中学生减肥瘦腿方法 冬天学生如何快速瘦腿

　　冬季如何瘦腿，冬天到了，女生也开始穿上很厚的衣服防寒取暖，这个时候可能就不太愿意减肥，但是冬天也有适合女生瘦腿的方法，我们看看女生在冬天怎样瘦腿。

　　冬天瘦腿的方法、三分钟晨操

　　每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立。

　　腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

　　冬天瘦腿的方法、扎马步

　　正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大。

　　如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃。

　　双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。

　　将这个动作保持 半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

　　冬天瘦腿的方法、泡脚

　　泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉。

　　这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。

　　冬天瘦腿的方法、空中蹬自行车

　　每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中。

　　膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。

　　冬天瘦腿的方法、美腿瑜伽塑出黄金比例

　　1、骨盆卷起离地，双手撑在后腰。一脚弯曲靠向胸部，一脚打直向外踢。

　　2、动作配合规律的节奏进行，不宜忽快忽慢，大力晃动，骨盆应该是稳定不会移动的。

　　以左右脚轮流踏踢为一组动作，重覆进行几个回合。

　　1、因为工作的因素，有些美眉可能需要长时间穿著高跟鞋或是久站，长期下来小腿会浮肿。

　　静脉曲张，久而久之还会形成壮壮的小腿肌，强烈建议大家每天不妨在睡前靠墙抬腿15~30分钟，可以帮助改善腿部血液循环，减轻浮肿。

　　2、靠墙练习，平躺于地面，双脚抬起(靠墙)与身体成九十度。全身重量交给地板停留放松。

　　3、当结束练习要起身时，因为从躺姿还原成坐姿，身体血液一下子要改变回流方向。

　　不宜猛然起身，这个时侯我们可以做一些缓冲动作，如：利用脚背互相敲打小腿肚。

　　这个动作可以帮助刺激小腿的穴道，改善血液与淋巴的循环。然后再慢慢的起身，结束练习。

　　瘦腿瑜伽一：

　　1、双手交叉放在脑后站立，然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身，下半身尽量不要转动。重复做30次。

　　2、保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。

　　瘦腿瑜伽二：

　　1、双腿并拢，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。

　　2、上身向前俯下，手掌伸直着地。低头，收紧腰部和腹部，上身与地面平行。

　　3、慢慢向上抬起臀部，伸直双腿，使上身与双臂成直线。这时身体呈倒V状，保持30秒。

　　4、恢复动作3，休息5秒后再重复练习5次。

　　瘦腿瑜伽束角式

　　姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。

　　功效：滋养骨盆。

　　瘦腿瑜伽快乐婴儿式

　　姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。

　　功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。

　　瘦腿瑜伽锁腿式

　　姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身；呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

　　功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

　　学生在校瘦腿动作一

　　1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，双手放在大腿上，双腿保持并拢状态。

　　2、接着双手的手掌心朝向大腿，放在大腿内侧大腿根的位置。

　　3、然后双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。

　　注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。

　　4、最后接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。

　　在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复30次。

　　学生在校瘦腿动作二

　　1、首先挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手和双腿。

　　2、接着保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。

　　3、然后用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。

　　4、最后保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作。

　　在习惯动作之前不要强求次数，当习惯了动作之后，动作重复做30次。