女生瘦腿最有效方法 适合女生瘦腿的方法盘点

　　很多的女生都会有腿粗的烦恼，那么平时在生活中要注意哪些方面的锻炼可以让腿变得又细又直呢，下面小编就盘点一下女生瘦腿的简单有效方法。

　　赤脚走路

　　这种方法最大的有点是有机会锻炼到脚掌，掌心是保持平衡的重要位置，赤脚步行能够使脚掌得到尽可能多的刺激.

　　尽量在啥时地面上行走。或者在鹅卵石上走路，也可以在家里准备一个有圆润的很多凸起点的垫子上进行。

　　方法：

　　赤脚走路有一个很大的优势就是它能释放身体的压力。由于长期穿鞋走路，身体会产生很多静电.

　　会让人觉得十分疲惫。而且，赤脚走路可以刺激到脚底穴位，能够起到促进血液循环，加速燃脂的作用。

　　为了减肥和保持身体健康，建议每天在家里坚持赤脚走路2分钟，也不要穿袜子。

　　捶打脚部

　　每个晚上在睡觉前用拳头捶打脚部，可以消除一天的疲劳，促进血液循环，增强解毒器官和血管的排泄功能.

　　保持身体代谢平稳，加快脂肪燃烧的速度，长期坚持下来便可以达到瘦腿的目的。

　　方法：

　　以脚掌为中心，有节奏的进行捶打，让脚部感觉有点痛的力道为准，再慢慢延伸到腿部，间隔性地捶打.

　　整个过程不能少于2分钟。注意把握捶打的力度，太轻很难按摩到穴位，太重又恨容易造成脚部淤血。

　　涂抹瘦腿霜+保鲜膜

　　其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好.

　　要配合有氧运动！包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉。

　　温馨提示，瘦腿霜要抹均匀哦。

　　90度倒立腿部

　　我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。

　　如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。

　　每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

　　泡脚瘦腿

　　买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。很多人减肥，都说减了10几斤，哪都瘦了.

　　连胸都小了，但是腿还是没有瘦。确实，腿部很难减，难减的原因就在于，我们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活.

　　整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。

　　还有就是女孩子爱美，冬天喜欢穿裙子，或者只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部本来离心脏就远，温度就低，再加上不注意保暖.

　　腿部就受不了了。这个时候，我们身体就会为了让腿部保暖，而把大量的脂肪输入到腿部.

　　来御寒！所以，爱美的MM们一定要注意，爱美得有个度！

　　那用泡脚粉的好处就在于，它可以暖身，泡的过程中可以促进腿部乃至全身的血液循环.

　　让腿部暖起来。还可以通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。

　　然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方。这样才能瘦下来哦。

　　瘦腿工具

　　瘦腿工具其实只是辅助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆积。每天洗完澡擦乳液的时候可以顺便用瘦身刷刷一下.

　　促进循环疏通经络，对减腿效果不错。我每天洗澡的时候都用这个，把腿部皮肤刷到红红热热的.

　　发现不但瘦腿，腿部皮肤不再有那种疙瘩，变得很白很光滑，估计这么刷也能排毒吧。

　　刮痧瘦腿

　　这个方法很多MM都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。

　　方法：

　　可以用双手抓住双脚大脚趾，绕圆圈按摩，每天按摩几次，每次2分钟。在按摩完大脚趾之后.

　　逐步往外，打圈按摩，知道按摩到小趾。小趾反射小脑，记忆与小脑相关，所以小趾的按摩能够帮助增强记忆。

　　而脚趾的按摩能防止器官的脂肪累积，对全身的脂肪燃烧，瘦身都十分有效。

　　睡前瘦腿操A

　　1、并膝而坐。

　　坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。

　　2、仰躺屈膝。

　　仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。

　　停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。

　　3、单腿侧抬举。

　　左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。

　　然后抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。

　　4、手伸踢。

　　坐姿，双腿向前伸，两臂向前伸直，弯曲左膝盖成直角，同时抬起左腿。然后放下，换右腿弯曲，这样左右交替重复10次。

　　5、仰躺屈膝上抬。

　　仰躺在地上，两臂打开，双腿膝盖弯曲并分开。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起。

　　小幅度的画圆圈约10个，然后放下，换左腿抬起重复动作。这样左右各做10次。

　　6、单腿莲花前伸。

　　坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲.

　　同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。

　　睡前瘦腿操B

　　1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

　　2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态.

　　有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。

　　右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

　　3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。

　　TIPS：两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月, 大腿的肥肉都会没影踪!