手臂太粗如何减肥 最简单有效的瘦手臂运动集锦

　　天生就是手臂粗，夏天也不敢穿无袖衫，其实手臂粗很大的原因就是缺少锻炼，如果能够坚持锻炼手臂的肌肉的话，那么女生也就可以很快的瘦手臂成功。

　　手臂太粗如何减肥、局部按摩轻松除“袖”

　　每天抽出20 分钟进行臂部按摩，可缓解水分滞留，配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纤体产品和按摩工具。

　　将毒素排出体外，轻松瘦臂。方法简单，完全可以趁看电视的时候或者泡浴的同时就能完成，秘诀就在于坚持。

　　拧：虎口包裹住上臂下缘，像在拧毛巾一样，将蝴蝶袖由下往上拧转，反复10次。

　　捏：利用指腹揉捏手臂下缘，刺激血液循环，让肌肤更好地吸收保养品。

　　压：利用指腹按压腋下前侧，此乃全身淋巴汇集处之一，经常按压可保气血通畅，还有助消除副乳。

　　手臂太粗如何减肥、见缝插针运动除“袖”

　　虽然日常生活中手臂是活动最多的部位，但这些运动较少能锻炼到手臂内侧的肌肉。

　　所以瘦手臂的关键在于锻炼位于上臂内侧的肱三头肌。几个简单的动作，让你越练越紧致。

　　手臂太粗如何减肥、完美版俯卧撑

　　每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖）。

　　1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

　　2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。

　　你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

　　手臂太粗如何减肥、举哑铃

　　1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

　　2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

　　具体动作：仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相对。

　　弯臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收紧手臂肌肉，再伸直手臂，尽量保证手肘不动只移动手臂，重复3次。

　　手臂太粗如何减肥、蜘蛛式俯卧撑

　　1.准备好俯卧撑的姿势。

　　2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

　　3.回到一开始的姿势。

　　4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

　　手臂太粗如何减肥、肱三头肌收缩

　　1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。

　　2.保持肘部紧靠身体。 3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

　　手臂太粗如何减肥、下压运动

　　坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。

　　2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

　　手臂太粗如何减肥、拳击运动

　　做法：

　　1、双脚打开，与肩同宽，双膝放松，腹部绷紧，在身体两侧向前出拳，每侧15次。

　　2、上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次，力度可以适当增加。

　　手臂太粗如何减肥、工作瘦手臂

　　工作的时候正确的坐姿非常重要。挺直腰身，收起腹部，双肩自然垂下，头部端正，双脚自然垂放。

　　不要含胸驼背，不要伸出脖子。这个姿势对于防止腰腹和手臂赘肉堆积都非常有效。

　　手臂太粗如何减肥、单臂伸展

　　将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。

　　稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行。

　　然后向上抬起，再回到原来的位置。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。

　　直体站立，肩关节保持放松，双臂展开，手指向前平伸，肘部稍微后弯，使胸部向两臂展开方向作扩胸运动。

　　这个动作的关键是指尖一定要绷紧。五分钟为一组，做两组。且切忌肩部不要抬起。

　　手臂太粗如何减肥、瘦上臂

　　①左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　　一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

　　②以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

　　③将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边。

　　如此动作天天做二十次。倘若在刚做的时候会感觉手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　④手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，天天做四十五次，可分开做。

　　⑤身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢的向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　⑥将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

　　将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置。

　　整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。

　　持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松

　　手臂太粗如何减肥、瘦下臂

　　①先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

　　把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒，然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

　　②以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

　　吃什么可以瘦手臂

　　除了以上的方法可以瘦手臂之外，我们还可以通过饮食来进行瘦手臂哦。那吃什么可以瘦手臂呢?

　　1、洋葱

　　含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　2、香菇

　　明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　4、植提纤

　　多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。