手臂粗怎么减得快呀 轻松几招快速甩掉手臂赘肉

　　手臂是女生最显而易见的一个身体部位，如果女生胳膊纤细的话，就会给人一种苗条的感觉，可是有的女生身体的其他部位比较的纤细，但是就是手臂粗，那么这个时候，应该怎样减肥呢？

　　女生手臂粗的原因

　　1.皮下脂肪厚实

　　大部分MM手臂肉肉多，都是手臂上聚集了过多的皮下脂肪，导致手臂看上去肉呼呼的。

　　稍微一动，手臂赘肉就开始来回摆动。有这类手臂烦恼的MM们，通过有氧运动达到瘦手臂的目的。

　　2.肌肉型手臂

　　有些女生手臂上的肉并不松弛，相对结实，那就是肌肉型收比肥胖。

　　一般来说，平时力量训练过多的MM比较容易有这类手臂烦恼。想要手臂变纤细，激烈的运动是不可取的，关键是要让肌肉软化下来。

　　3.松弛型手臂

　　手臂长期缺乏运动，导致脂肪堆积，看上去肉肉软趴趴，松垮还下垂，也就是常说的拜拜肉。想要减掉松弛型手臂，最好的方法就是加入一点力量训练。

　　4.大臂外侧的肌肉不够发达

　　上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

　　5.产生硬块

　　手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。

　　6.圆肩驼背

　　很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的

　　脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

　　手臂粗怎么减得快呀

　　手臂粗怎么减得快呀、按摩穴位：臂臑和肱中

　　单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。

　　用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。

　　手臂粗怎么减得快呀、按摩肘关节

　　挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热。

　　片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

　　手臂粗怎么减得快呀、按摩后肩

　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。

　　该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

　　手臂粗怎么减得快呀、三步轻松瘦手臂

　　动作一

　　1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手从上顺着背部往下，与右手相扣。挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

　　2.吸气，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。吸气，左臂下压，保持数秒钟。然后恢复呈双手抱肘姿势。

　　动作二

　　1.站姿或坐姿均可，双手向前伸直，转动双臂向外画圆20次。

　　2.向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　动作三

　　1.跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。

　　2.双臂尽量向后抬起，配合均匀呼吸，手臂向后抬起至极限，保持3秒，放下，反复10次。

　　手臂粗怎么减得快呀、哑铃瘦手臂

　　请同学们准备2个哑铃（初学者0.5-1kg左右即可），如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成~记得选择瓶身方便握住的。

　　实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。

　　不然在锻炼的时候手一滑。砸到人or花花草草都不好嘛~。

　　双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高。

　　向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。

　　手臂粗怎么减得快呀、按摩淋巴

　　弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可。

　　然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

　　手臂粗怎么减得快呀、手臂操

　　1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收紧，肩膀放松。双手合十，然后用力的相推，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

　　2、挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

　　3、走路的时候可以有意识的摆动双臂，例如在迈步的时候，前后手臂自然的屈肘或者绷直。

　　让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。

　　4、站在地面，双腿并拢，背部挺直，有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来。

　　肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前，接着右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动。

　　双臂向右摆去，体会左臂肌肉拉伸的感觉，然后换另一侧做同样的动作。

　　5、面相墙壁，距离大概是脚长的两倍。站立，双腿并拢，背部伸直。

　　然后抬起手臂抵住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留几分钟，再做几次。

　　手臂粗怎么减得快呀、瘦手臂的日常动作

　　1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽。

　　手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作。

　　一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

　　2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽。

　　然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦。

　　不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

　　3、瘦手臂运动之挺背弯手臂半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽。

　　慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背。

　　身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

　　4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上。

　　一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

　　5、瘦手臂运动之胸前手拉手将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部。

　　左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换。

　　左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。