男人不喜欢水桶腰 白领一族最有效的瘦腰秘籍
上班的女性一天大多数的时间，是坐在椅子上的，但是长期以往腰部就会变胖，那么女生如果想要摆脱“水桶腰”的苦恼，可以多做什么运动呢？
床下运动
下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。
再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
揉腹
手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。
右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后。
再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。3lian.com/zl/转载请保留
现代医学认为，揉腹可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的蠕动能力。
揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，皮肤汗腺组织内的废物得以排除，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥收腹的作用。
拍腹
两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打。
扣击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
当然，此方法一天、两天是看不出明显效果的，但若能坚持数月，便会感觉腹部越来越小。
每坐一个小时就要站起来走走
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。所以，为了对抗小肥臀，就要坚持微运动。
每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。
按摩瘦臀
臀部有个穴道被人称为承扶穴，臀部两边各有一个这样的穴位，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。
按摩承扶穴除了有疏经活络的作用外，还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后。
有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压承扶穴时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
掂脚尖走路
有一个很省钱的运动瘦臀法，能够起到增加臀线魅力的作用，那就是掂脚尖走路。
有时没有踮起脚尖走几步，长时间坚持下来，小肥臀就能变成小翘臀。
剧烈运动后不要马上坐下
剧烈运动后就马上坐下，会让你的臀部变平变大。因为人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素。
马上坐下就会集中在臀部，让你的臀部变平变大。所以剧烈运动后记住不要马上坐下哦!
改掉跷腿的不良坐姿
长时间跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理。
比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
所以，一定要改掉不良坐姿，经常为腿部做按摩，缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
单脚站立刷牙
每天起床的第一件事就是刷牙，刷牙的时候可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高。
那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉，一强化肌肉力量的作用，从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。
化妆时用双腿夹住靠枕
洗漱好后下一步就是化妆，坐在椅子上化妆的时候，可以拿个靠枕用大腿用力夹住。
那样能起到绷紧腿部肌肉的效果。累了可以休息一下，然后再重复这个动作。
边走边拉伸身体躯干
走路去上班，总会遇到等红绿灯或是等地铁的时候，这时候站着可以选择绷紧臀部。
同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。这样不仅可以帮你甩掉小肚腩，还能强化你大腿和盆骨周围的肌肉呢。
要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
边工作边锻炼腹肌
相信大部分的朋友都是坐着上边的吧，没关系，那样可以选择做锻炼腹部的动作。
经常收腹，让腹部往下凹，保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。这样可以强化腹部肌肉，达到瘦腰的效果。
在洗手间里拉伸僵硬的肌肉
长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作。
这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
白领一天减肥食谱
part1：上班族一周减2斤的吃法
早餐：清蒸或煮玉米棒
做法：直接将玉米放入锅中蒸煮30min即可。
午餐：鸡汤+米饭
材料：鸡汤、米饭各一碗
使用方法：直接将米饭和鸡汤一起食用，鸡汤最好去掉面上的油，这样使用更加健康。
晚餐：蔬菜肉丁沙拉
材料：紫甘蓝、小番茄、核桃、生菜、瘦肉适量
做法：
1、将瘦肉放入锅中煮熟即可;
2、将煮熟的瘦肉切丁，准备的蔬菜切成大小适中装入盘中备用;
3、将准备好的材料装盘淋上沙拉酱即可。
瘦身功效：玉米含有丰富营养，是粗粮中的保健佳品，玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激肠胃蠕动、加速宿便排泄的特性。
鸡肉脂肪含量低，烹调起来也方便，摄入后不但大大减少脂质的摄入量，也能充分补充动物蛋白质，让身体保持健康和苗条。
蔬菜肉丁沙拉不仅热量小而且营养丰富，长期食用可起到减肥瘦身的效果。
