怎样减手臂上的赘肉 击垮手臂赘肉的运动方法盘点
上半身赘肉太多就会显得粗壮，尤其是手臂的粗细程度，更能直观的反映女生的身材究竟是纤细还是肥胖，那么为什么有人瘦手臂轻而易举，有人却非常的困难呢，美丽达人平时都是怎样瘦手臂的呢?
怎样减手臂上的赘肉、矮柜瘦臂
1.背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。
2.深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。
3.再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。
怎样减手臂上的赘肉、沙发瘦臂
1.一只手撑着沙发边缘，手臂伸直。侧身，双腿并拢。
2.另一只手向天花板方向伸直，使得身体呈”大“字。停留片刻，换另一边进行。
怎样减手臂上的赘肉、椅子瘦臂
1.双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。
2.吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。
3.慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去。
感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
怎样减手臂上的赘肉、手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
怎样减手臂上的赘肉、跪姿臂屈伸
双腿前后跪，让身体和水平面垂直，一只手撑在地上，另外一只手穿过杠铃片，肘关节贴住身体，来回的伸缩手臂，一直重复这样的动作。
怎样减手臂上的赘肉、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同。
杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
怎样减手臂上的赘肉、拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高。
然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。
保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
怎样减手臂上的赘肉、单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。
左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。
放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。一、交错俯卧撑
以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前。
另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。
怎样减手臂上的赘肉、反向哑铃卧推
Step 1. 躺在一个瑜伽球上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
Step 2. 双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直，然后弯曲手肘，向下使哑铃停在胸部上方位置，小臂还是朝上伸直的状态。
Step 3. 然后，缓慢打开手肘，使哑铃处在身体两侧位置。
注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上，然后回到起始位置，重复15次。
怎样减手臂上的赘肉、单臂三头肌屈伸
Step 1. 背向一把坚固的板凳或者椅子站立，弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样，但并不真的坐。
手掌撑在椅子的前边缘上，与肩同宽。双腿在身体前侧，身体重心在胳膊上;
Step 2. 把右臂和左腿向前伸，弯曲左臂，身体下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。
过程中，臀部应该是垂直于地板运动的，尽量和椅子贴近。
Step 3. 停留一秒钟，呼气，手臂回到起始位置。重复10次，换手，重复10次。
注意： 身体不要降得太低或者过于前倾，这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难，可以做传统三头肌屈伸。
怎样减手臂上的赘肉、芭蕾舞姿
Step 1. 双腿并拢站立，双手各拿一个小型哑铃，双臂上举过头顶，肘部轻微弯曲，双手掌相对。
Step 2. 腹部收紧，右手臂向下直至和肩膀平齐，肘部同样保持轻微弯曲状态。
Step 3. 右手臂回到起始位，左手臂重复同样动作。双臂交替，重复20次。
怎样减手臂上的赘肉、双角式
功效：有效放松手臂，伸展手臂和腿部肌肉，使肩关节灵活，身体做下压动作时。
血液能同时补养大脑，身体弯曲时挤压腹部，促进肠胃蠕动，强化内脏功能
1.双手在背后反掌相握，手臂尽量往上抬，但是整个身体需挺直
2.吸气，一边吐气一边将双手抬高，然后将身体向前弯曲，双腿伸直，把头放松低下，保持不动，做5个呼吸，反复练习
3.手臂有点僵硬的人可以用球杆作为辅助，双手可不用相握
怎样减手臂上的赘肉、二头提拉
身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡.
集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉。
双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。
怎样减手臂上的赘肉、三头后拉
身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1.5~3公斤的哑铃，手心朝向身体。
集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可，双肘弯曲呈90度直角.
怎样减手臂上的赘肉、后举水瓶
坐在椅子上，挺胸收腹，双腿并拢，然后左手握住一个水瓶，慢慢地向上抬起。
然后弯曲右手手肘扶住左边手肘的位置，慢慢吸气，在吐气的时候弯曲左手手肘。
慢慢放下水瓶，而后再慢慢向上举起，重复这个动作15~20次即可。
怎样减手臂上的赘肉、瘦手臂的健身舞
1、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起至腰部高度，手掌微微往上翘起，然后扭转腰部，上身转向左边。
2、身体转向正面方向，然后扭转腰部，上身转向右边，身体始终保持挺直。
3、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起交叉放在两边的肩膀上，臀部扭向右边。
4、身体转向正面方向，然后扭转腰部，臀部扭向左边，眼睛看着前方。
5、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起放在后脑勺上，臀部扭向右边。
怎样减手臂上的赘肉、单臂式
该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起。
然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。
接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面。
但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。
