肩宽上身胖怎么减肥 上身肥胖的女生正确减肥方式

　　身材不匀称是每个女生所烦恼的事情，有的时候，还会因为上身胖给人造成整体肥胖的感觉，不敢穿紧身的衣服，那么针对这一个问题，女生怎样瘦上半身呢？

　　肩宽上身胖怎么减肥、规律饮食，控制饱腹感，控制零食量

　　有的女生平时三餐并不按规律吃，早中餐常不吃而以零食充饥;只吃晚餐且吃的速度快，吃得很饱。

　　这样的饮食习惯是很容易积累热量并在体内转化为脂肪的，要想把上半身减下来，首先从饮食习惯改变做起很重要。

　　做法：

　　a、三餐控制饱腹感。7-8成饱即可

　　b、放慢进食速度。进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了。

　　所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。可是试试让大脑和胃协调起来的方法。

　　在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。

　　c、饭后少喝汤。饭后喝汤是导致大肚腩的原因之一

　　d、要保证三餐都吃并且保证每天进餐的时间尽量规律。不能不吃早餐和午餐了哦!

　　不吃正餐的结果，只会让自己有更多借口去吃零食囤积多余热量。

　　e、控制吃零食的欲望。想要吃零食的时候，试着转移自己的注意力。

　　如想要吃零食，就开始做运动，知道没有这个吃零食这个念头为止。

　　f、是少吃高强水化合物的食品：在平时的饮食中，含碳水化 合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。

　　谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。

　　肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

　　g、是要减少精糖的摄入：精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。

　　h、是晚餐之后不吃零食：特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃.

　　因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

　　i、是不吃夜宵：如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等.

　　但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品.

　　如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

　　肩宽上身胖怎么减肥、运动

　　小编认为，健康的减肥方法是一定要保证正餐的。(是指早中午三餐，零食绝不算在内!)想要保证健康的同时.

　　减少身体内的脂肪，不应该靠每天少吃或者不吃东西来实现的，而应该是运动，坚持不懈的运动.

　　想吃零食了就开始运动，直到没有吃零食这个念头为止……那针对上半身肥胖和大腰围，应该选择什么运动方法呢?

　　肩宽上身胖怎么减肥、原地跑步。

　　跑步是最好的方法。如果你苦于没有场地，或者不想出去跑的话，在家原地跑步效果可能更好.

　　因为你在跑步的时候还可以看着电视，听听爱听的音乐，想吃零食的感觉是不是没那么强烈啦?

　　注意刚开始要量力而行，一般一天做原地跑30分钟左右，之后根据自己的体力可以逐渐增加.

　　跑步呼吸注意，吸气时，尽量让肩膀也跟着抬高，可以让腹部充分参与运动。

　　肩宽上身胖怎么减肥、仰卧起坐。

　　刚开始做仰卧起坐，幅度不需要太大的，动作要领：躺在垫子上，大腿弯曲，脚平放于地面，双臂保持伸直.

　　朝向膝盖;腹部用力使上身起来直到手碰到膝盖，并保持这个姿势2-3秒，然后躺下回到起始位置，再重复.

　　每天做到身体微微出汗，腹部有一定收紧的感觉为止。一定注意，要保证双臂是伸直的，这样才能让腹部运动起来。

　　刚开始可能做不了几下，就累了，但一定要有出汗才停最好，以后坚持下来，可以逐渐多做几个。

　　肩宽上身胖怎么减肥、上身胖的人减肥游泳

　　游泳是一种有氧运动。游泳不仅能增加肺活量，增加肺泡交换的数量，而且还能促进消耗手臂的脂肪量.

　　可加快分解脂肪，可以有瘦身的效果。另外，游泳运动员的腹肌，马甲线是比赛上的一道风景线。

　　你不知道的是，坚持游泳，可以瘦减肚子，可练出腹肌或是马甲线的。游泳除了可以瘦上半身.

　　还可以瘦大腿。通过双腿来对抗水流，消耗大量的脂肪，达到瘦腿的作用。

　　肩宽上身胖怎么减肥、上身胖的人减肥仰卧起坐俯卧撑

　　仰卧起坐和俯卧撑是很讲究腰力的。如果你上半身肥胖主要是肚子，那么你可以试试仰卧起坐和俯卧撑运动。

　　由于这是一组专门对抗肚子的赘肉的运动。所以，想要腹肌，马甲线的朋友也可以试试。

　　仰卧起坐，俯卧撑，用腰力来牵动身体运动，达到健身瘦身的效果。

　　肩宽上身胖怎么减肥、坚持体育运动

　　懒惰的妹纸们，为了减肥还是要动动的哟!在平常生活中，一定要注意加强体育锻炼，一定要多多运动。

　　这不仅是为了身体健康，而且这还能够有效的增强身体抵抗力。在日常生活中，还需要注意饮食的控制，这能够很好的瘦身哦!

　　针对如上身肥胖，特别是背部以及胳膊地方，那么做一些运动来改善肥胖的问题吧!

　　因一个体重正常的人，每天还是坚持定量的运动来维持好身材。摄入的热量全部消耗。

　　做到收支平衡，才能防止发胖，这也是有效的搞定肥胖的好方法。

　　训练计划应遵循如下

　　其一：需要在有氧运动的基础上加大力量训练，以上肢的器械运动为主。

　　其二：在锻炼之前，先进行五分钟的热身。

　　其三：初级训练者每个动作做1-3组，每组做10-12次，七到八周后可以每个动作增加到2-4组并增加重量。

　　在每次锻炼时，组与组间隔休息不超过一分钟，并且做一些拉伸的动作，保持肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤。

　　其四：训练后要做放松，使肌肉得到快速恢复，有助于增长。

　　这套健身计划每周练习两次或者可进行部分日安排，最好是在工作日里面完成，每次练习间隔一到二天。

　　(如果你安排的是部分日，可以每天进行不同部分练习)每次训练只需要1个小时，而在坚持三个月之后，你的精神状态肯定会有明显的变化。