饮食减肥一个月瘦30斤 饮食减肥的小窍门推荐

　　想要减肥首先要控制自己的饮食，吃的少才有可能瘦得快，那么饮食的时候有哪些小窍门可以很好的帮助减肥呢？

　　饮食小窍门一、和食物保持距离

　　首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食。

　　到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

　　饮食小窍门二、细嚼慢咽

　　想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃。

　　浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。

　　每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。

　　饮食小窍门三、饮食计划

　　当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。

　　特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，冬天需要消耗更多的热量。

　　大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了，可以制定更有弹性的计划，也会让自己不会克制的那么艰苦(当然要注意的是，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的哦)。

　　饮食小窍门四、吃热的东西

　　冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。

　　吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。

　　饮食小窍门五、不要大吃大喝

　　在热恋期的男女，一天不见，就如隔三秋?几乎每个晚上，你和男友都会腻在一起，去各种餐厅吃饭，以便留下美好的回忆。

　　由于男生长得比较高大、肌肉量较多，可以消耗的卡路里也比你多得多，所以他们食量比较大。

　　发胖的几率却比较小!如果你要维持身材，千万别和你的男伴吃得一样多，否则不用多久，你一定会渐渐发胖的!

　　另外，吃东西的时候要注意保持美好的形象。无论你是不是真的非常饿了，都要切记不要狼吞虎咽。

　　减慢你吃东西的速度，用餐之前先喝一点汤，保持什么都吃得少一点，这样的吃法让你更加淑女，让你更有吸引力。

　　饮食小窍门六、第一道菜要健康低脂

　　吃沙拉的最理想时间是用餐时的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉。

　　如黄瓜、西红柿、胡罗卜、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块，拌一些调味油，作为你用餐时的第一道菜，这样能增加你的饱腹感，避免进食过多。

　　饮食小窍门七、吃饭时间

　　由于工作没有规律，没有吃早餐跟晚餐都是常有的事情。很多时候，回到家都已经9点了，应该如何解决这种迟用晚餐的情况呢?

　　有规律的饮食生活，是令营养和卡路里保持平衡的基础。但是，如果平日饮食不太规律的MM就要注意哦，因为晚上9点以后摄入的食物。

　　比你在9点前摄入的食物更容易被转化为脂肪细胞。而且餐与餐之间间隔时间太长。

　　肚子长期处于饥饿状态，你会容易暴饮暴食，导致摄入过多的卡路里。

　　当你反应过来时，所摄入的食物早已经以乘坐火箭般的速度，转化为脂肪，堆积在你体内了。因此，1日三餐缺一不可，晚餐也尽量早点进食。

　　饮食小窍门八、节食跟少食的区别

　　不进食、节食等方法是不可取的哦，我们要苗条的身材，可是也要保持一个良好的身体健康状态才行。

　　事实上，只要你把身体内多余的脂肪减掉，体重自然而然的也就会减少的。尽管以前，我们对减肥食谱下了很多的限制。

　　可都是在挑选最有助于我们减肥的食物进食。我们通过进食，摄取能产生肌肉的蛋白质，加速脂肪的燃烧。

　　反之，如果你完全不进食，那就无法产生促进脂肪燃烧的肌肉，身体的新陈代谢就会减弱，整个人容易处于虚胖的状态。

　　因此，我们只能是精心去挑选食谱，让我们的身体健康的瘦下去。

　　饮食小窍门九、均衡饮食

　　均衡饮食是好身材的基础，那么什么又能称作均衡饮食呢?它得包含各种富含营养元素的食物。

　　比如蔬菜(富含纤维和碳水化合物的都要)、优秀蛋白质(动植物)。

　　健康脂肪(减少或者避免饱和脂肪酸)以及适量的水果。多样化并且营养全面的食物能够保证我们不缺乏任何营养，同时也能让我们远离饥饿感。

　　饮食小窍门十、分散注意力

　　为什么我们会嘴馋?因为你总是想着某个不健康的食物，你越是吃不到它就会越想它，而当对垃圾食品的渴望达到一定程度的时候，

　　一旦你吃上一点点，便会一发不可收拾。仔细想想你上一回暴饮暴食是怎么发生的?你如果天天念想着那个甜甜圈。

　　那么总有一天你会忍不住的，与其发呆空想那些垃圾食品，不如做一些自己感兴趣的事情或者干脆通过运动来分散自己的注意力。

　　饮食小窍门十一、适时对自己放松要求

　　“适时”是什么意思?如果非要我们给个时间范围的话，一周吃上一两顿想吃的食物，快餐也好。

　　甜品也罢，这能够抑制我们嘴馋的同时，刺激人体新陈代谢，加速减脂。

　　当然，买零食也有讲究，与其买一条长的饼干，不如买两片包装的饼干，想吃的时候拿一包出来吃。

　　这样能够有效控制食欲，不至于一下把一长条吃下去。薯片、坚果任何零食都可以如法炮制。

　　饮食小窍门十二、勤喝水

　　勤喝水是控制食欲最有效的方法，喝水能够让我们吃下去的食物体积更大，特别是碳水化合物。

　　这样一来我们的饱腹感也会更加持久。同时，人体的缺水信号常会被误以为是饥饿信号。

　　也就是说你要是不确保水分摄入充足，很有可能因为缺水而导致多吃。

　　饮食小窍门十三、选择食物

　　新5大饮食养成模式是以调整5大身体机能，由体内而外的让你散发出年轻气息。因为不好的饮食习惯。

　　生活模式或是压力都会导致体内系统循环失常。而这五大机能包括：消化系统，身体发炎指数，身体酸碱值平衡和荷尔蒙分泌，以及身体代谢系统。

　　方法很简单，即是检测身体5大机能是否平衡，再以饮食的方式调整回来。

　　选择酪梨，红豆，柠檬及根茎类植物来摄取类黄酮，维他命，铁质及氧化剂。

　　谷壳物类则可以吸收热量或是些许大蒜，姜黄汉湘菜也是健康的选择。