能更好。

　　因为你在跑步的时候还可以看着电视，听听爱听的音乐，想吃零食的感觉是不是没那么强烈啦?

　　注意刚开始要量力而行，一般一天做原地跑30分钟左右，之后根据自己的体力可以逐渐增加。

　　跑步呼吸注意，吸气时，尽量让肩膀也跟着抬高，可以让腹部充分参与运动。

　　b、仰卧起坐。

　　刚开始做仰卧起坐，幅度不需要太大的(如图)，动作要领：躺在垫子上，大腿弯曲，脚平放于地面，双臂保持伸直，朝向膝盖。

　　腹部用力使上身起来直到手碰到膝盖，并保持这个姿势2-3秒，然后躺下回到起始位置，再重复。

　　每天做到身体微微出汗，腹部有一定收紧的感觉为止。一定注意，要保证双臂是伸直的。

　　这样才能让腹部运动起来。刚开始可能做不了几下，就累了，但一定要有出汗才停最好，以后坚持下来，可以逐渐多做几个。

　　c、运动后腹部按摩。

　　使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。

　　由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次;由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次。

　　再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。

　　搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动。

　　均能有效运用这段拥挤不快的时间。养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

　　10个瘦腰最有效的方法，让你轻松享瘦!

　　1、穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一或同样色系的服饰搭配。

　　比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长的效果。

　　2、不要常吃薯条或薯片。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。另外，罐头食品、腌制品也是含纳量高的食品。

　　3、让你的下巴休息一下。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出，因此不要一直嚼口香糖。

　　4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便润肠，腹中的“垃圾”排出了，肚子自然变小很多。

　　5、选择现在最适合你的衣服。不要考虑尺码，没有人会去看你衣服的标签。但假如你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。

　　所以，要把自己身材最好的部分显示出来。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。

　　6、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦一些。

　　7、多喝白开水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量较高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球，建议日常多喝白开水。

　　8、别忘了穿上高跟鞋。晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果!

　　让你时时刻刻记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。