怎么瘦手臂最快最有效 简单几步轻松打造纤细手臂

　　无论是在那个季节，手臂细是穿衣服好看的一个重要因素，因为手臂如果很粗的话，穿衣服就会显得特别的臃肿，所以女生希望自己变得又瘦又好看，可以先尝试手臂减肥。

　　怎么瘦手臂最快最有效、按摩瘦手臂方法

　　手臂赘肉多，也可能是腋下淋巴堵塞。打通淋巴后，手臂自然瘦。下面跟大家推荐一组按摩瘦手臂手法。

　　第一组：一只手伸直，然后用另一只手按手臂大臂处的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

　　第二组：用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度，然后换边进行。

　　第三组：一只手臂保持弯曲状态，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

　　第四组：保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

　　第五组：由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

　　第六组：手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

　　第七组：手臂保持90度向内弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

　　第八组：最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

　　怎么瘦手臂最快最有效、瑜伽瘦手臂

　　1、坐姿祈祷式

　　step1：盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。

　　step2：深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。

　　step3：吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。

　　2、蜂雀式

　　两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀

　　step1：端坐，上身挺直，双手自然放置；

　　step2：两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧

　　step3：肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；

　　3、双手合十向上式

　　step1：双手合掌，十指紧紧相依。

　　step2：呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。

　　step3：将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。

　　step4：吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

　　怎么瘦手臂最快最有效、单臂扭转运动

　　1、先开始吸气，让左脚膝盖自然微弯，右脚移动到后方往对角线拉开，然后将右脚紧贴地面。

　　让大腿和小腿的肌肉得到伸展，将右手的手臂高高举起，左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

　　2、然后吐气，让右脚放在前方，将右手高高举起伸展开来，再慢慢的放下手臂，并且同时自然的往右抬高骨盆。

　　3、重复的交替做相同的动作，每次做10次，做5组。

　　怎么瘦手臂最快最有效、双臂伸展运动

　　1、先让双手张开与肩膀保持同宽的距离，手肘和肩膀保持同一直线，让下手臂稍微往下垂放，与肩膀自然保持平行。

　　2、然后将双手的大拇指朝下，而上手臂则保持不动，下手臂则慢慢的往身体两侧伸直。

　　3、将同样的动作重复交替练习，每次练习16次，练习10组。

　　怎么瘦手臂最快最有效、举起手来就能减肥

　　在现代社会中有很多人都忘记了一些简单的减肥运动，就像把手举过头顶这样简单的运动。

　　肥胖的原因就是我们的运动量不足，但是，像把手举起来这样活动活动，在我们的日常生活中真的是可以减肥的。

　　当我们慢慢的将双手放下的时候，心脏会有减轻负担的感觉，我们的大脑也变得清醒许多，全身的气和血变得十分的顺通。

　　怎么瘦手臂最快最有效、单臂式

　　坐在地面上，膝盖弯曲，脚掌触地并并拢，两手伸直放在身体两侧，然后用手肘撑地。

　　把臀部抬离地面，然后把左手肘弯曲，使身体向左侧下沉贴近地面，但不可坐在地面上。

　　然后左手肘用力撑起身体，再换右臂下沉，这样重复交替练习一分钟。

　　怎么瘦手臂最快最有效、跳绳式

　　跳绳大家都会，但想要起到瘦手臂的效果，也要懂得抓住要点，用两手握住绳。

　　手心向上，开始跳后要把握节奏，然后把手臂张开跳两分钟，再把手臂转大圈地摇动绳，这样可充分分解掉手臂的脂肪。

　　怎么瘦手臂最快最有效、提腿俯卧撑

　　美眉按住2个滑行盘，让膝盖着地，脚抬起和地面呈45度角。

　　美眉不断弯曲双肘的时候手指慢慢触摸滑行盘边缘，在慢慢放低美眉的身体。

　　怎么瘦手臂最快最有效、滑腿下蹲

　　椅子放在背后，两臂向后触摸椅子边缘撑住，美眉手指向外，双脚踩住滑行盘。

　　左脚想身体前方画出，同时美眉的双肘弯曲让身体放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，在换右边练习。

　　怎么瘦手臂最快最有效、屈臂练习

　　美眉手掌向前弯曲二头肱，握掌虎口向前，弯曲二头肱练习，每次抬举一边手臂，让手臂弯曲练习，虎口对准自己。

　　怎么瘦手臂最快最有效、凳上双臂屈伸姿势

　　作用部位：肩部

　　坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。

　　用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。

　　然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。

　　怎么瘦手臂最快最有效、俯仰运动

　　A：俯躺姿势，膝盖和手掌贴紧地板，双腿并拢，脚掌往天花板方向，胸部往下贴。

　　B：快速抬起上身，靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。每组重复12-15次，做2组。

　　怎么瘦手臂最快最有效、拉绳运动

　　A：坐姿，收紧腹部，背部挺直，双手抓住弹力绳的手柄，手臂伸直。

　　B：手肘弯曲，把手柄往胸前方向拉，双手尽量往身体两侧靠拢。每组重复12-15次，做2组。

　　怎么瘦手臂最快最有效、游泳姿势

　　A：双手各持一个2斤重的哑铃，双腿伸直，张开与肩同宽，腰腹部贴紧健身球，双手往前伸直，掌心朝下。

　　B：双手慢慢往后摆，像游泳一样，保持与身体平行。保持60秒，每组重复12-15次，做2组。

　　怎么瘦手臂最快最有效、撑地起身

　　A：坐姿，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，掌心贴地，慢慢抬起臀部，使臀部离开地面约5厘米的距离。

　　B：弯曲手肘，身体往下放，保持身体离地，然后慢慢伸直，回到动作A。保持60秒，每组重复12-15次，做2组。