减肥期间要注意哪些问题 减肥达人给你的十条减肥忠告

　　针对减肥瘦身需注意什么，小编建议需注意健康。那么如何才能健康的减肥呢？需要注意哪些问题呢？

　　减肥期间要注意哪些问题

　　1 喝水，众多减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸，请确保 每天喝8-10杯水，非高热量饮料。

　　你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你，因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使你的身体更有效地代谢掉脂肪。

　　如果你饭前10-15分钟喝一杯水，当你开始吃饭时，你会觉得已有点饱了。

　　2、 一天吃5次，少吃多餐，从早餐开始。你早餐吃得多一些、那么你晚上就越想吃少一点。 请不要跳过这一餐，否则别人会看到你在一天余下的时间里天噬一切。如果饮食合理，那您的身体就不渴望食物。

　　3、 锻炼、原地跑。不要指望在沙发上坐一天喝些水就能减重，站起来，在室内或过道挑选 一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　4、 锻炼、晨操。晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　　5、 上楼梯 。每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还 可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　6、 步行。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3 小时再步行一次，效果更佳。

　　7、 瑜珈。来自印度的古老健身法，每周3-4次，不公可强健肌肉，增强韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　8、 跳舞、跳绳。轻歌曼舞，每周3-4次，也是减肥方法之一。跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　9、 用小餐盘。餐饮业已经改变了我们对食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以养活 大象。下次你外出吃饭，一定要检查一下，你不必什么都吃。

　　你应该让服务员上菜少一些，并用小餐盘，这样你就不会受到诱惑。在家吃饭时也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能减少食欲的颜色是深蓝黑色。

　　在你吃饭的周围尽可能避免红色、橙色、或黄色，因为这些颜色会迅速增加你的食欲。

　　10、 仔细阅读食品饮料的组成。在购买食品和饮料时，要仔细分析营养标签。要尽量避免热量丰富的产品。另外要远离饼干、冰淇淋柜台。

　　11、 记减肥日记 这有助于纪录你的饮食习惯，和减重效果，并控制食欲，可以让你看 到一点一点的进步。

　　通过清茶减肥。饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。

　　饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐半小时之后最重要是泡一杯绿茶，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

　　减肥达人给你的十条减肥忠告

　　1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪

　　减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪。

　　体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

　　2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？

　　据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行。

　　如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。

　　3、锻炼哪里就能减哪里吗？

　　很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快。

　　而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

　　4、只做瑜伽能减肥吗？

　　瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。

　　5、千万千万别吃减肥药！

　　市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻。

　　体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！

　　6、为什么我体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）

　　举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。

　　7、你知道啥叫隐性肥胖吗？

　　事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。

　　因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。

　　解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。

　　8、什么是肌肉性肥胖？

　　还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。

　　这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。

　　9、女人可以有肌肉吗？

　　很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。

　　所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。

　　10、锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）

　　很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

　　想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。

　　女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。