女生怎样才能减手臂 打造性感手臂的运动方法详解

　　每个女生都渴望拥有纤细的手臂，尽显撩人的曲线，可是在冬天，由于缺乏锻炼，自己的手臂变得很粗，那么就没有美感可言了，这个时候，可以通过哪些运动，快速的瘦手臂呢？

　　女生怎样才能减手臂、自家修炼瘦手臂

　　很多女生都会觉得去健身房太麻烦了，在家里看电视的时间都可以运用起来，做做简单的瘦臂运动。

　　可以拿着水瓶子或者小哑铃，反正要有点重量的东西，双手提起来，上举。

　　瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

　　大家在用力的时候其实另一只手是完全处在放松的状态，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。

　　因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

　　不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。

　　坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

　　在做什么运动的时候都要热身一下，千万不要操之过急，以免伤害到脊椎等地方。

　　女生怎样才能减手臂、按摩后肩

　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。

　　该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加快燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

　　女生怎样才能减手臂、按摩手臂外侧

　　挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热。

　　然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加快燃烧。

　　使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。

　　女生怎样才能减手臂、按摩后放松运动

　　在给双臂进行完按摩练习后，MM们可以尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂。

　　片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加快燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。

　　女生怎样才能减手臂、转体俯卧撑

　　双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。

　　身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。

　　这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。

　　女生怎样才能减手臂、曲臂式

　　挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。

　　然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。

　　然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。

　　女生怎样才能减手臂、后拉毛巾法

　　坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近。

　　绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。

　　女生怎样才能减手臂、手臂过头上推

　　身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角。

　　逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。

　　女生怎样才能减手臂、使淋巴系统循环顺畅

　　我们可以通过进行淋巴按摩，来揉碎皮下的顽固脂肪，达到瘦手臂的效果，每次进行3分钟即可。

　　从手臂向腋下进行按压：

　　以从手臂向腋下的方向进行按压，可促使淋巴循环畅通。

　　拇指指尖按压手臂：

　　想要更快速地减手臂赘肉，可以进行下面这个动作。就是以从手心到手臂的顺序。

　　将手臂握住，之后用大拇指进行按压，此时还可以涂抹一些纤体霜，这样可以使按摩的效果更好。

　　女生怎样才能减手臂、按压硬块

　　在入浴洗澡的时候体温会上升，这时候用热毛巾可以进行瘦手臂的动作。

　　1、用除了大拇指以外的四个手指按压腋下部位，力度要适中，不用使太大力气，两边各按压30秒。

　　2、以手掌向腋下的方向进行，从下到上的顺序时行按压手臂，左右两边各进行30秒。

　　3、像握住手臂那样，轻轻抚摸双臂，左右两边各进行30秒钟，力度适中，不可用力过猛。

　　4、将手掌呈90度角，用掌心敲打手臂，左右两边各进行30秒钟。

　　女生怎样才能减手臂、饮料瓶瘦手臂

　　借用饮料瓶的拍打效果可以起到瘦手臂的作用。

　　1、先在瓶子中装满水作为工具，之后将手臂伸直并抓住瓶子的上半部位，用瓶身部位以适度的力量拍打手臂，这个效果很不错。

　　2、控制好手劲力度，敲打手臂的各个部位，左右两只手臂各拍打30秒钟。

　　女生怎样才能减手臂、低位盘旋

　　跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

　　保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。

　　保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

　　女生怎样才能减手臂、椅子上运动

　　坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

　　把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。

　　把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。