不同类型腿粗的瘦腿方案 女生日常瘦腿小妙招集锦

　　有的女生就会有腿粗的烦恼，但是不同女生腿粗的原因不同，有的是脂肪腿，有的是肌肉腿，还有的是浮肿腿，不同类型的腿粗有不一样的瘦腿方法，那么我们看看，女生瘦腿都有哪些有效的方法吧。

　　一般的小腿粗有两种类型，一种是脂肪腿，一种是肌肉腿，那么如何区分呢?

　　脂肪腿

　　小腿皮下脂肪多，绷紧小腿肌肉时，可以捏起很厚的皮肤和皮下脂肪，这种情况属于脂肪腿。

　　肌肉腿

　　小腿肌肉发达，皮下脂肪不多，绷紧小腿肌肉时，只能捏起很薄的皮肤和皮下脂肪，这种情况属于肌肉腿。

　　经过这么简要的判断，很多平时安慰自己腿粗是因为肌肉比较发达的妹纸简直要哭瞎了。

　　除了以上两种基本类型的腿，还有一种是浮肿腿。

　　浮肿腿

　　原本纤细的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外卖。

　　又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

　　一、肌肉型

　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长!

　　推荐练习：

　　A1、因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。

　　A2、再轻拍大腿后面及臀部。

　　B1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　B2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　二、脂肪型

　　脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，

　　同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。

　　A1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。

　　A2、将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

　　B1、好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

　　B2、提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10 次。

　　三、浮肿型

　　双腿是因为甚少运动，双腿血气运行得不好，所以有肿胀现象。适当运动，行多些路，

　　令肌肉得到适量的运动，双腿自然会变得更有美感，亦不会这幺肿啦!

　　A1、腰要直，大力摆动双手，颈同头不好用力，以这个姿势步行。每日最少行20分钟。

　　A2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行

　　女生日常瘦腿的方法

　　一、起蹲瘦腿法

　　需要我们每天在睡前，用匀称的节奏向上起蹲一百下下，一定要注意节奏一致，快要没有力气的时候一定要坚持下去。

　　蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，

　　注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。

　　做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时候你必须还要好好按摩一下腿部。

　　这组动作的好处就是能让大腿内侧的松散部分紧绷起来，大腿每天都在变细，瘦腿效果相当明显，另外对腰腹部的肌肉也有一定锻炼。需要注意的是，

　　这个动作一定要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样就根本不起任何效果。

　　二、睡前瘦腿法

　　1、用小腿把枕头家在中间，在床边做好，大腿和小腿成直角。将小腿慢慢的抬起来。

　　并且保持这个状态下的姿势三秒为好，然后放下，来回重复动作十至十五次为宜。

　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　三、行走瘦腿法

　　1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

　　2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，

　　让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

　　简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　四、站立提腿法：

　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。